15

[...] dorzucić 2 cykle, pierwszy myślałem w 5 etapie, na który by się składało 1 Cykl: 5amp. Omnadren 50tab Methanabol BD 30tab Nolvadex 20mg 1-5: 250mg omnadren/EW 1-4/5: 15-20mg Metanu/ED PCT: 21dni po ostanim omnadrenie 5x 40mg, 15x 20mg Potem drugi cykl myślałem wykonać w 9 etapie -> 4amp. Nandrolone 200mg/2ml 8amp. Omnadren 250mg/1ml [...]

[...] 112 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z roczna przerwa 6. DIETA: -białko: 2,2/g -węglowodany: 4/5 g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15/20/20/15 mety 8. TRENING: 3/4 w tyg Split 9. CEL CYKLU: Masa Miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miechy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html II.Posiłkowałem się cennymi uwagami co do składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. III.Jako priorytet przyjąłem klatkę (płaską), martwy [...]

[...] stojąc z hantelkami 3 s 10,10,10 4.Wznosy ramion ze sztngą z przód 3 s 10,10,10 Kaptury: 1.Szrugsy 4 s 10,8,8,6 2.Wznosy barków z hatlami 3 s 10,10,10 Pt: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4 s 10,8,6,4 2.Wyciskanie na suwnicy 3 s 10,10,10 3.Prostowanie nóg w siadzie 3 s 15,13,11 4.Wspięcia na palce ze sztangą 3 s 15,15,15 Proszę o poprawki :)

[...] 140g tłuszczku - 1260kcal razem 2060. Tylko że wyszło mi troche inaczej, sprawdzcie czy tak może być? 1 posiłek (w domciu) - 18B/30t/58w - 574kcal 300ml mleka 0.5% - 9/15/10 50g musli - 6/3/32 25g otrebów pszennych - 3/0/5 1 jajko całe gotowane - 0/12/10 2 posiłek (w szkole kanapka co 2 lekcje) - 29b/18t/33w - 410kcal 3 kanapki: 150g [...]

[...] jest ok. DLA 3 DNI TRENINGU DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (czy moge wywalic brzuch, w sensie nie robic go wogole?) NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 serii, 20, 15, 12, 10, 8, 8 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie, 12, 10, 8, 8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 jw 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:(2s 10pow)-26kg TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 8pow)-7kg sroda:NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(15,15 pow.)-(15i 20KG) NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(15,15pow)-(15i 10KG) PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 8pow)-(40kg) [...]

[...] tendencje do tłuszczu na brzuchu, ale z drugiej strony ma to być trening na masę, więc mało serii i powtórzeń. Czego więcej? Czego mniej? Pewnie do niczego ten trening, bo to pierwszy jaki układam... ;) Prosiłbym o rady. Pozdr. M. Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-21 15:20:15 Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-21 15:35:26

[...] na drązku nachwytem 4 x max 2. Uginanie leżąc 4 x 12 progr 3. Wiosłowanie nachwytem 4 x 12 progr 4. Uginanie ze sztangą 4 x 12 progr 5. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15 Push II 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 x 12 progr 3. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 progr [...]

[...] na moja dietke i podpowiedzcie co moge poprawic zeby byla ona efektywna. Interesuje mnie nabranie masy. Mężczyzna 19 lat 65kg 180cm Zapotrzebowanie: 3293 kcal 15% białka: 494 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1811 kcal = 453 g 30% tłuszczu: 988 kcal = 110 g Posiłek 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki [...]

[...] prowincji OPA 2014 - 1. mistrz wagi superciężkiej i ogólnej mężczyzn 2014 Amateur Olympia Latina - 1. mistrz wagi ciężkiej i ogólnej mężczyzn (zdobywca karty Pro) Pro: 2015 Toronto Pro Supershow IFBB, 5. miejsce 2016 Toronto Pro Supershow IFBB, 7. miejsce 2016 Vancouver Pro IFBB, 9. miejsce 2018 Indy Pro, IFBB, 4 miejsce 2018 Vancouver Pro, [...]

[...] siłownię przez niecałe 4 m-ce i ważyłem 92kg, w marcu przestałem chodzić). Aktualnie od 3 tygodni robię redukcję - trening FBW 60min o dużej intensywności i kardio 30minut (15 przed, 15 po siłowym). Jak kończę trening to ledwo widzę na oczy ;). Także wf 1x w tygodniu 90minut - takie aeroby lekkie. Chciałem lepiej podkreślić brzuch, jednak nie [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron i tura 8. TRENING:trójbój 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybką przemianaxmateri 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM [...]

[...] : B: 17,85g // T: 10,6g // W: 51,8g 365kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g - ew. + jakies orzechy / pistacje II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 5,915g // T: 13,915g // W: 45,025g -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -pomidor / ogórek -masło 15g I posiłek 14.00-15.00 : B: 32,77g // T: 21,61g // W: 68,274 591,7kcal [...]

Wiek 15 lat, staz 6 miesiecy, 3x silka, 3x muay thai + wfy w skzole, Waga 72 kg, Wzrost 176. ODrazu mowiem ze moim problemem jest doprowadzenie tej diety do 2,0g b, 5,5 ww, i 1,0 tlszczy. Nie amm juz pomyslów co dodac co odjac tak by nie byc glodnym. Prosze o korekte. Z gory thx 7.00 - Sniadanie - Platki owsiane 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal [...]

[...] to dieta redukcyjna, brakuje mi 500 kcal zeby ja uzupelnic. Pisze posta, bo nie wiem co dodac... Redukcja na 80 kg. sniadanie: (180 kcal + 140 kcal) mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 jajko 100g - 13/10/0.6 sniadanie II: (110 kcal + 150 kcal) ser twarogowy poltlusty - 83 g - 15,5/4/3 mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 Obiad: (150 kcal+ 170kcal) Kurczak - 150g [...]

Witam. trening obwodowy - przez 3-4 tygodnie, 3 razy w tygodniu, nie dluzej niz 60 min na trening! !!! rozgrzewka: wymachy ramion, 1 seria pompek 12-15 powtorzen, przysiady z samym gryfem ok 15 powtorzen. razem ok 5-10 minut tej rozgrzewki. w 1 tygodniu robisz tylko jeden "obwod", czyli tylko raz przechodzisz przez wszystkie cwiczenia. w 2 [...]

[...] - wyciskanie sztangielek nad głowę 10/10/8/6/ -unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12/ Kark: - wznoszenie sztangi do brody 10/10/10/ -wznoszenie barków z uchwyconą sztangą 15/15/15/15/ Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 20/20/20/ - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20/ Sobota: Nogi -przysiady ze sztangą [...]

[...] (ławka pozioma) 4x8-12 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę (ławka skos 30st) 4x8-12 Rozpiętki na na hantlach 4x10-12 Barki Wyciskanie hantli nad głowę 4x12-15 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x12-15 Unoszenie sztangi łamanej przed siebie w górę 3x12-15 Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu górnym jednorącz 4x8-10 [...]

[...] z krzeslami 10, 12 nastepne cwiczenie 8 machanie hantelkami abs2 latwiejsza wersja pompek 12,14,15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image014.jpg Rozpietki na lawce plaskiej - 15, 15 ,15 zabawa ze sztanga -15 razy kiedy przerwy mam robic?