1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, omka, cypionat 8. TRENING: 4x tygodniowo 9. CEL CYKLU: Masa w miare dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, chciałam poprosic o ocenę jałospisu dla 18latki, 64kg, 158cm. Zaznaczę, że zrzuciłam 35 kilo przez samo ucięcie kalorii, ale nie zwracałam uwagi na jakość jedzenia i ilości, a teraz mimo wkładanego wysiłku waga nie spada. Różne źródla podaja inne zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze na redukcji dlatego już stracilam cierpliwosc. [...]
[...] Czy jest tutaj ktoś kto mógłby mi rozpisać dokładną dietę z uwzględnieniem posiłków co jak i w jakich ilościach? A może już ktoś taką posiada? Proszę nie wysyłajcie mi linków do esejów typu "jak zrobić sobie dietę", może ktoś z Was ową posiada? Z góry dzięki za wszystko, Z poważaniem, SUHY Zmieniony przez - suhy1991 w dniu 2011-11-10 22:15:55
[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak danych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Myśle nad bardzo silnym cyklem dlatego chcialbym uzyskac pare [...]
[...] 3. przyciaganie sztangi do brzucha/do klatki w opadzie tulowia (plecy) 4. uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 5. martwy ciag na prostych nogach (ostroznie z ciezarem) 6. wyciskanie sztangi nad glowe w siedzeniu na lawce lub w staniu (barki) 7. przysiady ze sztanga na barkach 8. brzuszki (12-15 powt, nie wiecej!) I ACT ROBIC PRZEZ 8 tygodni?
[...] bardzo pomysłu jak. Chodzi mi o to, aby ćwiczenia były na ręce, plecy , klate ewentualnie brzuch . Nie mam zbytnio możliwości chodzić na siłownię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła , żeźba bicepsów i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc ćwiczeń domowych Uprawiane inne sporty: piłka [...]
[...] lata 11. POZIOM BF%:19.4 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ENDOMORFICZNY 13. STAN ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2018 (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:150 -przysiad: 130 Witam. Chciałbym zapytać o następujące rzeczy :) 1.Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam 15 lat i troszkę trenuję, ale chcę bardziej przybyć na sile, a nie na masie/rzeźbie, więc tu pytanko do Was: jakie ćwiczenia albo jaki plan treningowy muszę mieć, aby zwiększyć swoją siłę? Pomijam sztuki walki, bo trenowałem kick-boxing, a teraz trenuję brazylijskie jiu jitsu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję to próbuje coś [...]
[...] Do tej pory trwała 2 miesiące i udało mi się ściepnąć około 3-4 kilo fatu, liczniki na podstawie grubości fałdy skóry mówią że mam BF = około 14%(sam mam wrażenie, że około 15%), jednak zależy mi na zbiciu do około 11%. Oznaczałoby to jakieś dodatkowe 3-4 kilo fatu. Sama redukcja ma trwać jeszcze trochę ponad miesiąc i teraz zastanawiam się czy [...]
[...] ten dziennik aby móc śledzić swoje postępy oraz się trochę zmotywować ;) Wpierw trochę o sobie: Dawno dawno temu byłem dosyć otyłym gościem,ważyłem 110kg przy 170cm w wieku 15 lat,ale zbiegiem czasu zgubiłem te 40kg dzięki bieganiu ;p mniej więcej to tak wyglądało: http://www26.zippyshare.com/i/34517175/18/534364_469397529763839_850829194_n.jpg [...]
[...] kalorii mogloby rozwiązać ten problem? Dodam jeszcze, że: 1) moja dieta nie jest bardzo rystrykcyjna pod względem doboru produktów - jem zarówno zdrowe jak i przetworzone produkty które po prostu mi smakują 2) od 1,5 miesiąca jestem na IF gdzie wstając po 6, pierwszy posiłek zjadam o 15, a jeść kończę koło 20/21 Dzięki za odpowiedzi. :)
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie uznaje tego. Liczą sie kalorie 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Mała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie pamiętam dokładnie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 130kg
[...] ,ale lepiej moze jak to przedstawie w troche bardziej profesjonalny sposób a więc tak : age : 20 / body type : standard / height : 180cm - weight : 80,9kg. - fat % - 15, 4 % kg - fat mass - 12,5 kg - FFM - 68,4kg. - muscle mass - 65,0kg. - TBW - 47,6kg - TBW % - 58,8 % - bone mass - 3,4 kg - ideal body weight : 71,3 kg [...]
[...] nagle puściło i przez moment odniosłem wrażenie że bliżej mi do szpagatu ]]]. Oczywiście zaczęło boleć i zaprzestałem dalszego rozciągania kawałek się przebiegłem i z 15 min na skakance aby mięśnie trochę rozruszać. Przy tych czynnościach nie odczuwałem bólu. Przed tym drobnym urazem bez większego problemu łapałem się za kostki i [...]
[...] jak najwięcej. I najważniejsze nie cierpię jaj. 9.00 100g piersi z kurczaka 100g chleba pełnoziarnistego/ woreczek ryżu 10ml oliwy z oliwek 12.00 100g piersi z kurczaka 150g kaszy 5ml oliwy z oliwek 15.00 100g piersi z kurczaka i tu nie mam pomysłu co więcej 17.00 posiłek przedtreningowy 100g piersi z kurczaka 120g pieczywa pełnoziarnistego [...]
[...] Krakowskich klubach muzycznych. Podczas tych imprez rozdaliśmy 2000 nagród o łącznej wartości 50 tys. złotych, finał imprezy który poprowadził Irek Bieleninik oglądało ponad 15 000 osób. Dlatego Polska Federacja StrongMan już od marca rozpocznie eliminacje imprez podstawowych w Krakowskich klubach. Imprezy rozpoczynamy od końca marca, a [...]
[...] 178 1) 6;20 śniadanie -owsiane 100 g -mleko 250 ml -białko WPC 25 g 2) 8,45 pierwsza przerwa w szkole -2 bułki pełnoziarniste z polędwicą i serem -białko wpc 25 g 3) 12,15 -2 bułki pełnoziarniste z polędwicą -białko wpc 25 g 4) 14.00 (przedtreningowy) -1 bułka pełnoziarnista -25 g wpc 5) 16,30 po treningowy - gainer 100 g 6) 18:00 (obiad) [...]
