[...] ciała około 85kg wysiłek fizyczny to duży bo praca na magazynie oraz trening 2-3 razy w tygodniu. Praca w systemie 2 zmianowym. I podzieliłem sobie to tak Godzina 5 , 10 , 15 , 21 czyli 4 posiłki to jeden dzień w inny 12 , 16 , 21, 2 , 7 godzina . I posiłki przed pracą to godzina 5 rano i w inny dzień jest to 16. W dni wolne od pracy jeść 3-4 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2014-10-28 23:10:09 Liczba szacunów: 0
[...] na tym ,że jestem bardzo słaby Nie śmiejcie się ale na płaskiej dam rade zrobić 3 serie z obciążeniem 2x10kg Mam 17 lat,177 cm wzrostu.A jak patrze po forum to przeciętny 15 latek wyciska ok.50 albo i więcej.Wiem ,że sztanga to nie wszystko ale z resztą wykonywanych ćwiczeń idzie równie ciężko.Jestem endomorfikiem.Na siłowni dopiero zaczynam [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5832 Data: 2008-10-11 16:23:53 Liczba szacunów: 0
[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko przytyc - raczej ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 na serie -martwy ciąg: 120 na serie -przysiad: 110 na serie Witam Posiadam 14 amp enana normy, 100 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2012-02-15 19:29:19 Liczba szacunów: 0
[...] POZIOM BF%: nie mierzylem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: na 90% -klata: 150kg -martwy ciąg: robiony sporadycznie -przysiad:kiedys 220kg teraz juz madrze robie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2012-09-19 14:44:14 Liczba szacunów: 0
[...] regularnie trenuje piłkę nożna oraz czasem biegam. Czy ktoś mógłby pomóc mi w ułożeniu takiego planu ? Będę bardzo wdzięczny za udzieloną mi pomoc. Jestem zdeterminowany do ćwiczeń, jednak nie za bardzo się na tym znam. Jeśli macie jakieś pytania piszcie, chętnie na nie odpowiem. Pozdrawiam Zmieniony przez - Zeke91 w dniu 2010-12-02 15:14:47
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-12-02 15:13:03 Liczba szacunów: 0
Czesć miałem prawie 15 miesieczną przerwe od treningu i mam zamiar znowu wziąść się do roboty, koniec lenistwa. Ułożyłem sobie plan hst oto on : 1. Przysiad (nogi) 2. Wspięcia na palce w staniu (łydki) 3. Zginanie nóg w leżeniu (Nogi) 4. Wspięcia na palce w siedząc(łydki) 5. Wyciskanie w leżeniu(klatka) 6. Sciaganie linki wyciągu wyciagu [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2005-09-13 10:53:36 Liczba szacunów: 0
[...] oraz FBW. Chcialbym sprobowac czegos innego/nowego, interesuje mnie przede wszsytkim czysta masa a w dalszej kolejnosci sila. Zastanawiam sie w sumie nad 3 metodami: 1. 15-10-5 FBW BY WODYN Mysle, ze jest to calkiem ciekawa alternatywa, sila na pewno na duzy plus, nie wiem jak z masa (wiem wiem masa zalezy od diety, ale slyszalem, ze w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2008-12-19 21:04:58 Liczba szacunów: 0
[...] Best Zero Carbs Ispure 2 puszki - Ostrowia 4 opakowania a chcę brać: - blue up : 2 kap 30 min po śniadaniu - ostrowia : między śniadaniem,a obiadem oraz po treningu - białko Zero Carbs : przed snem - Nano Vapor : 15 min przed treningiem 2 miarki - Halo : 1 miarka po treningu Dzięki za wszelkie informacje. Pozdrawiam oraz życzę Wesołych Świąt!!!
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2008-12-20 13:51:23 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (3 ćwiczenia na nogi + po jednym ćwiczeniu na pozostałe partie), plan będzie wykonywany :poniedziałek, wtorek i czwartek (mam 1 hantelek z obciążeniem 2x2.5kg i 2x1.5kg ) 4x 15 pompki klasyczne 3x10 pompki głową w dół ( stopy na taborecie) Arnoldki 4x10 Wznosy bokiem jednorącz 4x10 Unoszenie do przodu 4x10 Szwedzkie pompki 2xMAX WYCISKANIE [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-10-02 18:02:04 Liczba szacunów: 0
witam moim problemem są krzywe nogi, tzw. szpotawe czy za pomocą ćwiczeń można rozbudować mięśnie nóg tak aby troche lepiej wyglądały, może da sie je optycznie wyprostować ktoś poradzi jakie ćwiczenia mogą pomóc? /SFD/Images/2016/6/15/b533eeecf35844608d35fa8b1128d99b.jpg
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8360 Data: 2016-06-15 13:51:08 Liczba szacunów: 0
Witam, potrzeuje malej pomocy przy diecie... probuje sam ulozyc do redukcji tkanki tluszczowej i wyrzezbienia ladnie cialka;P Wiek: 15 lat waga 82 kg wzrost: 186 cm No to tak, Powoli... Najpierw sprobujmy ulozyc diete. Dieta ma sie składac z 6 posiłkow, w tym miedzy 4 a 5 ma byc trening. Sprobujmy: I Posiłek: - jajko kurze 83.4 kcal - łyżka [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-07-03 00:20:40 Liczba szacunów: 0
[...] 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni 1-6 meta 30 mg ed 1-14 oma 250mg e2d 14-19 prop 100 mg e2d 15-20 winko 50 mg e2d Trening : 5 w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2010-07-26 18:16:09 Liczba szacunów: 0
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema, to mój pierwszy cykl test enan 250 e4d i HCG 300u e5d zrobiłem wczoraj [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2022-12-19 07:30:55 Liczba szacunów: 0
wiem ze ten temat był ale napewno jest dużo nowych siłowni, Wiec kto z was jest z KRK to napiszcie gdzie chodzicie i ile kosztuje ? i najwazniejsze ( tuż poza cena :) heh ) to czy jest duża , czy jak jest 15 osob to juz miejsca nie ma ..
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 9058 Data: 2006-03-19 21:34:14 Liczba szacunów: 0
[...] o jakis trening. Narazie robi jakis krótki FBW, aby zakwasić mięśnie, lecz nie wie co potem. Czy robić normalny trening np jakies 4 serie po 6-10 powtorzen czy 4 serie po 15-25 powtorzen? Prosił bym o rozpisanie jakiegos treningu dla zredukowania wagi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2009-10-05 17:58:32 Liczba szacunów: 0
[...] Ułożenie diety dla osoby o praktycznie znikomej tkance mięśniowej(w zasadzie to nie wiem ile jej mam przez to, że pokrywa je tłuszcz :c), na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz abym miał siłę na trening cardio i obwodówke na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Z góry bardzo dziękuje! Zmieniony przez - bluesmilew0w w dniu 2014-01-15 00:35:18
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2014-01-15 00:32:38 Liczba szacunów: 0