15

[...] górnych częściach trudno zauważyć efekty, co dziwne tylko po jednej tronie klatki tak się dzieje. Co może być teego przyczyną? Zmieniony przez - Krook w dniu 2007-12-22 15:10:07 Zmieniony przez - Krook w dniu 2007-12-22 15:10:16 Zmieniony przez - Krook w dniu 2007-12-22 15:10:59 Zmieniony przez - Krook w dniu 2007-12-22 15:11:08 Zmieniony [...]

[...] sztangi zza głowy - 4 x 14 - 12 - 10 - 8 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 x 12 - 10 - 8 - pompki w podporze tyłem - 4 x 14 Brzuch - spinanie brzucha leżąc - 5 x 15 - dowolne ćwiczenie 5 x 15 ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ II Plecy - martwy ciąg - 4 x 14 - 12 - 10 [...]

[...] czy SPLIT dla mnie jest odpowiedni, moze FBW ? Bądz inna metoda, była by lepsza? Dodam zdjęcia aktualnej sylwetki. Klatka: Trucht 10 min Wyciskanie sztangi na dodatniej 15 12 10 8 Wyciskanie Sztangielek na lawce poziomej 12 12 10 Rozpietki 15 12 12 Biceps Uginanie przedramion stojąć 15 12 10 10 Modlitewnik 12 12 10 Uginanie [...]

[...] ryboflawina i beta-karoten, ryboflawina, tiamina (witamina B1), witamina B12 (kobalamina). Wartość odżywcza na 100 g % RDA * na 30 g ** % RDA * Wartość energetyczna 1566 kJ/369 kcal 1063 kJ/252 kcal Białko 83 g 35 g Węglowodany 5 g 15 g Tłuszcz 1,4 g 5,2 g Witamina C 90 mg 150 33 mg 55 Witamina B1 3 mg 214 1 mg 72 [...]

[...] Wzrost: 172cm Waga: 79kg Klatka: 102cm Biceps: 36cm Brzuch na pępku: 92 Udo: 55cm Łydka 39 W poniedziałek zrobiłem Klatkę i Triceps. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 65\15, 70\12, 70\10, 75\8 Pompki na poręczach: 8, 6, 6 Wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej głową do góry: 22\10, 22\10, 22\10 Rozpiętki na ławce płaskiej: 12\15, 12\15, [...]

[...] diety a jedynie wprowadzicie jakieś poprawy. Wszystkie obliczenia wykonałem przy pomocy artu eblisa i dziennika odżywiania. Ale przechodząc do rzeczy: Wiek: 17 Waga:58kg1516; Wzrost:169cm Typ: endomorfik(moja niska waga to skutek przebytej choroby, ale nie wnikajmy w to, bo już jest w porzątku) Cel: masa 1514; Staż: 1 miesiąc Wyliczone [...]

[...] ze sztangą 3 x 10 Wznosy ze sztangielkami 3 x 10 Cwiczenia na przedramię podchwytem 3 x 15 Nachwytem 3 x15 Brzuch 3 x do zmęczenia Środa: Grzbiet - Triceps [...]

[...] zaangażowaniem tylnej taśmy. Proszę o wasze sugestie co do planu WTOREK NOGI (mocno) PLECY BIC HIP TRUST 4 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 4x10 (na noge) WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x12-15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x 8-10 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x8-10 TYŁ BARKÓW 3x15 UGINANIE Z SUPINACJĄ HANTLI 3x10 UGINANIE Z LINKĄ WYCIĄGU 3x12 ŁYDKI CIĘŻKO 5 x 10 ŚRODA [...]

[...] 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na [...]

Prosze o rady co do mojego splita na mase WTOREK Plecy: a) MC 10-8-8-6 b) szrugsy 20-15-10 c) Wiosłowanie 10-10-8-8 d) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 10-10-8-8 Biceps: a) uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 b) sztangielki "chwyt młotkowy" 10-10-10-10 c) uginanie ramion nachwytem 12-10-10-8 d) Uginanie ramion ze [...]

[...] po 10 powtórzeń Czworoboczne: stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń Czworogłowy uda: siedząc na maszynie, wyprosty podudzi - 4 serie po 15 powtórzeń przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń Brzuchaty łydki: wspięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń Środa Rozgrzewka Najszerszy [...]

[...] sztangielek na płaskiej 10 x4 -wyciskanie sztangi skok gorny 10 x4 -rozpietki skos dolny 10 x4 Plecy -podciaganie szeroko nachwytek 10 x4 -wznosy tulowia na maszynie 15 x4 -sciaganie drazka do karku 10 x4 Brzuch -brzuszki z p prostymi nogami 25 x4 -unosznie nog prawie do pionu lezac 20 x4 -spiecia brzucha 20 x4 -brzuszki bokiem 10 x4 [...]

[...] sztanga olimpijska + 160 kg obciążenie, Łamana, prosta, hantle - obciążenie w sumie to koło 200, Modlitewnik, wyciąg górny + dolny, drążek, poręcze, stojaki na sztangę1514; ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta na mase PODAZ KALORII: nie liczone ILOSC BIALKA NA [...]

[...] 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce skos górny 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15 1. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x [...]

Ze względu na wage przedmiotów odbiór osobisty mile widziany:) Na sprzedaż następujące rzeczy: Obciążenie olimpijskie typ kierownica firmy HES: 4x15kg 4x10kg 4x5kg Marbo: 4x2.5kg 4x1.25kg Ławka marbo semi pro: Stojaki bramowe z asekuracją firmy Marbo: Wyciąg montowany do ściany firmy Marbo+drążki i sznur na triceps w zestawie: Drążek do treningu [...]

[...] ustalony na odprawie technicznej w piątek 12 grudnia 2003 r. 11. Informacje Wszelkich informacji udziela Pan Arkadiusz Urbaniak - tel. (0-81) 886-38-02; tel. komórkowy 0-501559077. Informacja o zawodach wraz z niniejszym regulaminem dostępne będą w INTERNECIE pod adresem: www.um.pulawy.pl Po zawodach wyniki udostępnione będą w INTERNECIE pod [...]

Czy ktos zna jakies ciekawe, a przede wszystkim efektywne programy na poprawienie wynikow w wyciskaniu na lawie? Moze zrobmy plebiscyt na naj. program Chodzi mi o roznorodnosc, gdyz kazy program jest dobry, tyle ze na krotka mete...jesli wrzucicie -rozne- to bedzie my mogli ciagle porawiac wynki... Pozdrawiam... jak mowi stare powedzenie os: [...]

[...] 2 serie UDA -martwy ciąg na prostych nogach-4serie -prostowanie nóg na maszynie w siadzie -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki ze sztangą na barkach-3-4 serie x 12-15 powt -prostowanie nóg na maszynie w leżąc -1 seria przysiady ze sztangą na bankach MAX (40kg) BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu -spięcia -uginanie nóg leżąc -scyzoryki [...]

[...] sztuka walki, pon. śr. pt. siłka Zapotrzebopwanie 2300 kcal białko 90 g 360 kcal Weglowodany 242 g 968 kcal Tluszcze 108 g 972 kcal posiłki (białko/WW/Tłuszcze) 1 posiłek 15/70/20 7:30 2 posiłek 15/55/20 10:15 (szkoła) 3 posiłek 15/45/28 13:00~14:00 (odrazu po szkole) 4 posiłek 15/40/20 17:00 trening o 18:00 - 20:00 po treningu jakieś [...]

[...] Praca od pon do pt czasem soboty. po 8godz w systemie 3 zmianowym. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie w ten sposób aby się nie otłuścić, a powolutku przybierać na wadze. 3115 kcal + nadwyżka kaloryczna 25% = ok. 3900kcal 50% węglowodany / 1950kcal ~488g 30% białko / 1170kcal ~293g 20% tłuszcze/ 780kcal ~87g I teraz w punktach co sobie [...]