15

[...] plan treningowy i proszę o opinie oraz ewentualne korekty. Z góry dzięki i pozdrawiam. Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + (8/6/4/3) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] na koncie zaledwie 7 profesjonalnych walk, wprawia w osłupienie cały pięściarski świat. Ku zaskoczeniu wszystkich, utalentowany i pewny siebie młodzieniec z Saint Louis, po 15 rundach zwycięża na punkty. Sensacja, która zapewne do dzisiaj śni się Alemu po nocach. http://www.youtube.com/watch?v=zIpjSHa2Lz0&feature=related 5. Cassius Clay (56-5, [...]

[...] 170 cm). Wiem, że spowodowane jest to głównie lekami. Jednak w tamtym roku byłem u endokrynologa, który wykonał mi RTG nadgarstka i stwierdził, że mój wiek kostny wynosi ok. 15 lat. Poziom hormonu wzrostu był ok. jednak "nie-eksplodował" jeszcze. Stwierdził, że wchodzę dopiero w wiek wzrostu i wszystko będzie ok. Niestety nie jest. Od tego czasu [...]

[...] aby ich obwód zmalał. Mój typ budowy to zdecydowanie Endomorfik. Aeroby robie 4 razy w tygodniu od 30 do 40 minut głownie to bieżnia oraz rowerek. Z góry dzięki za pomoc 1514; I dzień treningu Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12/12/12/12 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3*12/12/12 Krzyżowanie linek bramy 3*12/12/12 Pompki na [...]

[...] opadzie Wyciskanie na klatkę (maszyna – dowolny chwyt) Uginanie na biceps (maszyna lub wyciąg dolny) Burpees Jeżyki Zasada wykonania ćwiczeń: AB, zakresy powtórzeń 15,10,5 (na zmianę A=15, B=10, A=5 itd.) Co tydzień dodaje 1 obwód aż dojdę do 4. Wyjątkiem są dni kiedy jest 15 powtorzeń - 2 obwody max Na koniec 20 min aerobów + [...]

[...] 4 dniowym (1.klata+biceps 2.plecy-tył barków 3.Barki+kaptur+triceps 4.całe nogi).Przez ten okres przybyło 9/10 kg czystego mięcha przy tym samym % BF lub mniejszym(13-15% obecnie) ,micha w 100% dopięta na 5 posiłków, brak suplementacji oraz innego wspomagania.Obecnie zamierzam dorzucić jak najwięcej jakościowej masy. Plan treningowy [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/8/15/6ee93b490d58489d95d21ead69ff8a8d-small.jpg Witam w kolejnej odsłonie typera Primera Division ! Punktacja: - Za wytypowanie poprawnego wyniku - 2 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy bądź remisu - 1 pkt. - Za wytypowanie poprawne mistrza - 3 pkt. 1 kolejka 17.08. 20:15 Girona - Valladolid 22:15 Betis - [...]

[...] nie przychodzą mi do głowy a robienie tych samych chyba nie ma sensu , dodam ze mam 20 lat 184 cm wzrostu . oto mój plan dotychczasowy : Poniedziełek. 1 rozgrzewka 10-15 minut 2 rozpiętki na 4 serie po 15 powtórzen 3 nie wiem jak nazwac to ćwiczenie ale jest to ta jakby podnoszenie sztangi tylko na atlasie i siedząc , 4 serie po 15 razy 4 [...]

[...] ze w razie problemow "pomozecie" mi go poprawic . Z gory dzieki i pozdrawiam Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x12-15 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpietki - 4x12-15 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12-15 2) Uginanie ramion ze hantlą na modlitewniku - [...]

Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Full Body Workout z trzema planami. Plan A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 15 15 12 Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 8 6 Barki: Wyciskanie na atlasie 15 12 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15 12 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] maks. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie maks. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3serie maks. Łydki Wspięcia na palcach stojąc 15/14/13/12/12 90 s. PR Wspięcia na palcach siedząc 15/14/13/12/12 90 s. PR Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 20/19/18/17/16 90 s. PR Barki Wyciskanie [...]

[...] Tak więc , co sądzicie o takim czymś? Nogi : Przysiag ze sztangą na barkach - 3 serie - 12/10/8 Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( siedząc) 3 serie - 15/12/10 Przyciąganie linki z wyciągu dolnego siedząc do siebie 3 serie - 15/15/15 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie - 15/12/10 [...]

[...] porcję (3 miarki), rozpuszczoną w 35-450ml wody, w ciągu 45 minut po zakończeniu treningu. Sposób przechowywania: Przechowywać w szczelnie zamkniętym opakowaniu w warunkach pokojowych. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 15:54:12 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 15:55:11 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 15:55:37

[...] plan : Pn. Klatka ,uda, łydki Wt. wolne Śr. Plecy, biceps, przedramiona Czw. wolne Pt. Uda, łydki ABS PONIEDZIALEK Klatka • wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń • rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

[...] 40 posiłek w szkole...jako że nie chcemy wielkiej siary z ryżami , jajkami, rybami w pojemnikach ładujemy: chleb razowy z twarogiem i orzechy do przegryzienia : chleb razowy 150gramgram twaróg chudy 100gram i 20-30gram orzechów mamy posiłek bogaty w węgle białko i zdrowe tłuszcze 12 25 dajemy posiłek taki sam jak poprzedni... w między czasie [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

[...] Chleb żytni 70g orzechy włoskie 20g B/T/W około 39/14/27 III posiłek 12:30 Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g orzechy włoskie 20g B/T/W około 29/15/71 IV posiłek 15:30 jaja kurze całe 2szt makaron pełnoziarnisty 100g B/T/W około 30/14/69 V posiłek 18:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B/T/W około 28/3/68 19:00 [...]

[...] -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a81d6d1c0294110a2c7aa704b1b6f0f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5560d264ba24672831e0d92f0ecc179.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9db0cb34666c46d883015be0840f4e48.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32336ae16cee470b931cab4e44c7f8b9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7945fa38dddd4a57a9e644267b6cc3c4.jpg Zmieniony przez - mumin112 w dniu [...]

[...] w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/ - dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ - aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne) ----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - [...]