15

[...] zaocznie, w dni powszednie pracuje ciężko, właściwie praca sama w sobie jest siłownią. Wstaje o godzienie 5 rano i mówie sobie "za godzine Arbeit macht frei" wracam o 15-16 na obiad w domu. O diecie nie może być nawet mowy z rana 5 kanapek na sniadanie, 8 do roboty - (na 15 minutowej przerwie) w robocie czasem zjem obiad w restauracji [...]

[...] Makaron bez jajeczny 100g -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g -Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00 4. -Przed treningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) -Ryz 100g/ Makaron bez jajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka 14:00-15:00 5. -Od razu [...]

[...] poprawić. Plan prezentuję według kolejności ćwiczeń: 1) Podciąganie się podchwytem: 3 serie po max powtórzeń (zazwyczaj są to 3-4 powtórzenia), Zwis aktywny: 4 serie po 15-20 sekund. 2) Pompki z nogami na podwyższeniu: 3 serie po 18-23 powtórzenia, Pompki klasyczne: 2 serie po 18-23 powtórzenia, Rozpiętki w framudze: 2 serie po 15 [...]

[...] 276 mg / 690 mg Kofeina 31,9 mg / 79,8 mg Inozytol 11,5 mg / 28,8 mg Witamina B3 1,2 mg (6,6%*) / 3 mcg (16,6%*) Witamina B5 575 mcg (9,6%*) / 1,4 mcg (23,3%*) Witamina B6 115 mcg (5,8%*) / 287,5 mcg (14,4%*) Witamina B12 0,6 mcg (60%*) / 1,5 mcg (150%*) *realizacja zalecanego dziennego spożycia Sposób użycia: Profilaktycznie: maksymalnie 2 x [...]

[...] Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka chcialem sie spytac czy z dieta jest git ? i ile razy brac przy [...]

[...] 3/10 6. Młotki 3/10 TRENING C: 60/90s 1. Przysiady bułgarskie 4/12 2. Dzień dobry 4/12 3. Podciąganie na maszynie 4/12 4. Rozpiętki na bramie 4/15 5. Wyciskanie hantla zza głowy 3/10 6. Allahy 3/20 TRENING D: 60/90s 1. RDL 4/12 2. Lat pull 4/12 3. Wyciskanie hantli z podłogi 4/12 4. [...]

[...] na patelni , albo kawałki pokrojone w kostke i podsmażone na patelni , około 250 gram) z białym ryżem ( 3/4 torebki ryżu ). Czasami do obiadu dodaje jeszcze tuńczyka. 15:00 - 1 tabletka HMB 18:30 - 20 - 25 gram Nitrobolonu rozpuszczonego w 0,5 litra wody. 19:00 - trening , klatka piersiowa + biceps + trening brzucha . Trening brzucha to [...]

Witam lece obecnie enan 500 mg week do tego exe dwa razy w tygodniu po 1/2 tabs lece juz 15 tygodni i chcialbym wrzucic mete tak na 8 tygodni w dawce 30 mg potem po odstawieniu mety podbic testa do 750 week i tutaj pytanie czy jak podbije do 750 mg testa, exe 1/2 tabs dwa razy w tyg utrzyma estro w widelkach czy dac np. 1/2 tabs 3x tyg? Musze [...]

[...] aktualnie trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bd 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martw Witam, Zacznę od opisania mojej historii suplementacji, a następnie opiszę problem. Około roku [...]

[...] dużo białka a wieczorem dużo węgli. Niestety wg zaleceń kulturystyki powinno byc na odwrót ;/ czyli starać się dużo węgli z rana a przed znam samo białko. Jak najlepiej pogodzić te dwie sprawy? Co by się stało jak bym starał się do 15 jeść dużo białka a o 15 jeść posiłek pełen węgli, trening o 19, po nim gainer i przed snem coś z białkiem?

[...] aktualnie idzie bold+mix 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg:220 -przysiad: ok.200 PYTANIE: Witam,bije bolda z tesciem od ok.10tygodni. Mam jeszcze [...]

[...] sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt I tu chciałbym rozpisać to inaczej. Mianowicie na trzy dni, bo tylko tak mogę ćwiczyć, i tak chciałbym ćwiczyć. Plus chciałbym dodać ćwiczenia takie jak: [...]

[...] (pon, sr, pt) 1. ramiona (muszę intensywnie cwiczyc, bo kosciste) 6*8 wznoszenie 10kg wzdłuż tułowia 4*12 wznosy rąk z 4kg tak aby na koncu byl stworzyc krzyz rąk i tułowia 15,12,9,9 podnoszenie ramion z 4kg przed siebie grzbiet - skłony urządzeniu 4*12 2. klatka 4*12 rozpiętki 15,12,9,9 wyciskanie sztangielek na ławce bicepsy - odwrotne pompki [...]

[...] Zawsze dobre samopoczucia na i po odbloku. Zero problemów typu gino, atrofia, niskie libido. Rok temu postanowiłem odpalić mój ostatni cykl( Susta, Deca po 250mg 5ed, meta 150 tab po 30mg, chcialem zrobic pare kg a nastepnie 3 mc redu na Prop75mg 2ed, Wino 100 tab 30mg ed, 200tab oxy po 40mg ed - chociaz nie wiadomo co w tej oxie siedzialo i [...]

[...] od ich konstrucji (teleskopy plus wsporniki lub linka na obrotowej prowadnicy)jesli ich cena jest ponizej 250 zl, mozna sobie darowac trenowanie na nich dluzsze nic 15 minut dzinnie. Jesli kosztuje te 250 zeta to 60 minut dziennie wytrzymuja tylko przez trzy mc, potem pekaja wsporniki, lub zrywa sie linka. Niestety nie da sie tego [...]

WitamMam 15 lat i troszke tłuszczyku (klatka, brzuch, uda). Chciał bymto zrzucic i uwidocznic miesnie a także wzmocnic się (siła). Mam w domu pare przyżądow do cwiczen:sztanga łamana, obciążenia, ławka pozioma, hantle, drążek. Chciał bym zastosowac jakis suplement reduktor moze? jakieś witaminy, tylko zabradzo nie wiem co kupic za rozsadna cene [...]

[...] kupić !!! Szczegółowe informacje na GG nr. 5405754 Mogę wysłać jeszcze parę fotek na GG Zmieniony przez - wowo06 w dniu 2009-04-14 19:00:46 Zmieniony przez - wowo06 w dniu 2009-04-14 19:36:01 Zmieniony przez - wowo06 w dniu 2009-04-15 14:28:14 Zmieniony przez - wowo06 w dniu 2009-04-15 14:28:38 Zmieniony przez - wowo06 w dniu 2009-04-16 17:45:17

Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od jutra czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; 5-tki:32 kg [...]

[...] bylo 8.TRENING: nie wiem co tu wpisac :) no cwicze jesli o to chodzi 9.CEL CYKLU: chcial bym dobic do 80kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% a miedzy 12-15 chyba 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ciezko okreslic ale raczej szczuply zawsze bylem 13.STAN ZDROWIA: jak ryba 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] (tj. czwartek i piątek) w sali treningowej Zrzeszenia sztuk i sportów walki MMA przy ul. Gąsiorowskich 4 w Poznaniu. Trening czw. i piąt. 1) Od 9:00 do 13:00 2) 13:00 - 15:00 Przerwa 3) 15:00-19:00 Trening prowadzony pod kątem jednostek specjalnych. MIEJSCE: Ul. Gąsiorowskich 4, Poznań KOSZT: 300,00zł Wpłata do 10 września na konto: [...]