15

[...] podaje mój trening FBW i proszę o informacje czy jest z nim wszystko w porządku. Korekty i sugestie oczywiście mile widziane! Trening "A" Nogi - Przysiady ze sztangą (15, 13, 11 powtórzeń) Plecy - Martwy ciąg (15, 13, 11) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (15, 13, 11) Barki - Wyciskanie hantlami na siedząco (15, 13, 11) Biceps - [...]

[...] Tiamina (Witamina B1) 0,75mg 54% Ryboflawina (Witamina B2) 0,85mg 53% Niacyna 10mg 56% Witamina B6 1mg 50% Kwas foliowy 400 μg 200% Witamina B12 3,6 μg 360% Biotyna 0,15 mg 100% Kwas pantotenowy 5mg 83% Wapń 350mg 43,75% Żelazo 0,72 mg 5% Jod 75 μg 50% Cynk 7,5mg 50% Miedź 1 mg - Fosfor 250 mg 31,25% *%ZDS- procent zalecanego [...]

[...] raz doświadczyłem kołatania serca. Spanikowałem i wyszedłem o 3 w nocy z tatą na spacer. On wytłumaczył mi co to i że zaraz przejdzie, no ale wiecie jak jest zdrowy chłopak 15 lat i pikawa robi takie coś. Mimo wszystko zlałem te objawy i przez kolejne lata było git, trenowałem regularnie jednak rozważniej. Sytuacja kilka razy się powtarzała, ale [...]

[...] zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/orbiterek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermospeed, scorch Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 150/259/80 Wrażliwość na stymulanty: średnia Możliwosci finansowe: mam kupione suplementy Cel/problem/opis: sucha masa, wypalenie resztek PLAN : Poniedziałek : Klatka : [...]

[...] kilka z moich przygód z kulturystyką. Niestety czasami trafiam na osoby, tzw mur beton, których żadne argumenty nie przekonują. Oto fragment rozmowy : Zamaskowany Muczaczo 15:01:43 odzywki? serio nie chce takich rzeczy;/ Zamaskowany Muczaczo 15:01:51 ogolnie nie lubie sie faszerowac zadnymi takimki rzeczami Zamaskowany Muczaczo 15:02:02 [...]

[...] 3. Rozpiętka klasyczna na skosnej góra 3 x 10-12 - zabija mnie to cwiczenie, klatka swędzi i zostaje zniszczona 4. Wycisk bardzo wąski - mały cięzar - 1 seriia między 15 a 25 powt - do momentu az będzie napięcie srodka klatki - czasem sie udaje hahaaha Przedramie standart : uginania nadgarstków nachwytem, podchwytem i rotacja Trening [...]

[...] dawka w fiolkach), kreatyna, hmb. A Dieta wygladała tak: tabletki 3 razy dziennie I kreatyna przed treningiem popijana pol litra soku z winogron, a po treningu ok 130-150 gram sałatki(mieszanka sałat, zielony ogórek, papryka najczesciej czerwona + feta)+ 15-25 gram sosu zrobionego z jogurtu I przypraw. Chodzilam na siłownie 6 mieisęcy I [...]

[...] 0.3 21.8 x1,5 }= 44,5 12 108 TOSTY { pieczywo tostowe 8.1 4.7 56.7 x2 Szynka z indyka 17.1 1.6 0.1 x1,5 warzywa }= 42,15 12 114 KANAPKI Z WĘDLINĄ { chleb razowy 5.6 1.7 45.6 x2,25 szynka z indyka 17.1 1.6 0.1 x1,5 warzywa ser Edamski 26.1 23.4 0.1 x0,25 [...]

[...] ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3. Kółeczko 2 x 20/20 Wtorek: uda, łydki trening ud: 1.Przysiady ze sztangą na karku (high bar) 4 x 8/8/6/5 2.Przysiady ze sztangą z przodu [...]

[...] 12 12 12 12 /1<2<3<4 Sztrugsy Tyłem (sztanga) 4 serie 12 12 12 12 / 1<2<3<4 (Seria łączona ) Przedramię: Ogółem 8 serii Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15 15 15 15 / stały Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 15 15 15 15 /Stały (Seria łączona) Piątek (Plecy) Ogółem 23 serii Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 / [...]

[...] Co z tego wyjdzie to się okaże.. Diety i treningu nie mam rozpisanego , robię dalej wszystko na czuja Dzisiaj weszły czwórki i barki Przysiady na hack maszynie 20-120kg x15 powt. Ostatnia seria x12. Wypych na suwnicy 4x20 220-300kg Wyprosty 4x8 i dropset 3x 5 Siady na hack maszynie jakiś śmieszny ciężar 3x8 i nogi nie chciały dalej walczyć. [...]

[...] normie (powyżej 60 uważany jest za wysoki), im wyższa wartość tym lepiej - LDL jest w przedziale prawie optymalnym (100-129) - Triglicerydy są na normalnym poziomie (poniżej 150), w zasadzie dużo poniżej normy Tak więc jak widzimy, składowe wyniku całkowitego cholesterolu są jak najbardziej w normie, jednak całkowity cholesterol jest poza normą. [...]

[...] 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : 1:OFF 2:PLECY * MARTWY CIĄG 10/8/8/6 * WIOSŁOWANIE Z GRYFEM 10/10/8/8 *ŚCIĄGANIE GÓRNEGO WYCIĄGU (SZEROKO) 12/10/8/8 *SZRUGSY 15/15/15 3:KLATA *WYCISKANIE POZIOME 12/10/10/8 *WYCISKANIE HANTLI ( SKOS DODATNI ) 10/10/10 *WYCISKANIE WĄSKIE 12/10/10 *ROZPIĘTKI 15/15/15 4:OFF 5:OFF 6:NOGI [...]

[...] przeciwieństwie do Ukraińców początek kariery "Hayemakera", to występy w limicie wagi jr. ciężkiej. Po pierwszych 10 walkach jakość jego rywali wyglądała mocno przeciętnie (159-163-15, czyli średnio: 16-16-1). Po 20 pojedynkach, mimo wpadki z Carlem Thompsonem, współczynniki kolejnych 10 rywali wzrosły do 286-44-7 (średnia: 29-4-1), co m.in. [...]

[...] udoskonalałem pod siebie, z racji coraz to większej wiedzy (chociaż i tak jest ona mocno okrojona) ;) AKTUALNIE JESTEM ŚWIEŻO PO SWOIM DEBIUCIE KULTURYSTYCZNYM NA MPJiW 2015 WE WROCAŁWIU W KAT. KULTURYSTYKA JUNIORÓW DO 75 KG. Jako, że był to mój pierwszy start to potraktowałem go jak "przetarcie" i zapoznanie się z całą otoczką dotyczącą [...]

[...] przed trzecim posiłkiem FitMax-Amino 2000 Dni treningowe: 1) Jako wzbogacenie aminogramu posiłków w ciągu dnia: Porcja 2 tabletki - przed 2 najważniejszymi posiłkami - 15 minut przed posiłkiem, popić dużą ilością wody. 2) Jako źródło aminokwasów potrzebnych organizmowi podczas wysiłku fizycznego: Porcja 3 tabletki - 15 minut przed [...]

[...] B - 38, WW- 65, Tł - 18. 578 Kcal Sniadanie 2 12:00 Kasza jęczmienna - 50 Tuńczyk w sosie własnym - 65 Ser gouda - 30 Ogórek szklarniowy - 150 Jogurt naturalny - 100 Tran (Lysi) - 5 B - 30, WW - 43, Tł - 15. 432 Kcal Obiad 15:00 Kasza jęczmienna - 50 Pierś z kurczaka - 150 Oliwa z [...]

[...] St. Pierre vs. Matt Serra II 43. UFC 45 - Matt Hughes vs. Frank Trigg 42. UFC 56 - Georges St. Pierre vs. Sean Sherk 41. UFC 81 - Antonio Nogueria vs. Tim Sylvia 40. UFC 15 - Randy Couture vs. Vitor Belfort I 39. UFC 84 - Wanderlei Silva vs. Keith Jardine 38. UFC 31 - Randy Couture vs. Pedro Rizzo 37. UFC 03 - Royce Gracie vs. Kimo Leopoldo [...]

[...] innych niż jak to zawsze robiłem 12-8powtórzeń) Powtórzenia po lewej stronie- trening A , po prawej- trening B Poniedziałek (klatka+biceps+przedramię+brzuch) WL 6 6 6 15 / 12 12 12 12 Hammer 6 6 6 15 / 12 12 12 12 Hantle skos + 6 6 6 15 / 12 12 12 12 Rozpiętki skos + 6 6 6 15 / 12 12 12 12 (lekko zmieniam skos w porównaniu do poprzedniego [...]

[...] CEL SPORTOWY:Mistrzostwo Polski w Kulturystyce(obecny to dołozenie kilku kg czystej masy by zbytnio nie zwiekszac wagi) PLEANOWANA DIETA: -okresie budowania masy! POS NR1.150gram płatków owsianych z 0.5l mleka i szejk białkowy pos nr2.100gr gainera z o.4l mleka.+banan pos nr3.duży jogurt +100 gram płatków owsianych pos nr4.obiadek-zupka [...]