SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • Trening do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.wyciskanie na skosie w dol 2 10/8 4. Rozpętki hantelkami na ławce poziomej1+ 3 12/10/10 5.Rozpiętki na atlasie 2 12/10 Triceps: 1.wyciag pionowo 4 15/15/12/10 2.wyciąg poziomo 4 12/12/10/8 3.pompki na poręczach 3 12/10/8 Brzuch na ławce skośnej 3x 25 Wtorek: Nogi: 1.Suwnica pion 4 12/10/10/8 2.Suwnica w siadzie 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2007-10-30 01:57:43 Liczba szacunów: 0
  • Konto w grze Tibia.

    Temat
    Targowisko

    [...] konto w grze Tibia. Na koncie znajduje się 12 postaci. Zacznijmy od najważniejszej : Świat : Obsidia Profesja : Paladyn Level : 64 Skille : 80/58 (82 z pall armem) Mlvl : 15, prawie 16 jego eqiupment to : - crown helmet - paladin armor - boots of haste - dragon shield - plate legs UWAGA : dodatkowo w DP posiada SOFT BOOTSy warte ok. 250k [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2009-08-15 13:33:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie mam tak za bardzo pojęcia. I powiedzcie co sądzicie o tym planie, czy on jest dobry czy nie :P. 1 trening Brzuch wznosy - 3x10 brzuszki na ławeczce - 3x10 "kołyski" 3x15 Klatka ławka płaska 4x10 ławka skośna w góre - 4x10 rozpiętki 4x10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 naprzemienne uginanie przedramion hantlami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2012-12-05 19:29:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 (moze lepiej byloby zamienic jakies ćwiczenie na modlitewnik?) Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 (moze lepiej sztanielki bez progresji?) 2. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2007-02-11 17:24:31 Liczba szacunów: 0
  • Droga po masę . 2013 !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie , na początku chciałbym się przedstawić . Nazywam się Hubert , mam 15 lat , od dłuższego czasu interesowałem się kulturystyka . Cel Treningowy - Masa ! . Wymiary : Wiek - 15 lat Wzrost - 178 cm Waga - 65 kg . Przepraszam że reszty wymiarów nie podałem , ale obiecuję że jutro wstawię.;) Na dzień dzisiejszy sytuacja wygląda tak : Od [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2013-06-23 15:08:32 Liczba szacunów: 0
  • Wywiad z Minotauro (PL!)

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] w rundzie finałowej. Pride: Przez pojęcie "psychiczny" rozumiesz trening z obciążeniem? Nogueira: Trening z obciążeniem też jest ważny, ale musisz dużo biegać, na 50, 100, 150 i 200 metrów na plaży, nie tylko używać maszyn. Trenuję również nosząc kamizelkę załadowaną ok. 15-ma kilogramami obciążenia i używam młota do uderzania w gumowe opony. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2006-06-19 23:27:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] -- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo. Bardzo szybko tyje 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do owłosieia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90-100kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 130-140kg Czołem. Posiadam 25 strzałów propa i 90 tabsow sally [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2011-09-06 15:42:58 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozwinięte, ale z klatką już tak wesoło nie jest. Zacznę od opisu mnie. 18 lat, około 177cm, około 75kg Harmonogram: Nie jest zależny od dni tygodnia. 1. bicepsy stojąc. po 15 na rękę 2. unoszenie hantli na boki. na barki. nie wiem jak to się fachowo nazywa. 7 razy 3. rozpiętki leżąc. 15 razy 2 min przerwy wykonuję trzy takie serie na rogrzewkę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2012-01-07 22:34:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny + pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykonywac niektorych cwiczen np.podciagania, czy francuskiego lezac, nie moge sciagac drazkow wyciagow gornych wiec trening przygotowalem troche pod tym kontem. Klata na waskim jest poniewaz interesuje mnie podkreslenie wewnetrznej czesci klatki. Zmieniony przez - Aktyn w dniu 2009-04-15 14:38:03 Zmieniony przez - Aktyn w dniu 2009-04-15 14:40:13

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-04-15 14:37:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan FTB do oceny dla początkującego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    2 serie razy 12 - 15 powtórzeń na każde ćwiczenie KLATKA wyciskanie sztangielek na ławce prostej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie ramion w przód ze sztangą TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie BICEPS uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2011-04-05 12:24:53 Liczba szacunów: 0
  • Atlantic Squash & Wellness zaprasza na degustację produktów marki OLIMP Miejsce: ul. Stradomska 15, Kraków Data i Godziny: 08-10-2011 od 11:00 do 20.00 Zapraszamy wszystkich klientów Klubu Atlantic oraz osoby zainteresowane poznaniem oferty fitness & siłownia, do bezpłatnego skorzystania z dowolnie wybranych zajęć fitness w trakcie trwania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2569 Data: 2011-10-05 07:25:35 Liczba szacunów: 0
  • Schudłem, a brzuch pozostał

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tyle samo zwolenników co przeciwników: 1. Siła - moje ciało jest okropnie słabe. Problem sprawia mi nawet zrobienie pompek przy ścianie. Na chwilę obecną robię 2 serie po 15 pompek przy ścianie i robię je z wielkim wysiłkiem, tak że w drugiej serii na prawdę bolą mnie już mięśnie. Uznałem, że muszę na razie zmniejszyć ilość bo nie daję rady. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3535 Data: 2015-09-25 12:16:07 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego na mase - priorytet klatka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlami z supinacją stojąc 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie o kolano siedzac 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x12-8 - wykroki z hantlami 3x 12-10 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2016-03-11 18:07:48 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie ROZPISKI !!!!!11

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ*4*10 8.BICEPS NA MODLITEWNIKU 4*10 9.BICEPS MŁOTKOWO 4*10-15 SRODA.BARY 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4*10 3 odciąganie sztangi wzdłuż tułowia(WÓZEK) 4.UGINANIE RAMIAON DO CZOŁĄ NA POIOMEK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2008-03-13 15:40:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 4) Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x 8 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2011-02-12 21:38:09 Liczba szacunów: 5
  • Moje zapotrzebowanie i makroskładniki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Kalkulator BMI: Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tyg) Współczynnik BMR 1779.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3068.98 Węglowodany 55% 1687.94 kcal = 421.99 gram Białko 15%% 460.35 kcal = 115.09 gram Tłuszcz 30% 920.69 kcal = 102.3 gram Mam jeszcze problem z makroskładnikami;/ Jak nie podzielić, bo wszędzie jest inaczej ;/ Białka 2 g/kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2013-08-07 12:30:11 Liczba szacunów: 0
  • Chciałbym schudnąć.Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem tu nowy więc prosze o wyrozumiałość. Mam 15 lat i ważę około 78 kg przy wzroście 172cm. Chciałbym schudnąć już od kilku lat ale brakuje mi silnej woli. Pora na poważnie wziąść się za siebie bo tak dalej być nie może. Czy mógłby mi ktoś pomóć w ułożeniu właściwej diety i treningu? Byłbym bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2009-06-07 22:58:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam Proszę o pomoc WAŻNE @@@@@@@@

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8 6 6 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch ) 4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2010-12-24 23:10:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na boki 4x (12 - 8) progresja - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) progresja przedramiona : - uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15-12) ciezar staly - uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15-12) ciezar staly 6 DZIEŃ WOLNE 7 DZIEŃ WOLNE da rade ? jak sa jakies wieksze nieprawidlowoci to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2006-08-23 14:09:55 Liczba szacunów: 0
  • cykl redukcyjny

    Temat
    Doping

    [...] - -udo: 67 cm -talia:93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 2,5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 15 mg ed , prop 1-8 100mg e2d 3-9 wino 30 mg ed . 8. TRENING: 3-4 x w tyg ogolnie do ustalenia 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2012-11-27 21:44:59 Liczba szacunów: 0