15

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 x 10-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10-12 Skłony ze sztangą na karku "dzień dobry" 2 x 12-15 Kilka ćwiczeń na brzuch Stretching 40 min B-środa Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10-12 Nożyce 2 [...]

[...] przypodobać się dziewczynom. Jeśli to mi się spodoba będę ciągnął dalej ;) Tak więc, od poniedziałku posiadam drążek i mój trening na nim wygląda tak; rano- 5 podciągnięć, 15 pompek popołudnie- 5 podciągnięć, 15 pompek, 10 brzuszków wieczór- 5 podciągnięć, 15 pompek Na razie wygląda tak samo, ale mam zamiar dodawać co tydzień po 5 powtórzeń :) [...]

[...] serię robię około 25 powtórzeń tylko z ciężarem ciała . 2 kolejne serie są z ciężarem w plecaku, zostawiam sobie zapas na około 2 powtórzenia. 5 ćwiczenie 2 x max ( około 15 powtórzeń ) biceps . Guma miniband zaczepiona o stopę , łokieć zablokowany o kolano. 6 ćwiczenie 2x max ( okolo 15 powtórzeń ) triceps. Guma miniband trzymana na obręczy [...]

[...] + chleb razowy 6.30g odżywki białkowej (po treningu kardio) + 20g ryżu preparowanego Ilość poszczególnych wartośći odżywczych w poszczególnych posiłkach: B. W. T. 1.15g 45g 20g 2.27g 70g 5g 3.22g 77g 15g 4.22g 77g 15g 5.15g 45g 10g 6.20g 3g 3g Wtorek: Wygląda identycznie jak poniedziałek. Środa: Wygląda podobnie jak [...]

[...] (podchwyt) 4x12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc4x 12,10,8,6 -podciąganie na drążku (wąski podchwyt)4x max Dzień III Nogi -przysiady na hack-maszynie 4x15,12,10,10 -skłony na prostych nogach ze sztangielkami 4x 15,12,10,10 -wspięcia na palce stojąc na jednej nodze ze sztangielką 4x20,15,12,10 Barki -wyciskanie sztangielek [...]

18 lat, 185cm/80kg, 15-17% BF, dieta redukcyjna - rzeźbienie. Zapotrzebowanie 2300 Kalorii, czytając tematy podczepione to musiałbym zjadać z 2100 Kalorii dziennie - nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść. Próbowałem obliczyć to ale nie rozumiem kilku rzeczy. Nie mam także pojęcia jak ja tyle jedzenia pomieszczę przez jeden dzień oO, skoro [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING:split 5x w tyg będzie podczas cyklu(obecnie split4x w tyg) 9.CEL CYKLU: masa i siął 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF ok 15%( z resztą spójrzcie na fotkę) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko okreslic, niezbut gruby szkielet, aczkolwiek łatwo mi o przyrosty masy miesniowej, [...]

Witam serdecznie, tylko parę pytań do was ale najpierw nakreślę temat (BTW nie wiem czy w dobrym dziale). Otóż jak byłem młody to i chudy - w wieku 15-25 lat byłem ekstremalnym ektomorfikiem (183cm i 63kg). Od 15 roku życia chodziłem na siłownie jakoś z 3-4 lata, prawie nic mi nie przyszło (pewnie też zła dieta, człowiek był młody i [...]

[...] drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie za głową 4 serie x 10,8,8,6 potworzeń 4) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") 4 serie x 15 powtorzeń Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Uginając ramiona ze sztangielkami skręcając nadgarstki [...]

Witam was i prosze o pomoc zaczne od tego ze ciwcze juz rok systematycznie zaczolem (wiem ze to glupie) od 20 seri na duze a na male po 15 serii miesniowe wtedy dosc dobrze ruszylo ale szybko stanelo przetrenowanie a ja dalej cwiczylem tak i wkoncu zrobilem sobie pzrerwe i zmniejszylem na 18 (duze grupy miesniowe) i 13 (male grupy miesniowe) seri [...]

[...] praktycznie nie uciska, nie zatrzymuje oddechu, nie ulega rozerwaniu podczas wyciskania. U wszystkich moich zawodników różnica miedzy wynikiem w EHPHD Inzera wynosi 10-15 kg. Rozmiar koszulki wybierany jest zgodnie z tabela 1. Obwód klatki piersiowej w rozluźnionej pozycji w centymetrach odpowiada odpowiedniemu rozmiarowi. Następującą [...]

[...] diete na mase do oceny. Proszę o sugestie i uwagi;) MASÓWKA ( wrzesień 2009r. ) 72kg x 24h= 1728kcal x 1.4= 2420kcal + 500kcal = 2920kcal PROPORCJE: W-55%, B-30%, T-15% W= 55% z 2920kcal= 1606kcal / 4kcal = 401g - WYSZŁO 393.5g = 1574kcal B= 30% z 2920kcal= 876kcal / 4kcal = 219g - WYSZŁO 204g = 816kcal T= 15% z 2920kcal= 438kcal / 9kcal [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche to mało ale boje sie o własne zdrowie) 2 serie po 8 powtórzeń Pompki klasyczne 2 serie po 12 powtórzeń Pompki z wąskim rozstawieniemrąk 2 serie po 14 [...]

[...] RDA Kwas pantotenowy 6 mg 100% RDA Witamina B6 2 mg 100% RDA Witamina B2 1,6 mg 100% RDA Witamina B1 1,4 mg 100% RDA Witamina B12 1 mikrogram 100% RDA Biotyna 150 mikrogramów 100% RDA Foliany 200 mikrogramów 100% RDA Magnez 45 mg 15% RDA Wapń 120 mg 15% RDA Cynk 2,25 mg 15% RDA Selen 15 mikrogramów Potas 100 [...]

[...] Creatine od SFD 10:00 - 3 jaja, ~60 gramów płatkow owsianych (robie z tego placek by M_F) + 2 pomidory + jabłko 12:30 - ryż brązowy (zimny) + pół puszki ananasów 14:00 ~ 15:10/15:20 Trening 15:10/15:20 - 6 kapsułek Creatine Pure od SFD + 70 g Mass Activator(Gainer) od SFD + łyżeczka miodu 16:00 - ryż biały + banan + 100g piersi z kurczaka [...]

kobieta. lat 24. waga 60kg, wzrost 163. 6.00 platki owsiane 50g 6/30/3.5 mleko poltluste szklanka 10,5/15/4 ogorek zielony 9:00 kurczak w piekarniku 100g 21,5/0/1,1 oliwa z oliwek 10g 0/0/10 gotowany kalafior 12:00 chleb razowy 60g 4/30/1 makrela wedzona 20/0/15 pomidor 15:00 ryz brazowy 50g 3,5/35/1 wolowina 100g 20/0/3,5 16:00 trening 18:00 [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długość cyklu 5 miesięcy (najpierw sam teść, później dorzuciłem NPP, następnie teść + wino w tabl). Cykl zakończony w maju 11. POZIOM BF%: 15 % (na podstawie fałdomierza) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na [...]

[...] z groszkiem i zielona herbata bez cukru Kolacja: Serwer jakiś np."Danio"i 3 krompki razowego chlebu Jem także pół kromki razowego chlebu co około 2 h Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 181 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : nie wiem jak się mierzy :O Obwód talii : 89 (brzuch) Obwód uda : 49 Obwód łydki : 25 Szacunkowy poziom tkanki [...]