15

[...] fbw; przysiad 3 serie romunski martwy 3s wyciskanie na plasko 3s wioslowanie hantla 3 s wyciskanie na barki z klatki na stojaka 3s drazek 3s brzuch 3 s wszystko po 15 powtorzen czwicze 3 razy w tygodniu,i woglada to tak cm=ciezar max 1 seria=50% 2 seria=75% 3 seria =100% +na kazdym treningu zwiekszam,o kilo, ten uklad napewno jest wam [...]

[...] 3 tygodnie temu rozpocząłem cykle kreatynowy + DEXTROZA + HMB + Białko Ostowia. -Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna + DEXTROZA -przed snem HMB + Ostrowia tyle jeśli chodzi o suplementację. dieta? jako takiej nie ma, ale [...]

[...] pamiętam ile leciało itp. :/ 8. TRENING: FBW 3x w tyg. 9. CEL CYKLU: ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] noradrenaliny, a więc chłopie możesz po zdenerwowaniu, być po prostu trochę dłużej pobudzony do walki ( kiedyś mój kumpel wracał wieczorkiem z apteki i walnął sobie 10-15 tabl. Tussipca, wyskoczyło do niego kilku gości, ale skończyło się na obelgach, kumpel nie jest agresywny, więc "odszedł" z miejsca zdarzenia, lecz po chwili wrócił i [...]

[...] nt. wpływu diety i treningu na hormony. Jestem osobą początkującą, dlatego proszę o wyrozumiałość ;) W dużym skrócie: 23 lata, 70kg, 175 wzrostu, bf wg maszyny pomiarowej 13-15% Całe życie byłem typowym spasionym endo, mój staż to ok. rok z 2 miesięczną przerwą. Próbowałem wcześniej różnych diet i dopiero dieta tłuszczowa okazała się dla mnie [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typowy ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: gęste włosy bez skłonności do łysienia (geny) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg -martwy ciąg: 165 -przysiad: 140 Siemka, jestem na 6 tyg cyklu na test enan 250mg/5dni. [...]

[...] jajecznica z dwóch jajek (przed śniadaniem bcaa naczczo),następnie pojechałem na siłownię (ćwiczyłem barki,tricepsy i brzuch, a po treningu siłowym poszedłem pobiegać 15 minut),odrazu po zakończeniu treningu wziąłem bcaa..Po powrocie z siłowni zjadłem pierś z kurczaka,około 70g ryżu i całego brokuła,dwie godziny po "obiedzie" zjadłem" [...]

[...] ramion ze sztanga plecy -6 serii unoszenie hantelki do ciala bedac nachylonym i opartym o laweczke Sroda -10 serii brzuch na lawce skosnej dodatkowym obciazeniem 10kg 15 powtorzen Aeroby tak jak w poprzednie dni Czwartek Tylko aeroby piatek wolne i tak w kolko prosil bym osoby doswiadczone o sugestie , modyfikacje mojej diety, [...]

[...] B: 148 / 2,0 T: 96 / 1,3 WW: 293 / 4,0 9:30 ŚNIADANIE: Mleko 2% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 50 gram Rodzynki - 20 gram Orzechy włoskie - 30 gram Ser twarogowy chudy - 150 gram // B:51 T:30 WW:65 12:00 DRUGIE ŚNIADANIE: Bułka grahamka - jedna Ser, gouda tłusty - 20 gram salami - 20 gram Papryka - 10 gram Rzodkiewka - 10 gram Pomidor - 10 [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy enan solo 8. TRENING: trójbój 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cieżko łapać wagę 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]

[...] - uginanie ramion stojąc 4x6 Hantle - uchwyt młotkowy 4x6 Modlitewnik - sztanga łamana 4x6 BRZUCH: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drabinkach 3x MAX Spięcia na maszynie 3x15 WTOREK: PLECY: Podciąganie na drążku do brody 3-4x6 (MAX) Przyciąganie do klatki uchwyt szeroki 4x8,8,6,6, Hantle-w opadzie tułowia 3x6 GRZBIET: Martwy ciąg 4x8,8,6,6 [...]

[...] sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 Przedramuie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ III DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 ( WYCISKANIE HANTLI) 2. unoszenie [...]

[...] 20g BTW: 31/2/86 III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Banan 100g Szynka z indyka 30g Migadały 30g BTW: 15,17,48 IV posiłek (przedtreningowy) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 120g Warzywa 100g Banan 50g [...]

Mam wielką prośbę:): Mam 15 lat, 50 kg wagi, 165-170 cm wzrostu Dawno się nie ważyłem i nie mierzyłem xd ale mniejsza o to:) Chciałbym was prosić o jakieś propozycję aby mi pomóc;) Chciałbym przytyć na masie czyli zbudować większą masę mięśnową:) Chodzę na siłownie - są efekty lecz chciałbym, aby były większe oraz lepsze. Co może być ważnę dużo [...]

[...] że to nie dieta a lekki początek. Info: Cel pozbycie się tłuszczu bez utraty wagi Waga 83kg wzrost 175 ból : lekka oponka na brzuchu reszta nie ma tragedii. Trening siłownia 15 razy w miesiącu Pytania: Co jeść więcej i o jakich porach ? Czy rano więcej białka czy węglowodanów ? Czy jabłka są dobre do podjadania ? Czy mogę podjadać chrupki [...]

[...] trudem ale jednak przeturlał go na bok podnosząc z jednej strony. Obecnie ważę równo 90 kg mam 17 lat wyglądam jak kluska i nie jestem wytrzymały za to silny w ... . Teraz znowu staram się powrócić do dawnej formy poprzez ograniczeni jedzenia, bieganie i ćwiczenia obciążone tylko własnym ciałem. Zmieniony przez - MrJW w dniu 2014-10-23 22:50:15

znalazłem na pewnej stronce plan FBW 5-10-15, chciałbym zlozyc 2 zestawy i cwiczyc ale czy nie jest on zbytnio przeladowany? autor tlumaczyl to tym ze ma wiedze praktyczna wedlug ktorej ten plan jest bardzo skuteczny powolujac sie na wyniki ludzi ktorzy rzekomo nim cwiczyli. tu jest plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] też nie słyszałem. - MMA Oporówko Słyszałem, że solidne treningi, trudno mi cokolwiek powiedzieć więcej, ponieważ osobiście tam nie byłem. Podobno jeszcze trenują Capoeire w Gostyniu. Wymieniłem te kluby, o których na chwilę obecną mi wiadomo. Liczę na waszą pomoc, ażeby owa baza się rozwijała. Zmieniony przez - Nakano w dniu 2012-09-27 22:15:20

[...] plan będzie dobry? 23.08 Powrót do treningów po 4 tyg. - 2 tyg. na samym HCG 2 x 1250iu w tyg. 05.09 Początek kolejnego cyklu : * 1-6 Meta 30mg ED * 1-6 Enan 200mg E4D * 7-15 Enan 250 E3D Z góry dzięki za odpowiedzi i podpowiedzi ;) 1.WIEK: 23 2. WAGA: 82KG 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112.5 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA [...]

[...] III posiłek 12:20 -------------------------------------------- -100g chleb razowy żytni -80g szynka z piersi kurczaka -30g słonecznik łuskany IV posiłek przed treningowy 15:00 - 15:30 -------------------------------------------- -100g makaron razowy // ryż brązowy -100g pierś z kurczaka -warzywo bądź: -100g ziemniaki -150g schab wieprzowy [...]