15

[...] (TYP BUDOWY): ekto ale nie do konca jak jest duza ilosc wegli to waga idzie. 13.STAN ZDROWIA: wszystko ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie robie maxow ale ok 180kg martwy ciag : nie wiem serie 240 koncze przysiad : koncze 180 nie robie maxow Moj [...]

[...] (50/55/60/65 kg) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (17/19/21/21 kg) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (9/11/13/15 kg) Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (22,5/25/30/35 kg) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (9/11/13/15) - Uginanie ramion [...]

[...] plecy+kaptury wioslowanie nachwytem 12-10-8 koniec rogu 12-10-(8-6) wyciag gorny szeroko do klatki 12-10-8 martwy - zadko robiony(nie wiem czemu) 12-10-8 sztruksy 4x 20-15 3dzien wolne 4dzien bary triceps wyciskanie sztanga przed glowy 12-10-8-(8-6) wznosy do brody 10-8-8 na boki stojac hantlami 4x10-8 sciaganie linki wyciagu gornego stojac [...]

[...] 10,8,6  -pompki na poreczach 10,10,10  -pompki w podsadzie 2xmax Sobota nogi:  -przysiady 12,12,10,8 -prostowanie siedząc 8,8,8  -uginanie siedząc 8,8,8  -wspięcia na palce 15,15,15,15  barki:  - Arnoldki 10,8,6  - Wyciskanie zza głowy 10,8,8,6  -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8  -unoszenie hantli bokiem w opadzie 8,8,8  Nie ukrywam, że [...]

[...] 2s ( 12p-14kg, 10p-16kg) Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s (12p-4kg, 10p- 6kg na sztangielkę) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s (12,15) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (15,12) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s (15,12) Zestaw b: Klata 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] wyniki na konkurencyjne forum gdzie polecono mi BlackDevila b6 i cynk. Oczywiście to zrobiłem ale nie wiele to dało.Dalej czuję blok, którego przed cyklem nie miałem. Od 2015 mieszkałem w UK dlatego kupiłem tam Brawna i cwiczyłem tam. Badania zrobiłem w Polsce i potem znów wyjechałem temu zawiesiłem sprawę aż do teraz gdy wróciłem i chcę [...]

[...] 1.2 (siłownia 3x w tygodniu + aeroby) 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal 2 plastry szynki z kurczaka (2x 5g(??)) 10kcal Łącznie: 144 kcal, b:10g [...]

Całość zajęło mi jakieś 15-30min Składniki Ciasto ~140g mąki (u mnie pełnoziarnista lubelli, ale wcześniej robiłam z owsianej i przymierzam się do gryczanej) 1/2 opakowania suszonych drożdży (4g) ostatnio sypnęłam całe i trochę było czuć ciepła woda na oko MAŁO! u mnie 50-100g było, radzę dodać ok. 2 łyżki i najwyżej dolać trochę przyprawy wg. [...]

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z [...]

[...] robiłem 2-3 ćwiczenia na brzuch w pozostałe dni jak wspominałem (wtorki,czwartki, soboty) biegałem Obecnie chciałbym zmodernizować troszkę swój plan czyli ; SD 12 SD 15 A - Przysiady x 1 - Uginanie na maszynie x 1 - Wyciskanie na ławce płaskiej x 2 - Podciąganie na drążku x 2 - Wyciskanie na ławce dodatniej x 2 - Wiosłowanie x 2 - [...]

Proszę o ocenę tego planu tr. FBW jak na początek bedę korzystał z 1 zestawu: Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie 15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie po 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 10 [...]

[...] Dzien 6: Barki BRZUCH Dzien 7: Ramiona PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 8,6,4,2 wykroki 8,6,4,2 martwy na prostych nogach 8,6,4,2 WSPIECIA NA PALCE 20,15,10 WTOREK WOLNE SRODA PLECY: drążek nadchwytem na szerokości barków 8,6,4,2 wiosło oburącz 8,6,4,2 MC 8,6,4,2 sztrugsy 10,8,6 CZWARTEK KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] ON 11. POZIOM BF%: ciezko powiedziec 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: to i to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE ; witam zaczynam 6tydzien bomby oto jak wygladala 1-3 meta 25 20 15 [...]

[...] wagowa. Ważenie: UWAGA!!! Ważenie odbywa się zawsze dzień wcześniej. Waga odbywa się w dwóch sesjach w czasie trwania mistrzostw, codziennie od 9:00 do 11:00 oraz 15:00 ? 18:00, za wyjątkiem 15.09.2017 kiedy będzie jedna sesja od 15:00 do 18:00 UWAGA!!! Zgłoszenia w postaci jednej listy z nazwiskami wysyła federacja macierzysta, którą [...]

[...] 3x MAX SOBOTA: Uda: - przysiady ze sztanga z z tylu 4x 8-10 - wykroki ze sztangielkami 3x 24 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 Łydki: - wspięcia ze sztanga 2x 12-15 -wspiecia 1 nogą 3x 12-15 -ośle wspięcia 2x 12-15 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Niedziela wolna.

[...] tak bardzo. Nie wiem mniejszy ciężar albo coś, liczę na odpowiedź :) Piątek - barki: Wyciskanie hantli siedząc 4 serie x 10-12 powtórzeń Wznosy hantli bokiem 5 serii x 12-15 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem w górę leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 serie 12 x 15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 12-15 powtórzeń Sobota - [...]

[...] wyciagu 3x10-12 -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 -triceps prostowanie ramion na wyciagu 3x12-15 wyciskanie francuskie sztangielką jednoracz 3x12-15 2 dzień: - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 podciąganie na drązku 3-4xmaks wiosłowanie sztangielką 3x10-12 [...]

[...] el - 1 13/śr - 6:04 - j/k 70kg / z/m f 74kg - 2 13/śr - 12:20 - j/m 70kg / z/m f 74kg -1 14/czw - 6:04 - j/m 100kg / z/m f 84kg - 2 14/czw - 12:20 - j/m f 100kg - 1 15/ptk - 6:04 - j - 2 15/ptk - 12:35 - j - 2 16/sob - 3:00 - z - 1 17/nd - 6:04 - z - 2 19/wt - 3:00 - z - 1 20/śr - 12:20 - z - 1 20/śr - 3:00 - z - 1 21/czw - 6:04 - z - 2 [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tend. do tycia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mierzylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg: 270 -przysiad: 200-210 PYTANIE: Na wstepie chcialem powitać wszystkich [...]

[...] spożywczych zaspokajających zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, w szczególności sportowców. Sposób użycia Zalecana dawka dzienna preparatu to ok.150g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 2 razy dziennie po 75g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera [...]