15

[...] powt.) Przedramię to moja pięta achillesa, za ch*ja nie chce rosnąć ;p Środa: barki + nogi + kaptur barki: wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8/6/4 wzniosy sztangi przodem 15/12/10/10 wzniosy hantelek bokiem 15/12/10/10 nogi: nUK jeszcze nie miałem okazji trenować, przyczyną było oczywiście lenistwo, jednak tym razem mam zamiar to zmienić. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3×10 – 12 Ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 Uginanie sztangi 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2×15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15 Uginanie [...]

ActivLab Whey Protein 70 Machine-Man - 1500g - 70% białka o wartości biologicznej BV=104 - znakomity smak i rozpuszczalność - znaczny udział aminokwasów esencjonalnych, w tym BCAA - dodatek enzymu laktazy - zawiera kreatynę i taurynę, co potęguje działanie antykataboliczne i anaboliczne odżywki Whey Protein 70 - to preparat wysokobiałkowy oparty [...]

[...] też wzmocnić haki i sierpy, zależy mi też na zwiększenie mas do 72-73 kg, odnośnie tego też proszę o porady. Proszę o wyrozumiałość gdyż nie jestem doświadczony. Rozgrzewka- 15-20 min 8 seri- ( 2 x 25 pompek, 2 x 50 brzuszków z nogami skrzyżowanymi w powietrzu)- z czego 200 pompek z rękoma położonymi prosto(pionowo) i 200 z skierowanymi do [...]

[...] ławce płaskiej 10/8/6/6 Wyciskanie hantli na ławce skos góra 10/10/8/8 Rozpiętki przed siebie na atlasie stojąc 10/10/8 łączone z maszyną buterfly 6/6/6 Pompki na hantlach 15/15/15 Wyciskanie żołnierskie sztagną 10/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 10/10/10 Unoszenie hantli na boki 10/10/10 Unoszenie hantli przed siebie 10/10/10 Wtorek Nogi [...]

[...] 08.00 100g Płatki owsiane, 2 jajka, masło orzechowe 30g kcal 700 / Białko 37 / Węgle 58 / Tłuszcze 32 10.00 50g Ryż jaśminowy, 1/3tj ok 60g Banana, 1 daktyl ok 30g k 315 / B 5,2 / W 70 / T 0,6 12.00 100g Tost pszenny, 50g Nutella k 534 / B 12 / W 77 / T 19 14.00 50g Ryż jaśminowy, 1/3tj ok 60g Banana, 1 daktyl ok 30g k 315 / B 5,2 / W 70 [...]

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 65kg. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i przybranie troche miesni. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK ABS POZIOM A WTOREK KLATA 2*30 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 2*15 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce 2*15 przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce PLECY 2*15 [...]

[...] na boki siedząc - 12/10/8 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie - akton tylni - 12/10/10 5. Odwrotne rozpiętki - akton tylni - 10/8/8 1. Unoszenie sztangi nachwytem 20/20/15/10 2. Unoszenie sztangi podchwytem 20/20/15/10 3. dzień - plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 8/8/8 2. Martwy ciąg - 10/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] moge robic inna grupe 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co [...]

[...] WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 OBWÓD BARKÓW:115 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:21 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:nie wiem GRUBOŚĆ FAŁDY [...]

[...] że bez diety nie ma masy itp. I jeszcze jedno jajko pite co 2 dni na surowo coś szkodzi? I jeszcze dla wymagających moje dane : Waga : 41kg Wzrost : 160 Wiek : W tym roku 15 Chce się wziąść za siebie w tym wieku :) Robię wersję na Początkujących : Tu wprowadź tekst linku... Codziennie, i jeszcze jedno pytanko czy robiąc te ćwiczenia nie naraże [...]

[...] troche nie standardowe uzależnione od zajęć na uczelni (konkretnie nogi we wt). Dziękuje za poświęcony czas. Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem [...]

[...] + duuuużo surówki)Po prostu zjem co mama ugotuje :))) tyle że mniej niż zawsze, no chyba że posiłek rzeczywiście nie spełnia kryteriów to wtedy mam w lodówce jogurty 150g + sypie musli i to zastepuje posiłek. TRENING: Raczej intensywny, taki sam jak masowy tyle, że odrobinę szybsze tempo. Nie bede sie rozpisywal dokladnie chyba ze na [...]

[...] prostym) - 4x max (w przypadku ściągania 12,10,10,8) 2.wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 4.martwy ciąg 12,10,8,6 *** 1.szrugsy 25,20,15 Nogi+ Barki + Przedramiona 1.przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2.wypychanie nóg w siedzeniu 12 10 8 3.przysiady wykroczne 12 10 8 4.napinanie łydek w staniu z ciężarem [...]

•Metoda 15-10-5 •Trzy razy w tygodniu Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s) Barki: -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: - podciąganie na drążku szerokim [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 3 miesiące w tym 2 ACT Waga: 60 Wzrost: 170 Poziom BF: chudo jak cholera Cel treningowy: maaasa Poprzedni plan treningowy: miałem ACT Dieta: jakas tam jest PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12/10/10 1.Unoszenie się na palcach z sztangielkami 3x20/20/20 2.Wspinanie się na palce siedząc z obciążeniem na nogach 3x15/15/15 3.Przysiady z hantlami 3x/15/15/15 4.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x/14/14/14 5. Wykroki z hantlami 3x/12/12/12 5. W weekendy dochodzi mi jazda na rowerze ok. [...]

[...] czasie. Dobry ten plan? A: Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 Plecy: Drążek 3s 10-10-10 Plecy2: MC 2s 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Barki: unoszenie hantli bokiem 2s 15-10 Barki2: unoszenie hantli w opadzie 2s 15-10 triceps: odwrotne pompki 3s 12-10-8 biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2s 12-10 kaptury: szrugsy [...]

[...] kcal, 60 g białka, 26 g tłuszczy, 165 węglowodanów. Ruch jest dalej, ale przyznam, że rzadziej i mniej intensywnie. Pon. i śr. lajtowy marszobieg 1 godz., wt. i czw. krótkie 15 min. kardio plus dalej ćwiczenia na brzuch ( abs II) i pośladki. Waga i wymiary jak narazie się nie zmieniają, staram się to kontrolować. Wracając do diety, zrezygnowałam [...]

Witam, Proszę o ocenę planu na siłę/masę FBW A Martwy ciąg 5,5,5,5,5 Przysiad 15,15,15,15 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5,5,5,5,5 Rozpiętki na ławce skos dolny 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek 8,8,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8,8,8,8,8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 8,8,8,8,8 FBW B Podciąganie na drążku za [...]