15

[...] uzyskać pod w/w adresami lub na stronie 1.www.ugglogow.com.pl 2.fb. Gmina Głogów, Gminny Ośrodek Kultury w Przedmościu 3.telefonicznie 881 935 582 (od godz. 9:00 do godz. 15:00) IX – PORZĄDEK ZAWODÓW 07.10.2017 r – (sobota ) 1. godz.09:00– 11:00 zgłoszenie i waga zawodników. 2. godz.11:30 uroczyste otwarcie zawodów 3. godz.12:00 start [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo:69 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata, sw 6lat. Miałem przerwe pół roku i teraz intensywnie trenuję 4 msc na siłowni 6. DIETA: -białko: 95-159g -węglowodany: 358-557g -tłuszcz: 88-106g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 6 msc enan 8. TRENING: masowy(5dni [...]

[...] -miejsce 2 w turnieju- 8pkt -miejsce 3 w turnieju- 6pkt -miejsce 4 w turnieju- 4pkt -miejsce 5 w turnieju- 2pkt WIELKI SZLEM ORAZ ATP FINAL: -miejsce 1 w turnieju- 15pkt -miejsce 2 w turnieju- 13pkt -miejsce 3 w turnieju- 11pkt -miejsce 4 w turnieju- 9pkt -miejsce 5 w turnieju- 7pkt IV. NAGRODY Będą nimi najprawdopodobniej bony na [...]

[...] trochę obciążenia Dieta: Bogata w białko przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości spożywanych węglowodanów i tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB Zmieniony przez - malin1740 w dniu 2010-01-25 15:54:46 Zmieniony przez - malin1740 w dniu 2010-01-25 15:56:37 Zmieniony przez - malin1740 w dniu 2010-01-25 15:57:14

[...] Mężczyźni M Nazwisko i Imię/rocznik Waga Klub Zawody Pkt.Wilks'a Wynik 1 Olech Jarosław/74 73,14 KSSSiKW Wiking Starachowice Mistrzostwa Świata - Orlando/USA - 15.11.2016 r. 649,23 895,0 2 Wegiera Jan/65 92,67 KSSSiKW Wiking Starachowice Mistrzostwa Świata - Orlando/USA - 16.11.2016 r. 588,40 935,0 3 Wszoła Dariusz/78 58,50 TKKF [...]

[...] i koordynacji Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: -Stojąc jednonóż na dysku sensomotorycznym rzucamy piłka o ścianę 15 razy na jedną nogę -Stojąc jednonóż lewą nogą na dysku sensomotorycznym, przetaczamy piłkę prawą stopą, do przodu i do tyłu 15 razy na jedną nogę -Przysiady bez obciążenia [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: x 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 120 1.Czy prop + wino to nie bedzie za duzo na 1 cykl? 2. jak to [...]

FBW: 15 - 10 - 5 Poniedzialek - 15 (A) Sroda - 10 (B) Piatek - 5 (A) Poniedzialek - 15 (B) Sroda - 10 (A) Piatek - 5 (B) A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s Plecy: - Podciaganie na drazku podchwytem 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s [...]

[...] i nieco klatkę poszerzyć - zależy mi szczególnie na mięśniach piersiowych. Jak ćwiczę? 2-3x w tygodniu siłowo (ćwiczę w domu, więc martwy ciąg, 8 serii po 17 hantlą 15 kg na rękę - na obie i 8 serii po 15-20 pompek. I kilka razy aeroby - bieg ok 20-30 min, lub skipping/skakanka ok 30 min. Lub rowerek , stała prędkość ok 33km/h przez [...]

[...] bicepsy Sobota i Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie sztangi (skos) - 5s: 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie hantli (prosta) - 5s po 12 3.Rozpietki - 4s po 12 4.Przenosy - 4s po 15 Plecy: 1.Wioslowanie sztanga - 6s: 15-12-10-8-8-6 2.Wioslowanie sztanga "T" - 6s po 12 3.Martwy ciag - 5s po 8-10 (przewaznie robie 3s po 10 i 2s po 8) 4.Sklony "dzien [...]

[...] treningi były zawsze bardzo intensywne, ciężary itp. adekwatnie dobrane w granicach siły i zdrowego rozsądku. Przykładowo na partię mięśni klatki poświęcaliśmy około 12-15 serii przy 10 powtórzeniach.. Refleksja - teraz widzę, że dwie duże partię mięśniowe na 1 treningu to nie był dobry pomysł... Nasze obecne wymiary : *po pompce. JA. [...]

[...] (21:00) 200 gram kasza gryczana (po ugotowaniu 600) / 200 gram (przed ugotowaniem) makaron pełnoziarnisty/ 600 gram ziemników 138W, 28B 200 gram kurczak 0.2 W, 32.8B, 15,4T 10 gram (1 łyżka stołowa) oliwy z oliwek - 9.2T warzywo 8 posiłek (23:00) koncentrat białka - 1 porcja 0W, 27B MZB 1 kaps 40 gram orzechów włoskich - 24 T [...]

[...] - uginanie ramion z supinacja nadgarstka stojąc -12/10/8 Piatek Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6 -Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: [...]

[...] 3 serie po max Pompki: 3 serie po max powt DZIEŃ3 Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1,5 min Przerwy pomiędzy seriami: od 2 do 3 min Pompki z szerokim rozstawem rąk: serie po 30, 25, 15, 10 Pompki z wąskim rozstawem rąk: serie po 15, 10, 5 Pompki na ,,trzech stołkach" z podwyższonymi nogami: 20, 15, 10 Odwrotne pompki na triceps: powt do bólu

Wymiary mniej więcej: Długość ~52,5cm Szerokość ~11-12mm Grubość ~3mm Waga ~97g Cena 250zł do uzgodnienia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec0a00c5bc8d4e229a43bfbc7152ccfd.JPG Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2013-09-15 22:37:45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33f928a0418b44f68a7815ca8467e99e.JPG Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2013-09-15 22:38:03 [...]

[...] na drązku szerszy podchwyt 4x max - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: Klatka [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/Mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 160kg seria -przysiad: 150kg seria PYTANIE: Planuje cykl z którym [...]

[...] nasz rząd Konwencji Antydopingowej. Sporządzony przez ekspertów raport będzie miał istotne znaczenie dla międzynarodowego uznania systemu zwalczania dopingu w Polsce. W dniu 15 czerwca w siedzibie Polskiej Konfederacji Sportu gościła grupa ekspertów delegowana przez Grupę Monitorującą Konwencję Antydopingową Rady Europy. 4-osobowa delegacja, [...]

[...] ( prócz ładowań ) lekka rozgrzewka rano brzuszki 4X30 unoszenie nóg w leżeniu 4X30 Przysiady 4 X 20 Poniedziałek: Unoszenie tułowia z opadu 4X12 Nogi: przysiady 4X15 Suwnica 4X15 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4X15 Wspięcia siedząc 4X20 Biceps Uginania ramion hantlami stojąc 4X15 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/930215108d894fcf934a00538fea25bf.jpg Obiecuję walczyć o pokój na świecie i ... |-) jeszcze mi do śmiechu, ale zaczynajmy \-) MISJA: wytrwać poligon /-)_ TAJNA BROŃ: wola walki i chęć przeżycia na granicy %-) CELE: -dotrwać do końca bez kontuzji -podciągnąć się, zrobić poprawnie K2E i deck squat 10x dobrze i bez przerwy, bo [...]