15

[...] Co ciekawe nawet jadąc rowerem z naprawdę symbolicznym plecakiem rzędu kilograma tez to się potrafi pojawić po jakiś 2 godzinach z taką samą intensywnością jak przy 15 kilogramowym plecaku targanym po górach. Kombinowałem z ustawieniem szelek, pasa biodrowego itp, nic nie pomaga. Pytanie co to do cholery morze być? Jakiś nerw czy co tam [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: oki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola sa, ale ogolnie nie przeszkadza mi to 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: nie cwicze na maksymalnych obciazeniach Moje pytanie: Nie wiem za bardzo jak to rozpisac jak odblokowac. [...]

[...] na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - 1,0 na 1kg [...]

[...] oprócz soli. Jak woda zawre, podlewamy mięso, przykrywamy i dusimy na malutkim ogniu około 20 minut. Po dwudziestu minutach doprawiamy solą i dusimy jeszcze około 15. I gotowe. Jak wyjdzie za wodniste, to odkrywamy i redukujemy, full ogień, 2-3 minuty i woda odparuje. Mi najlepiej smakuje z kaszą gryczaną. Jak ktoś się boi smalcu, to [...]

[...] HR max x 0,7 = Uzyskany wynik to tętno w jakim powinniśmy ćwiczyc przez okres pierwszych dwóch tygodni Zestaw siłowy (2 razy w tygodniu) Trening obwodowy - ok. 10-15 różnych ćwiczeń obejmujących wszystkie grupy mięśniowe. Czas treningu ok. 45 min, krótkie przerwy miedzy seriami (ok. 40s) i duża liczba powtórzeń (12-25). Najlepiej, [...]

[...] ćwierćfinały: 11.12, Tokio: Al Ittihad - Al Ahly 12.12, Tokio: FC Sydney - Deportivo Saprissa półfinały: 14.12, Tokio: zwycięzca meczu Al Ittihad-Al Ahly - FC Sao Paulo 15.12, Jokohama: zwycięzca meczu FC Sydney-Deportivo Saprissa - Liverpool o piąte miejsce: 16.12, Tokio: przegrani meczów ćwierćfinałowych o trzecie miejsce: 18.12, Jokohama: [...]

[...] leżeniu 3s 12-12-12 Biceps: Modlitewnik 14-12-10 Naprzemienne zginanie przedramion sztangielkami 14-12-10 Zginanie chwytem młotkowym 14-12-10 Zginanie podchwytem w bramie 3s 15 II dzień Plecy Ściąganie drążka do karku 14-12-10 Martwy ciąg 3s 20powt. Przyciąganie sztangi do klatki 14-12-10 Ławeczka rzymska 3s 20 powt Triceps: Wyciskanie [...]

[...] 45,8 Węglowodany- 30,7 Błonnik- 1,9 2 posiłek ; Serek wiejski 200g Kalorie- 194 Białko- 22 Tłuszcze- 10 Węglowodany- 4 3 , 4 , 5 posiłek ; 3 ziemniaki 255g , kurczak 150g , pomidor jeden pokrojony i 10 plasterków ogórka zielonego Kalorie- 1241 Białko-145,5 Tłuszcze- 24,4 Węglowodany- 163 Błonnik- 18,4 6 posiłek ; Twaróg 200g ze [...]

[...] się do tego i nie spala już nic. Boję się odejmować bo w tej chwili deficyt jest już za duży. Nie wiem co robić i stoję w martwym punkcie. Poniżej informacje o mnie. Wiek: 15 lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Trening: 3-5 razy w tygodniu po 50 minut biegania truchtem. Tempo około 8-10km/h Jedzenie: 1800kcal/dziennie wcześniej 1600kcal Cel: Dalsza [...]

[...] nie wiem czy powinienem tyrac barki 2 x w tygodniu, bardzo mi na nich zalezy ale nie wiem czy ich nie przetrenuje :) *nogi* 1. przysiady ze sztangielkami 3x 15 2. prostowanie nog w siadzie 3x 10 3. uginanie gog w lezeniu na lawce 3x 10 4. przysiady wykroszcze ze sztangielkami 3x 10 *przedramie* 1. [...]

[...] NA BICEPSIE: 22 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 33 GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 53 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 69 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 22 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 15 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 235 A tu kilka fotek To mniej więcej macie obraz tego co jest do zrobienia. Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2010-12-01 16:55:44 Zmieniony [...]

[...] łyżki otrębów/kanpapka z chleba pełnoziarnistego z serkiem białym lub wędliną (zależy co wybrałam na śniadanie) przekąska I sałatka warzywna z serkiem wiejskim/owoc obiad (15.30): najczęśniej jakaś sałatka z kurczakiem/fetą/łososiem etc + łyżeczka oliwy z oliwek - raczej nie ma szans na jedzenie w domu przekąska II - przedtreningowa baton musli [...]

[...] nadzieje, ze tym razem będzie inaczej i efekty mojej pracy będa widoczne. Obecnie mieszkam i pracuje w Anglii. Pracuje w godzinach 6-14:30 co dwa tygodnie na przemian z od 15-23:30 w piatki wyglada to nieco inaczej dlatego, ze w pracy jestem tylko 5godzin. Także ciężko będzie o regularne jedzenie i ćwiczenie ale jakos powinienem sobie poradzic. [...]

[...] Brzuch robić jedynie w dniach treningowych. Czyli poniedziałek środa piątek. Pierwsze ćwiczenie : Zwykle uginanie brzucha 30 po 3 serie. Drugie ćwiczenie: Nogi zarzucić na deskę i w powietrzu 3 serie po 20. Trzecie ćwiczenie: Ręce pod drobinki i unoszenie nóg do góry (nie mogą dotykać ziemi) 3 serie po 15 Prosze o ocene dziękuję! :)

[...] (12,10,8) 4.Wyciskanie francuskie (12,10,8) 5.Uginanie ręki za głową (12,10,8) 6.Prostowanie rąk ze sztangielkami w oparciu o ławkę(12,10,8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] -jabłko III piers z kurczaka ryz lub kasza gryczanna warzywa mix IV posiłek -makrela wedzona -lyzka oliwy z oliwek -kromka razowego chleba -jabłko Posiłek II to jest taka 15min przerwa w pracy to jak sie uda to to jem a czasami II posilek calkiem odpada. Jem tez codziennie jeden lub twa małe jogurty. Pije tez Maślanki lub kefiry owocowe bo [...]

[...] 3 x 12 Przyciaganie hantelki w opadzie 3 x 12 Sciaganie wyciagu chwyt udwrocony 3 x 12 Prostowanie tulowia na przyrzadzie 3x max Kaptury Kaptury Wioslowanie 3 x 12 Przyciaganie hantelek w opadzie po bokach 3 x 12 przyciaganie sztangi do brody 3 x 12 Czekam na uwagi i opinie :) Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2013-01-22 15:31:48

[...] powyżej 3x 8-12p 5. Ściąganie drążka do karku z lekkim spięciem łopatek 3x 8-12p 6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x 8-12p ŁYDKI 1. Spięcia na palce ze sztangą 5x 12-15p BRZUCH 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10p 2. Spięcia z obciążeniem 3x10p TRENING KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] powiększane i w sezonie 2008/2009 kluby musiałyby zatrudniać ośmiu wychowanków i czterech piłkarzy krajowych. Za wychowanków będą uznawani piłkarze, którzy pomiędzy 15. i 21. rokiem życia trenowali w danym klubie lub innym, należącym do tej samej federacji narodowej. Jednocześnie kadra każdego zespołu będzie ograniczona do maksymalnie 25 [...]

Witam wszystkich. chciałbym prosić o rady, może sugestie i wskazówki. Mam 15 lat. Mój wzrost wynosi około 175cm wzrostu i ważę 65kg. To chyba w miarę normalnie. Moim głównym celem na siłowni jest powiększenie masy mięśniowej i wyrzeźbienie mięśni javascript: test(''); javascript: test(''); Na siłowni ćwiczyłem miesiąc bez planu. Tak po prostu [...]