15

[...] gali. Podczas gali UFC 197 dojdzie do dwóch walk, których stawkami będą mistrzowskie pasy największej organizacji MMA na świecie. W starciu z Jonem Jonesem (21-1, 15-1 w UFC, #1 w rankingu UFC) tytułu w kategorii półciężkiej bronić będzie Daniel Cormier (17-1, 6-1 w UFC) zaś o pas dywizji muszej zawalczą Demetrious Johnson (23-2-1, [...]

[...] tłuszczów: chwilowo brak diety Opis przebytych cykli sterydowych: meta ruska (listki)128 , meta polska 168 , meta rumunska (naposim) 168... testopin-100 2ml 10% 15 szotow + stanozolol 160 tab Trening: 4 x w tyd. Cel cyklu: do przodu :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 tydz Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] rower i dążenie do wagi poniżej 80 kg. Waga obecna 84 kg. – spalanie podczas treningu w tyg. – ok. 800 ckal. Będę bardzo zadowolony jeżeli osiągnę poziom 78 kg do kwietnia 2015, więc ok. 1,5 kg utraty wagi na miesiąc. CEL ZWIĄZANY Z DIETĄ Prócz celów treningowych postanowiłem dokonać zmiany diety, która polegać ma głównie na ograniczeniu [...]

[...] -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 10 8 -martwy ciag 10 10 10 10 Dzien 2: NOgi: -przysiady ze sztanga 12 10 10 8 -tutaj nie mam pojecia co dac -osle wspiecia 20 20 15 15 Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem stojac 10 10 10 -podciaganie sztangi do brody 12 10 8 Dzien 3: Tric: -pompki w podporze [...]

[...] 10-10-10-10 Przysiady z hantlami 12-12-12-12 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Wyciskanie hantli siedząc 10-10-10-10 Poręcze tricepsowe 10-10-10-10 Uginanie sztangi stojąc 12-12-12-12 ++ Szrugsy 15-15-15 ++ Czy moze byc? ::: w temacie powinno byc FBW, a nie FBA, przeoczenie :P ::: Zmieniony przez - StrasznyBAjceps w dniu 2013-06-25 13:44:37

[...] brzucha 12. wzmacnianie mięśni prostych brzucha 13. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych lędźwiowych 14. wzmacnianie mięśni pośladkowych i grzbietu 15. wzmacnianie mięśni brzucha z rozciąganiem grzbietu 16. wzmacnianie mięśni brzucha na boku 17. wzmacnianie mięśni brzucha i obręczy biodrowej 18. rozciąganie [...]

[...] trening jest inny, 2ćw. podst. klatka 16-20s po 8-12 powt. + triceps 12s po 10-12 powt. plecy 16-20s po 10-12 powt. + biceps 12s po 10-12 powt. barki + kaptury 16s po 10-15 powt. + 4s po 12 powt. nogi + łydki 16-20s po 10-20 powt. + 8s po 10-20 powt. 9. CEL CYKLU: masa (dieta także pod masę) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 8-10 powtórzeń -uginanie nóg na maszynie-4 serie, 8-10 powtórzeń -wykroki z hantlami (chodzone)-3 serie, 10 powtórzeń Łydki: -wspięcia na palce siedząc/stojąc-4-5 serii, 15-20 powtórzeń Przerwy między seriami: -duże grupy mięśniowe: plecy, uda-2 minuty -średnie i małe grupy mięśniowe: barki, triceps, klatka, biceps-1.5 minuty -łydki-45-60 [...]

[...] ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki piersiowej oraz ramion) Plan: Serie po 12- 15 powtórzeń Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion [...]

[...] 5-8 tydzień -> 4 obwody ---------------------------------------------------------------------------------------------- 12-15 powtorzen 1.Unoszenie kolan ławka rzymska + Brzuszki + Twister 2.Wspięcia na palce w staniu na podkładce + przywodzenie nóg do wewnatrz 3.Przysiady z hantlami 4.Wyciąg na [...]

Witam, Mam 15 lat, wzrost 171 cm i waże 78 kg ( niestety ). Chce zacząc pracować nad swoją sylwetką. Mam na celu usunięcie tkanki tłuszczowej oraz budowe mięśni ( najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha oraz biceps i triceps ). Posiadam następujący sprzęt: a) ławke pod sztangę - w takim stylu http://www.ceneo.pl/349492 b) 2 sztangielki Prosiłbym o [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s-12/10/8 4.Arnoldki 2s-10/10 5.Uginanie ramion ze sztangą / Uginanie francuskie sztangi 2s-12/10 6.Spięcia / Wspięcia na palcach 2s-15/15 Arnoldki robie z tego powodu że mam 15 lat i uważam na barki.Teraz moje pytanie: Czy da się jakoś bardziej poruszyć brzuch? Czy mam tak dalej jechać? Dodam że mam dużo [...]

[...] na ławce prostej 4serie 10,8,6,4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4serie 10,8,6,4 rozpietki na ławce prostej 4serie 12,12,12,12 brzuch brzuszki 4serie 20,15,12,10 Wtorek Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 12,9,6,4 uginanie ramiona ze sztangielką na modlitewniku 4serie 12,10,8,6 naprzemienne unoszenie sztangielek [...]

[...] 4s - Uginanie ramion z sztangą 4s - Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s - Ściąganie linki jednorącz "biceps" - brama 4s No to by było na tyle. Powtórzenia w zakresie 12-15. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 (5 marca - 15) Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav Maga [...]

[...] profilowi aminokwasowemu wspiera przebieg wielu procesów związanych ze skutecznym i optymalnym anabolizmem. Zawartość w porcji (30 g): Kalorie 110 kcal z tłuszczu 15 kcal Tłuszcz całkowity 1,5 g Nasycony Tłuszcz 1 g Cholesterol 40 mg Sód 30 mg Potas 200 mg Węglowodany całkowite 2 g błonnik 0 g cukry 2 g Białko 23 g Składniki: [...]

[...] 500mg ekstraktu z różeńca górskiego (Rhodiola rosea) 390 mg ekstraktu z Cordyceps Sinensis 65 mg sproszkowanego korzenia z maca 600mg ekstraktu z kozieradki pospolitej 15 mg cynku Zorientowani sportowcy, dietetycy i trenerzy na całym świecie cenią ten wyjątkowo mocny kompleks składników aktywnych firmy Weider. Ale również laikowi po krótkim [...]

[...] plaska 3.martwy ciag 4.dips 5.sciaganie wyciagu szeroko 6.wioslowanie w opadzie sztanga 7.wyciskanie sztangi siedzac {przod) 8.francuz lezac 9.Bic sztanga stojac 15:1seria 10:2serie 5:3serie 5neg:4serie Suple cp+mono+mass xxl+ dieat intuicyjna bez wazenia waga waga +8 (ale na sd przed kolienym cyklem 2 kilo spadlo) sila na + ale nie [...]

[...] fumarate 200 mg Caffeine anhydrous 125 mg Green tea extract 100 mg Garcinia cambogia extract 200 mg Yerba mate 70 mg Goji berry extract 24 mg N-acetyl-l-tyrosine 150 mg Vitaminc C (as Ascorbic acid) 15 mg 18% Pantothenic acid (as Calcium d-pantothenate) 0,9 mg 15% Calcium (as Calcium lactate) 45 mg 5% Chromium (as Chromium [...]

po mostku wchodze na cykl 1-10 npp e2d 150mg 1-11 test mix 1g i zaraz po tym wskakuje na wycinke 12-15 test mix 500ew 15-26 prop 300ew 15-26 naster 350ew 11-25 tren enan 600ew razem z trenem bedzie leciał cabaster 0.5mg ew oraz AI 11-26 tu dawki sie zobaczy jakie pojda 13-25 t2 50mc ed jak to [...]

[...] z pomoca dziennika poradze sobie tez z reszta (no chyba ze szanowne forum uwaza inaczej.... ) DZIEN I posilek 1: omlet: dwa cale jajka, dwa bialka, 30g otrebow pszennych, 15 g dzemu, 10 g odzywki bialkowej (86%bialka) przed sniadaniem oczywiscie 2 kapsulki omega3 posilek 2: serek wiejski 200g (100g B-13g ww - 1g T-4g), tunczyk ok 100g i [...]