15

Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x 12-10 Szrugsy 3x 15/12-10 Nogi MC 5x8-6 Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Uginanie leżąc 3x12/10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 2 serie Klata + Trik (tutaj nie wiem czy nie za dużo, tzn co wywalić, pompki czy wyciskanie sztangi, a [...]

[...] masteron odblok 09.2017 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: skłonność do nadciśnienia lekka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2018/4/14/5639f24e7d904106819a311389e01e0d.jpg

[...] ja wasz ulubiony młodziak :P:P Teraz na serio po trzech tematach mam nadzieje ze doszłem do właściwego. Podaje moja rozpiske ktora wyznaczyla mi instrktorka do korekty. Mam 15 lat, 61-62kg, 175cm wzrostu. Powaznie za siłownie zabralem sie 2 miechy temu. Do waszej informacji juz wiem ze nie powininem łaczyc placy+klatka . Z tych 2 miesiący 1 [...]

[...] dzięki za pomoc. Poniżej zarzucam dietę.Cel masa staż dopiero 1.5mies. Jeszcze dorzuce stosunek kcal b/t/w 20%/27%/53% Dzienne zapotrzebowanie to 3128 kcal rozkład b/t/w 150/98/413 To co wychodzi z mojej diety to 2816kcal rozkład b/t/w 157/97/422 POSIŁEK I ( b/t/w 34/56/47 783kcal ) jaja kurze całe trzy 180g Chleb żytni razowy 70g ketchup [...]

[...] przyprawy wg uznania (pieprz, sól, lubczyk) 512 kcal szczegóły b: 24g tł: 19g ww: 61g 09:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (13 g) Pomidor (85 g) Chleb żytni razowy (150 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (65 g) Składniki dodatkowe: pieprz/sól, przyprawa do kurczaka, bazylia. 513 kcal szczegóły b: 23g tł: 16g ww: 69g 12:30 - obiad [...]

[...] skosie 4x6 BARKI: wyciskanie żołnierskie 3x6 BICEK: uginanie ramion ze sztangą 3x6 TRICEPS: prostowanie francuskie zza głowy 3x6 BRZUCH: unoszenie nóg na prostych rękach 3x15 Ma to ręce i nogi? To mój pierwszy plan FBW więc będę wdzięczny za korekty albo znak, że dobrze to rozkminiłem ;) Oczywiście potem jak będę już robił mezocykle na masę to [...]

[...] serii po 10 powt. x 3 ćwiczenia barki - 8 serii po 8 powt. x 2 ćwiczenia kaptury - 4 serie po 12 powt. x 1 ćwiczenie i 2 razy w tygodniu brzuszki na ławce pochyłej 4x20,20,15,10 dziennie jem około 10 posiłków , w tym mięso drób i wołowine , czasami sie trafi wieprzowina ale żadko , nie biore supli ani sterów , i niepolecam bo widziałem jak moi [...]

siemka nizej znajduje sie muj plan ocen lub jak sa wady popraw cel-masa wiek-15 waga-70 wzrost-175 staz-3 miechy nieprzemyslanego treningu pozatym raz na tydzien mam trening w kosza i raz w siatke. 1 dzien biceps uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)-3serie uginanie ramion na [...]

[...] ok? czy nalezy zmienic? wybralem dobre cwiczenia na dane partie? i jeszcze jedno pytanie - czy jak juz dojde do dwoch obwodow to jak je nalezy wykonywac? np. wyciskanie na klatke.. od razu dwie serie, czy najpierw wszystkie cwiczenia po jednej serii pozniej znowu wszystkie po jednej serii? Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2007-01-30 15:07:35

[...] suwnicy 10,10,10 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 3. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s Barki 1. Wyciskanie sztangi do góry z przed głowy 15,13, 11,9 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 12,11,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Dieta [...]

[...] hormonalne: TSH 3 - 1,88 norma: min 0.27, max 4.20 LH - 6,87 norma: min 1,7 max, 8,6 ESTRIADIOL - 19,04 norma: min 7,83 max 42,59 PROLAKTYNA - 10,59 norma: min 4,04 max 15,02 TESTOSTERON -345,3 norma: min 249 max 836 Dość dużo czytałem lecz każdy co innego pisze i nie wiem od czego zacząć żeby sie pozbyć tego. Podejrzewam, że jest to [...]

[...] od kilku miesięcy. od kiedy miałem ok. 8-9 lat broniłem na twardych nawierzchniach czy halach, najczęsciej w krótkich spodenkach, bez zadnych ochraniaczy.. pozniej w wieku 15 lat miałem kontuzje lewego kolana, ktorej dobrze nie zaleczyłem (za wczesnie wrocilem na boisko) i odnawia mi sie ona co jakis czas. no i teraz mam efekty mojego [...]

[...] można wykonać przy użyciu linek i z różnym ułożeniem dłoni ukierunkowujemy pracę poszczególnej głowy tricepsu) 2 Francuskie wyprosty stojąc odwrotnie do wyciągu górnego 8-15 ruchów (z różnym ułożeniem dłoni ukierunkowujemy pracę poszczególnej głowy tricepsu) 3 Wyprosty sztangielką w opadzie tułowia 8-12 ruchów (z różnym ułożeniem dłoni [...]

znajomy zakupil 15 strz testo prolo z galeniki ( http://www.steroidscenter.pl/sterydy/testosteron-enantan/testosteron-depo.html ) 250mg/1ml a zatem ma 3750 mg. moje 1 pytanie to - czy dobrze bedzie szlo jak wbije 250mg e5d ? czy dac 500mg e7d ? a moje drugie pytanie brzmi - czy jest on lepszy o testo prolo z jelfy ( dawki ma jelfa mniejsze ale [...]

[...] Waga ze 105... 1 sniadanie 7:00 ---------------------- platki owsiane gorskie 20g otręby owsiane 25g 2 jaja 200ml mleko białko scitec 30g ----------------------- 47b / 15t / 40ww / 487kcal 2 i 3 posiłek w pracy 10:00 i 12:30 ----------------------- chleb pytlowy 80g szynka 40g + pomidor ogorek do smaku słonecznik nasiona 20g białko 40g [...]

[...] o sprawdzenie tej diety na mase !!! Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg. Śniananie 9.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g białko 8,75g. tł.1,25g. ww.12,75g. kcal 100 Płatki owsiane 150g białko 29,75g. tł.18g. ww. 173,25g. kcal 915 MASS GAIN 60g białko 12g. tł.0,3g. ww.44,4g. kcal 234 II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący) Ryż [...]

[...] to rozłożyć i nakierować mnie jakoś :D wielkie dzieki za pomoc!! Na celu mam zwiększenie masy mięśniowej chcę ogranicz tłuszcze bo moim zdaniem moj organizm ma na brzuszku rezerwę tłuszczyku więc niech czerpie ją z oponki a nie z jedzenia :D czyli mało tłuszczu średnio węgli DuUuUuŻo Białka :D Zmieniony przez - smoke88 w dniu 2010-04-15 14:31:10

[...] rozlozyc bo to zajmuje dobry kawal pokoju ! Co moge w takim wieku zrobic ? Poradzcie mi jakies cwiczenia ktore mi pomoga w tym , dorecznie czyli 2-3 razy w tygodniu po 10-15 minut sobie podnosze ciezarki ew. pompki sklony , brzuszki itp ale wiem ze to za malo - i nie wiem co by mi moglo dosc szybko pomoc jestem w stanie nawet kilka godzin [...]

[...] sztangielek 12-10-8-6 Unoszenie bokiem 12-12-10-dropset --Triceps-- pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie 4x10 --biceps-- Uginanie sztangą 12-12-10-10 Młotkowy 15-12-10-10 -Czwartek Nogi- Przysiady ze sztangą 10-8-6-6 Prostowanie nog 4x10 Uginanie nóg 4x10 --Łydy-- superseria Wspięcia w siadzie 4x20 Wspięcia na palce stojąc 4x20 [...]

[...] metaboliczny/obwodowy jak zwał tak zwał---ciężar ok 60-70%cm 4 obwody przerwa między obwodem 60s wiosłox10 wyc płaska x 10 wykroki x 10 wyc ketli x 10 bicx10 tric x 10 kolana do lokci x 10 2 x cf w tyg 1 x aero/interwały w tyg aero po siłowych i cf 15-20 min drugi etap to będą same CF. czekam na opinie sugestie