15

[...] na ćwiczeniu co 2 dzień. Ps. biorę kreatynę universal od 7 dni niedziela : uginanie przedramienia w oparciu o udo z hantlą : 10 powtórzeń na ręke , 3 serie na ręke . ciężar 15 kg wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej : 10 powtórzeń 4 serie ciężar 30 kg podciąganie na drążku : 10 powtórzeń 3 serie świeca na ławce skośnej : 10 powtórzeń 3 serie [...]

[...] 330g majonez 5-10g II POSILEK 10:30 Twaróg półtłusy 250g marchew 300g oliwa 10g III POSILEK 13:00 Białka jaj 180g sałata lodowa 200g pomidor 300g oliwa 10g IV POSILEK 15:00 przedtreningowy Kasza gryczana 100g pierś z kuraczaka 200g V POSILEK 18:00 po treningowy kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 200g VI POSILEK 20:00 twaróg chudy 200g [...]

[...] tego planuje ćwiczyć 3x w tyg. treningiem typowo masowym (fbw 5x5). Współczynnik BMR 1919.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3311.31 Węglowodany 55% 1821.22kcal = 455.31gram Białko 15%% 496.7kcal = 124.18gram Tluszcz 30% 993.39kcal = 110.38gram Nie jestem pewien czy nie obciąć początkowo węgli w posiłkach w pracy do 50g i potem stopniowo je podnosić (co [...]

[...] po powstaniu testosteronu prolongatum i porpinicum. I ****a tak sie zastanawiam czy czasem omka nie jest zdrowasza od testy prolongatum bo przypuscmy ze koles robi kuracje z 15 strzalow prolongatum i raz w tygodniu robi strzal z 3ml. i to mu sie w ciagu tygodnia redukuje i potem znowu strzal i organizm caly czas ma wachania testo w organizmie raz [...]

[...] z gory dzieki: 7.30 Płatki owsiane Mleko 3 jajka 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z serem zoltym salata 14.30 Ryż Pierś z kurczaka Sałatka 17.00 - trening 18.15 sok owocowy 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie pomidor i majonez (do smaku) 20.30 mieszanka orzechow Chleb żytni pełnoziarnisty z serem zoltym i pomidorem 23.00 Twaróg z [...]

[...] POZIOM BF%: nawet nie wiem co to jest ;p 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): maxymalnie tyje do 66 kg 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg na 2x -martwy ciąg: 130 kg -przysiad: nie robilem

[...] Zawsze kolo godziny 10 juz jest ze mna wszystko ok i jem dalej kolejne posilki i takiego problemu nie mam. wtf? Czy sniadania powinienem jesc jeszcze mniej obfite? mniej kalorii? czy jestem z innej planety? Dodam jeszcze, ze sniadanie robie i "pije" po okolo 15-30 min od wstania z wyra. Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-08-03 10:09:09

[...] z rzędu od 6 do 14 i 1 tydzień od 14 do 22 ( tzw. dyżur) Okno zywnieniowe 16-22 Pracując na ranną zmiane nie ma problemu bo: - przychodże do domu o 14:20 - trening 14:30-15:30 - 1 posiłek: 16 Od 30 września mam ten tydzień na popołudnie. Muszę od tego dnia zmniejszyć moje okno żywnieniowe o 1h, bo pierwszą przerwe mam o 17:00. wtedy zostanę [...]

[...] treningowym w domowej siłowni (nie mojej, już jej nie ma), potem wykonywałem bardziej ćwiczenia takie jak pompki troche brzuszków, biegałem itp gdyż ważyłem wtedy z lekka 15 kg więcej. następnie miałem przerwę około pół roku, przybyło lekko brzuszka Piszę gdyż potrzebuję pomocy, jaki trening stosować? Jaką dietę dobrać? Sprawdzałem różne [...]

[...] Zbijać czy znowu za dwa tygodnie zbadać się i dopiero potencjalnie wziac 1/4 exe ? Wstawiam fotki po zbiciu i po 2tygodniach Myślałem żeby noże brać profilaktycznie co miesiąc 1/4 exe /SFD/2023/6/13/6c25f88cdea7453ba9824edc0f92f958.jpg /SFD/2023/6/13/f0e1d345306742478ceacf9ce999022d.jpg Zmieniony przez - Szmitek21 w dniu 2023-06-13 13:15:28

[...] jest większa otoczka, tylko brodawka. Czytałem że to przez dojrzewanie, że powinno minąć po kilku miesiącach, a to nadal jest. Nie jestem gruby, wręcz chudy - 56 kg, 175 cm wzorstu i 15 lat. Proszę o pomoc :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1679d3632dec49ae9f8f3c0000ad12dc.png Zmieniony przez - grzesieks321 w dniu 2015-01-17 16:42:02

1.Niemcy 2.Polska 3.Ekwador 4.Kostaryka co sadzicie o takiej grupie Ja mysle ze nie najgorzej ale tez moglo byc lepiej chcialbym zeby Niemcow pojechac zawsze ich nielubilem i zeby taki Podolski ,Klose zalowali ze graj dla tych frajerow

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba porost owlosienia bo mam ich na nogach naprawde duzo :P 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:94 -martwy ciąg:nie wyciskam na maxa -przysiad: nie wyciskam na maxa

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu, za 8 miesięcy mam egzaminy sprawnościowe do wojska wymagania którym muszę sprostać to: Bieg na 1000 m: 4,15 Uginanie ramion w podporze przodem na ławeczce: 40 Skłony w przód -2 min.: 46 Bieg zygzakiem: 25,5 mam bardzo słabe ręce, nogi jakoś dają radę chociaż też nie są w pełni sił. Płeć: Kobieta Wiek: 21 [...]

[...] mc oma +deka 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do owłosienia :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:nie robie z powodu wczesniejszej kontuzji :( -przysiad: 120 witam jestem na cyklu oma [...]

[...] 5miesięcy odstępu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu cyklu. Posiadam obecnie [...]

[...] z białkiem i chia 2. powstałą masę przekładamy do szklanek i wstawiamy na minimum godzinę do lodówki, najlepiej na noc, 3. przed podaniem deseru miksujemy mrożone owoce z awokado i przekładamy na jogurtową masę Smacznego ! Wartości jednego z dwóch pucharków: Kcal: 463 B: 29 W: 25 T: 25 Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-11-27 15:36:23

[...] wygląda mniej więcej tak: 8:00 -8:20 bułka sojowa z ziarnami z dwoma plastrami szynki z indyka i pomidorem do tego jabłko 11:00 pomarańcza marchew i garść orzechów około 15:00 ciemny ryz ,pokrojona w plastry piersi z kurczaka,pomidorek i papryka 17:30 Wiejski serek z koktajlowymi pomidorami 20:00-20:20 rybka z patelni teflonowej lub z [...]

[...] Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g musli z rodzynkami i orzechami 100g włoskie jaja 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g Banan 150g rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g olej [...]

[...] Płatki owsiane - 100g Posiłek Drugi: (10-11 godzina Rano na zmiane z posilkiem piątym) - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: (13-15 godzina po poludniu) - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: (17-18 godzina po poludniu) - Ryż biały - 150g - Pierś z [...]