15

[...] jako tkanka tłuszczowa - Jedyne tłuszcze działające termogenicznie MCTs to średnio łańcuchowe kwasy tłuszczowe pozyskiwane z oleju z kokosa (czysty olej z kokosa zawiera aż 15% prawdziwych tłuszczów MCT). Wytwarza się go za pomocą specjalnej technologii. Jako przedstawiciel tłuszczowców charakteryzuje się dwa razy większą energią spalania, niż [...]

[...] 4x8-12 2. Rozpiętki na skosie/poziomie/bramie/dipy 3x8-12 3. Ściąganie drazka do klaty 4x8-12 4. Wiosłowanie nachwytem 3x8-12 5. Wznosy hantli bokiem 4x12-15 6. Odwrotne rozpiętki 3x12-15 7. Uginanie hantli siedząc 3x8-12 8. Francuz hantlami leżąc skos dodatni 3x8-12 Piątek – dół hipertrofia 1. Przysiad ze sztangą 4x8-12 [...]

[...] 20x enan, 20x winstrol 11. POZIOM BF%: bd. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bd. 16. WYNIKI SIŁOWE: (bardzo przybliżone dane sprzed około roku, może jeszcze starsze. treningi mniej siłowo-rekordowe - bardziej [...]

[...] bar) 10/8/8/6 2. Wykroki chodzone z obicążeniem 12/10/10 ( ilośc pow. na jedną nogę) 3. Przysiady ze sztanga trzymaną na klatce 12/10/8 4. Przysiad sumo z obciążeniem 2 x 15 pow. 5. Hip thrust 3 serie do załamania w zakresie 18-15 powtórzeń. 6. Over head squat 3 x 5 powtórzen Wariant C ( czwartek) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] góry DZIĘKUJĘ ! :-) Moje zapotrzebowanie wyliczone z potreningu : Współczynnik BMR 2045.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3529.14 Węglowodany 55% 1941.03kcal = 485.26gram Białko 15%% 529.37kcal = 132.34gram Tluszcz 30% 1058.74kcal = 117.64gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd85713f274c4d31b3c7b55e68617ac0.jpg [...]

[...] staly ciezar 3. uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o udo, kolano jak kto woli 2-3x(10) ciezar staly Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków nachwytem za sztanga 2x(15-12) 2.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x(15-12) staly ciezar Wolne Piatek: Plecy: 1. podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. wioslowanie [...]

[...] chleba razowego + chuda wędlina *1 jajo całe + 2 białka *1 caps. Trec Multi *2 caps. MAN Scorch 10.35 *bułka pełnoziarnista + wędlina 13.30 *bułka pełnoziarnista + ser żółty 15.00 *mała ilość ziemniaków + jakieś mięso *Trec Multi 15.30 *2 caps MAN Scorch *10g BCAA XTRA 16.00 - 18.00 TRENING *po treningu siłowym od razu 10g BCAA, a następnie 30 [...]

[...] słabe efekty są spowodowane tym, że nie ćwiczyłem regularnie, może złą dietą, a może brakiem odpoczynku, bo żyje praktycznie ciągle w biegu, z domu wychodzę o 5 rano, do 15 mam praktyki, potem siłownia/piłka nożna, i dom i tak codziennie, tyle, że chodzę też do szkoły, ale to 3 razy w tygodniu, wtedy się bardziej wysypiam bo wstaje o 6, a nie [...]

Witam, jestem Laura mam 15 lat, jestem kajakarką. Trenuję już 5 lat ale nie pisze tego żeby się chwalić czy coś w tym stylu tylko chciałabym się zapytać co myślicie o tak częstym trenowaniu, bo ostatnio zaczełam się chyba wypalać i nie wiem czy nie wpływa to już negatywnie na moje zdrowie. Żeby przybliżyć jak to wygląda dam wam przykładowy plan [...]

[...] z takim treningiem miałem rok temu w wakacje). Mój tydzień rozkłada się tak: -3 treningi w tyg Ćwiczenia rowerek na max. obciążeniu wykroki w przód ( na każdą z nóg 3 x 15) wchodzenie na krzesło ( na każdą z nóg 3 x 20) "wspinki" 1/3 stopy na krawędzi schodów 6 x 15 Zdaję sobie sprawę,że to trochę mało,ale po tych 3 tyg i takich treningach [...]

[...] HST mojego autorstwa z priorytetem na łapy. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki;] Pozdrawiam;] PS. Nogi ćwiczę innym planem, bo rosną mi szybko i chcę teraz nadgonić górę 15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x Wyciskanie sztangi płasko 1x Martwy ciąg 1x Wyciskanie sprzed klatki siedząc 1x Unoszenie hantli [...]

[...] metodyka cw fiz, kineza 13:30 zupa 350ml (jako ze w szkole siedze od 8 do ok 17 MUSZE zjesc cos cieplego bo umieram z zimna) tutaj znowu ide na piechotke do domu te 40minut 15:00 - 18:00 (taka rozpietosc czasowa ze wzgl na to ze roznie koncze lekcje) piers indyka lub kurczaka lub chuda wieprzowina lub ryba (gotowane lub pieczone) + surowka z [...]

[...] osobnych tematów z linkami do filmów, mp3, obrazków itd - BAN po okresie 7dni od założenia bana istnieje mozliwosc jego zdjęcia po wysłaniu do mnie powiadomienia z wiadomoscią ze zainteresowany zapoznał się z treścią regulaminu i nie bedzie go więcej łamał. drugie upomnienie - ban na stałe. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-07-30 23:15:20

[...] w turnieju ubezpieczają się od następstw nieszczęśliwych wypadków we własnym zakresie. 5. KONKURENCJE: - spacer farmera { dwie walizki po 90 kg dystans 30m { nawrót po 15m } następnie dwie walizki po 130 kg dystans 30m { nawrót po 15m } - martwy ciąg sztangą na największy ciężar { ciężar wyjściowy sztangi 250 kg, zwiększenie ciężaru co [...]

[...] mylić :) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Zmieniony przez - [...]

[...] 12/10/8 3. Rozpiętki skos 12/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ 2. Uginanie o kolano 12-10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3x 15 B Plecy 1. Wiosłowanie sztanga 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 12/10/8 powtórzeń 3. Szrugsy 12/10/8 Triceps 1. [...]

[...] brzmi, co robić ? Czy mam wrócić do poprzedniego planu FBW na którym wcześniej ćwiczyłem, czy może coś nowego ? Masz jakieś ciekawe pomysły ? 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 15 3 .WAGA:73 kg 4.WZROST: 1,77 m 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 cm -Klata: 105 cm (na luzie) -Udo: 59 cm -Talia: 80 cm ( 1cm poniżej pępka) 6 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy 7.CEL [...]

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ Pomiędzy każdym treningiem dzień przerwy.

Witam, Przed cyklem, jakies 3 miechy temu, na testosteronie + wino wyniki tarczycy: /SFD/Images/2016/6/15/1f406a4ab62a49e7833ef8d214ccb644.png Wyniki z dzis: /SFD/Images/2016/6/15/3a0e253256ef47c2be3481dba1e1b757.png Zmieniony przez - peter007x w dniu 2016-06-15 14:05:45

[...] spozywane sa w kolejnosci: 7 sniadanie, 10 drugie sniadanie, 14 obiad, 17 podwieczorek i 20 kolacja lepiej chodzic na treningi wieczorem (po 20) czy lepiej zaraz po pracy (o 15.30)? Wstaje o godzinie 6, chodze spac o 23-24. 2) jak powinien wygladac tryb treningu - rozumiem ze po rozpoczeciu jest rozgrzewka, potem trening silowy i na koncu moge [...]