15

[...] podstawa! \-) No więc znów organizujemy pospolite ruszenie przysiadowe ;-) Zasada jest prosta jak sam przysiad: - Dzień 1: 5 przysiadów - Dzień 2: 10 przysiadów - Dzień 3: 15 przysiadów . . . - Dzień 20: 100 przysiadów Oczywiście przysiady mają być głębokie. Filmik instruktażowy: http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU Zapraszamy do wspólnej [...]

[...] 400g/dzień -tłuszcz: 80g/dzień - kcal: około 3600 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 4. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 4: (1-10tyg omnadren 250mg e5d + deca 400mg e7d, 11-20tyg omnadren 250mg e4d + deca 400mg e7d, [...]

[...] z 80 na 70kg. w listopadzie rzucilem palenie i przytylem 6kg - czyli juz do redukcji(wygrania zakladu) brakowalo aż tylko 16kg:) od poczatku roku zdrowa zywnosc tzn, jakies 1500kcal/dzien przyklad: sniadanie1 2 kanapki ciemnego chleba z margaryna i pomidorem sniadanie2 jogurt 150g lub platki na mleku obiad rzadko zupa ok100g piersi z kurczaka na [...]

[...] i jak żebyście mogli mi wskazać ewentualne błędy lub dać rady co poprawić. Mam 24 lata, 180 wzrostu, ważę prawie 100kg, w klatce na wydechu 104cm, pas 94, biceps 36. Między 15-19 rokiem życia grałem w piłkę, później nic, żadnych sportów. Prowadzę siedzący tryb życia :(. Od miesiąca uczęszczam na siłownię. Trzy razy w tygodniu: poniedziałek, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9b3e79b6e4a4d4f962068815923f9ee.jpg MEGABOL Pyruvate C3H3O3Ca 100 kaps. OPIS MEGABOL Pyruvate C3H3O3Ca to innowacyjny suplement stworzony z myślą o sportowcach i ludziach aktywnych, którzy pragną obniżyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie . Preparat ten zawiera w składzie pirogronian wapnia, związek [...]

[...] i minuta marszu itd. Teraz jestem właśnie w drugim tygodniu, czyli dwie minutki biegu. Nie jest to intensywny trening, ale jestem naprawdę początkująca i nawet po takiej 15 min przebieżce jestem zlana potem. Nie wiem jednak, czy takie ćwiczenia w ogóle mi coś dadzą i czy mają sens, czy może powinnam zupełnie zmienić kierunek? Przykładowy [...]

Niedawno skonczylem odblok po cyklu 1-4 meta 30mg 1-8 deka 400mg 1-8 enan 500mg 8-15 prop 100mg c2d 8-15 wino 30mg 16 prop 50mg I teraz odczuwam spadki i bloka jestem tydzien po odbloku. Czy jest sens zaczynac nowy cykl np na omie tak 500mg tyg zeby zatrzymac spadki i odzyskac na wakacje libido?

[...] Chciałbym jeszcze dodać zdjęcie ściany w której planowałbym takie cacko zamontować i czy to nie je*nie jak się na tym podciągnie jakiś większy chłop. /SFD/2022/8/1/f756d1e121574b5aac8e700cc2eb8c43.jpg /SFD/2022/8/1/01ea57f81ef740518eb11579dae619f8.jpg /SFD/2022/8/1/878296ff44f2479c9c42b5b20cc6f247.jpg [...]

[...] (11-44) Prolaktyna - 9.5 ng/ml (3-19) Kortyzol - 17ug/dl (3-19) Cholesterol całkowity 198 (0-200) HDL - 51 (od 55) Nie-HDL - 147 LDL - 125 (0-135) Trójglicerydy - 110 ( 0-150) TSH - 1,152 (0,35-4,94) FSH 5 (0,95-11,95) LH - 3,63 (0,57-12,07) SHBG - 33,47 (18,3-54,1) Na zdjęciach: Morfologia krwi, poziom glukozy, kreatyniny i próby wątrobowe w [...]

cwicze barki co 5 dzien, wiem ze troche zaduzo serii ale niejestem usatysfakcjonowany robiąc mniej :).... ok leci to tak: wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5/ 12;10;10;8;8 podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5/ 12;10;10;8;8 wznosy barków 5/ 20;20;15;15;10

Witam, Nazywam się Paweł w paru zdaniach postaram się napisać coś o sobie... a więc, swoją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, miałem wtedy 15-16 lat, ćwiczyłem ok. 4 lat. Treningi i odżywianie wyglądały wtedy całkiem inaczej jak teraz. Diety nie trzymałem, a trenowałem bardziej "rekreacyjnie". Tak to wyglądało przez te parę lat. W między [...]

[...] z nim, nie urwę mu głowy. Pójdę do niego i powiem: "Hej człowieku, jaki masz problem". Nie jestem zły na dzieciaka, chcę tylko z nim o tym porozmawiać". Fragment od 15:54 https://youtu.be/hB3lqR2nUOM?t=954 Stipe Miocic nie jest pierwszym zawodnikiem wagi ciężkiej, z którym zadarł Colby Covington. Chaos wszedł w konflikt z byłym mistrzem [...]

[...] do tego ciezary - cztery 1,5-2litrowe butelki od wody polaczyc razem klejem lub tasma izolacyjna, do butelek nasypac zwyklego piasku - o ile dobrze licze wychodziloby okolo 15-20kg w 4 buletkach. No i z obydwu stron przymocowac tasma izolacyjna, dokladnie po 4 pelne butle. Czyli sztanga mialaby obciazenie okolo 30-40kg. Co jest chyba dla mnie [...]

[...] tłuszcz, nie mam też zbyt dużo siły. Zrobiłem badania i wyszło że mam testosteron ponizej normy, wygląda to tak: Estradiol 22,41 pg/ml 7,63-42,60 Prolaktyna 9,57 ng/ml 4,04-15,20 Testosteron 255,20 ng/dl 280,00-800,00 Testosteron wolny - jeszcze czekam na wynik Jak widać estro są w normie ale teść poniżej. Samopoczucie ch**owe ale bez dramatu, [...]

[...] czy strategicznej strony. Nie powinnismy lekcewazyc Kevina, poniewaz on mowil z duzym szacunkiem o Mirko w wywiadzie przed walka. Po prostu wiedzielismy, ze po walce 15 lutego z Yamamoto spedzil 6 tygodni na kreceniu filmu i wypelnianiu swoich obowiazkow w parlamencie. Mirko nie byl skoncentrowany tak jak zawsze przed walka. Mowil o [...]

[...] Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (8 powt.) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (10,8 powt.) -Unoszenie barków ze sztangielkami 3 serie (15,12,10 powt.) Środa Krótki trening samego brzucha Czwartek Plecy -Ściąganie drążka na wyciągu za głowe 3 serie (12,10,8 powt.) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] wczesniej nie mialem do czynienia z SAA. Przed cyklem zrobilem badania, estradiol 33 pg/ml (norma 11-44), testosteron 733 ng/dl (norma 249-836), prolka 6.56 (norma 4.04-15.20), dietę trzymam porządnie, poza przypadkiem opisanym niżej nie było żadnych odstępstw. Po piątym strzale zauważyłem że strasznie napuchłem, do tego zaczęły mnie [...]

[...] wys. pępka: 85cm Biceps bez napięcia: 27cm Biodra: 100cm Udo: 59 Łydka bez napięcia: 36 Zapotrzebowanie energetyczne: 1996 Zapotrzebowanie energ. - 300kcal: ok. 1700kcal F- 15,1% - tak twierdzi moja magiczna waga BW - 51,8 (nie mam pojęcia co to za wskaźnik) DIETA: 9.00 - płatki owsiane (50g) na mleku 0,5% (180g) + 1/2 jabłka + cynamon + miód [...]

[...] 4x10 Dieta: Przykladowe pokarmy (spozylem akurat dzisiaj.) Nazwa produktu kcal B W T Jaja kurze 333,60 30,00 1,44 23,28 Chleb Danuty - Putka 235,20 6,30 46,20 3,15 Ryż biały - Sotto 344,00 6,70 78,90 0,70 Wołowina, pieczeń 119,00 20,75 0,00 4,05 Ogórek kiszony 16,50 0,50 1,59 0,30 Banan 324,00 3,92 72,86 1,19 Makaron - [...]

[...] na slodkie... moje wyliczenia z kalkulatora na bmr: Współczynnik BMR 1398.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2412.57 Węglowodany 55% 1326.91kcal = 331.73gram Białko 15%% 361.89kcal = 90.47gram Tluszcz 30% 723.77kcal = 80.42gram I pytanie : ile wlasciwie kalorii powinnam dziennie przyjmowac? bo czytam rozne artykuly i juz ostatecznie [...]