[...] (powiedzmy w poniedziałek bo nie zawsze szkolne wfy są strasznie męczące.) Oczywiście dieta pojawi się obowiązkowo Bardzo proszę o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Kilka miesięcy treningu domatora z przerwami. Uprawiane inne sporty: Amatorsko piłka nożna [...]
[...] 10 Wyciskanie francuskie hantelki (dwoma rękoma 1 hantle nad głową) 3x 10 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale leżę na ławce i opuszczam sobie gryf łamany na czoło. 3x 15 Uginanie emion w oparciu o ławkę. Pt. Nogi, Barki Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 Wykroki ze sztangą 4x10 (na 1 nogę, łacznie 20) Wspięcia na palce 4x10 Barki [...]
[...] (albo jej braku) i do tego może jakieś ćwiczenia w domu (siłowni nie ma żadnej w pobliżu, a nie chcę dojeżdżać). Za pomoc będę bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 179 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,6 [...]
[...] :Kobieta Cel: Redukcja, poprawa kondycji i zdrowia Waga: 61kg Wzrost: 170cm Poziom bf: 25% Aktywność w ciągu dnia : w tygodniu szkoła, wstaję o 6.30, jestem w szkole do 14-15.30,później trening 4x w tygodniu, nauka, sen ok 23-24, w weekendy leniuch**e Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, itp: 4x w tygodniu aktywność [...]
[...] wracam do domu o 22-23 i nie mam czasu na jedzenie). Żeby dokładnie zobrazować moje lenistwo powiem, że mam kartę multi sportu i jej nie używam (czasem tylko pójdę zrobić 15 basenów i pogrzać się w saunie). Jakby tego było mało mam skoliozę kręgosłupa i z tego co mi powiedziała lekarz, nie mogę robić ćwiczeń siłowych. Bardzo chciałabym [...]
[...] w przypadku obniżonej sprawności psychicznej, w okresach długotrwałych nadmiernych wysiłków psychicznych, intensywnej pracy Stosowanie: Dorośli i młodzież powyżej 15-go roku życia: 2 tabletki dziennie, najlepiej rano w czasie posiłku. Preparat zastosowany wieczorem może powodować bezsenność. Pierwsze pozytywne efekty stosowania [...]
[...] Ryż długoziarnisty gotowany 100 g 2. Tuńczyk w wodzie 180 g 32,7/76,7/3,7 Posiłek III godzina 12:00 1. Poduszone warzywa z patelni 450 g 6,8/16,5/1,1 Posiłek IV godzina 15:00 1. Placek ryżowy 2 sztuki 2. Serek wiejski 200 g 23/20/8 Posiłek V godzina 18:00 1. Parówki z indyka dobrej jakości 27,6/9/38 Posiłek VI godzina 21:00 1. Kurczak [...]
[...] ) - za soba kilka cykli, przerwa od koksu 6 miesiecy. Pomysl jest taki: 1-5 meta 50mg/ed 1-12 deca 800mg/e7d 1-12 mix 1000mg/e7d 13-18 tren 100mg/eod 13-20 prop 200mg/eod 15-19 wino 60mg/ed pytania: Podstawowe - czy cos nie jest przekombinowane Drugorzedne - czy, i jesli tak to w ktorym miejscu cyklu, ile i jak dodac HCG czy inne srodki - [...]
[...] -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE do zmęczenia -ŚCISKACZ do zmeczenia Piątek *Uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie po 10 -„SYZYFKI" 4 serie po 15 *Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU do zmęczenia Zmieniony przez - CaNaDA w dniu 2006-01-13 20:02:32
[...] czasami cwicze dla kondycji jakies papki etc aktywność fizyczna: karate 2x w tyg po 1.5h + raz w tyg basen sprzet: ekspander, drazek, laweczka pozioma,2 gryfy proste(jeden 15kg drugi 10), obciazenie lacznie 70kg(wiem ze troche malo ale narazie starczy), sztangielki 5kg, podstawki na rece do robienia papek oczywiscie rozgrzewka przed kazdym [...]
[...] jeden "ciag" treningowy : pon:(klatka+biceps) 4x10 wyciskanie na plasko 4x10 podnoszenie hantla na biceps 4x10 wyciskanie skos + 4x10 modlitwnik wt:(barki+kaptury+tric) 4x15 wyprosty reki z hantlem za glowe 4x20 podnoszenie obciazenia(na kaptury,nie wiem jak to nazwac) 4x20 wyciskanie sztangi lamanej na krotko 4x20 pompki na tric?( tj rece na [...]
[...] ważenie w godzinach 11.00 - 12.00 na miejscu zawodów. Zawodnicy, którzy spóźnią się na ważenie nie zostaną dopuszczeni do zawodów. 3. Opłaty startowe: Prawa lub lewa ręka - 15 zł Obie ręce - 25zł 4. Zasady rywalizacji. Uczestnicy zawodów zostaną podzieleni na następujące kategorie wagowe: - Mężczyźni - prawa ręka: -70 , 78 , 86 , 95 , +95 , OPEN [...]
[...] ser, a do tego naturalny jogurt 100g 2 śniadanie- Ciemny chleb, masło + szynka, a do tego 3 jabłka Obiad- porcja ryżu+ stek/kurczak/itp, albo spaghetti z łososiem Kolacja- 150g tuńczyka, banan Wiem tylko tyle, że najlepiej brac po treningu i na noc, ale czy to starczy? :) Proszę o szybką odp. Pozdrawiam Pascal obowiązkowa fotografia sylwetki [...]
[...] mam dosyć redukcji. Powoli wchodzę na masę. Problem polega na tym , że jak podbijam węgle to zalewa mnie jak świnię. Niestety , żeby utrzymać formę muszę ciąć węgle do ok 150-200g. Wzrost 185 Waga 90 Staż -od 2008 Cel 3kg w miarę suchej masy potem lekkie cięcie. Głównie zależy mi na przystosowaniu organizmu do większej ilości kcal ,żeby potem [...]
[...] poszło 7 strzałów. 6 i 7 pomniejszone do 50 mg e2d z powodu wysokiego ciśnienia, które pojawiło się po pierwszym tygodniu. Teraz ustabilizowało się wciąż wysoko (140-150/75), ale wcześniej strzelało nawet do 180. Od początku cyklu niskie libido, pałka niespecjalnie chce być na baczność, co podobno na propie nie jest normalne. Ogólnie [...]
[...] a i nie za bardzo mam ochotę na jedzenie może macie jakieś rady? 2 Śniadanie w pracy 9:00-10:00 100g ciemnego makaronu albo 100g kaszy gryczanej albo 100g ryżu do tego ponad 150g piersi z kurczaka albo około 150 gram filletów z mintaja albo innej ryby, warzywa(papryka, kukurydza, brokuły, strączki) 1 łyzka oliwy z olivek (b:ok. 30g, WW:ok. 70 [...]
Jestem w trakcie cyklu kreatynowego - Cell pump (3 tydzien). Jednak nagle zachorowalem a co z tym idzie nie bede mogl cwiczyc. Szczescie w nieszczesciu polega na tym ze jest to tylko poczatek zapalenia oskrzeli (a nie np. zapalenie pluc)i w zwiazku z tym Pani Doktor przepisala mi dosyc slaby antybiotyk ktory mam brac przez 5 dni. Myslalem o tym ze [...]
[...] kilogramów. Zacząłem od zapisania się w grudniu 2010r. na siłownię. Wykonywałem przede wszystkim ćwiczenia aerobowe (rowerek stacjonarny 30 min, orbiter 30 min, czasem 10-15 min szybkiego marszu na bieżni). Godzina spędzona na siłowni i czułem się zmęczony. Nie stosowałem żadnej diety. Waga spadała nie tak szybko jakbym chciał. Pokusa [...]
