15

[...] (120 kcal, 13białka, 12 węgli, 2 tluszczu) III.11.45 lub 12.40 Serek wiejski lekki - 160 kcal b:22g ww:5 g tł:6 g) - przedtreningowo Trening od godziny 13 lub 15(w pon i wt) Trening obejmuje trening siłowy i bieg/interwał - intensywność zależna od dnia, siły i chęci, ale intensywność średnia chyba. Na siłowym dwa obwody lub jedna [...]

witam mam 30lat,83kg,173wzrostu,endofomik(98 w pasie),dieta masa 7.00dom plat.owsia/musli z rodz.100g+mleko0,5 200ml bialko wpc80 30g 9.00praca chl.pelnoz.150g+tunczyk(woda,sos)+owoc 12.00praca chl.pelnoz.150g+piers150g+warzywa(ogor,pomidor,rzodkiew) 15.00praca nie moge nic jesc nie mam czasu,niewiem moze jakis gainer POMOZCIE 17.30dom [...]

[...] chcialbym przenieść na godziny ranne powiedzmy 7.00-8.30 to jak mam zmienic posiłki 7:00 mleko 2% 500 g platki owsiane 100g chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150g 10:00 chleb razowy 100g jaja kurze cale 100g oliwa z oliwek 15 g 12.30 chleb razowy 150g piers z kurczaka gotowana 250g oliwa z oliwek 15g 15:00 ryz brazowy 150g piers z [...]

[...] wyżej 7.00 -2 jajka na twardo -około 50 g owsianki z mlekiem 10.45 -2 kromki macy razowej -2 plasterki szyki z indyka i jakiś pomidor lub ogórek -jabłko lub banan 14 lub 15.00 -100g ryżu brązowego/gryczana/jęczmienna -gotowany na parze kurczak lub ryba/wędzona ryba lub kurczak -sałatka z dostępnych warzyw 16.30 ( 2 tabsy spalacza) -30-40 [...]

[...] a planuje kupić Białko na noc. Trening : A więc tak robie ogólno rozwojówkę robie co kolwiek żeby się spocić jak świnia w taksówce. Czyli tak : Wyciskanie sztangi płasko 3x15 ( 20 kg obciążenia żal) Sciąganie drążka do klatki 3x15 40 kg ,,Wiosłowanie na maszynie" 3x15 40 kg Hantelki chwyt młotkowy 3x15 15kg Wznosy ramion z hantelkami 3x15 15kg [...]

[...] regulowane(wzor hes) krzyzak na grzbiet ze wsparciem (wzor hes) rower stacjonarny, stepper, wiosła, fitnes fleyer, gryf -200cm ,2x gryf -182cm ,gryf lamany 120cm, gryf 150cm 10 gryfikow 37cm obciazenie okolo 550-600kg w odwaznikach po 20, 15, 10, 5, 2.2, 1.25 kg firm allright, york, koszalin-zalejko tel.kontak. 501506710 lub 501534158 po [...]

[...] jedzenia na redukcji ,szkołą a treningiem.Głównie chodzi mi o to żebyście mi pomogli ,co jeść ,jak jeść ,kiedy jeść. Przeważnie wychodzę do szkoły koło 8 ,siedzę do godziny 15 ,od razu po szkole idę na trening do godziny 19 no i wreszcie około 20 jestem w domu.Więc co by było dobre ,żeby zjeść w ciągu takiego dnia. Tak funkcjonuję od [...]

Mam 15 lat trenuje kickboxing od 6 misisecy 5 razy w tygodniu i piegam 2 razy w tygodniu po 8 kilometrow a i tak mam problem z wytrzymaloscia na treningach. czasami wrecz umieram ze zmeczenia. co jest nie tak? ;/ Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: zwiekszenie wytrzymalosci Staż treningowy na słowni: 4 lata [...]

Wiek :15 Waga :52 Wzrost :165 Staż treningowy:1 mies Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):trenowałem piłkę nożną ale teraz będzie jedynie relaksacyjnie bo skończyłem grać na rzecz kulturystyki. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :myślę że brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy [...]

[...] • uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 progresja • uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 2x10/stały ilość serii: małe partie 11 duże partie 15 Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :67 Wzrost :175cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu [...]

Czesc ja chciałbym sie zapytac czy mój trening na mase jest prawidłowy Ok to lecimy Wiek 15 rocznikowo 16 Typ budowy ekto-mezo tak po połowie dieta zalezy od finansów w moim wieku to ciezko :D Trening wt: klatka wyciskanie na płasko 4-5 serii po 8-10 powt bajceps sztangielka podchwyt 1 s sztanga podchwyt 2s sztangielka uchwyt młotkowy 1 s [...]

[...] aby to były jakies produkty take co sie da zjesc. do tego palnu 7.00 Wstaje piję kreatynę 5 g i 2 TAURYNY po tym za 30 min śniadanie 10.45 Gainer 11.30 Drugie śniadanie 14-15 Obiad 16.00 Podwieczorek 17.00 Gainer 19.00 Trening po nim kreatynę 5 g i 2 TAURYNY po tym za 30 min kolacja(min 100g ww, 30g b i 10g) 21-22 3 kapsułki zma Dni treningowe [...]

cześć wszystkim forumowiczom mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 64 kg wagi ćwiczę na drążku, brzuszki skośne, a6w i pompki jak można poprawić mój trening?? dodam że głównie zależy mi na mięśniach skośnych i najszerszych grzbietu (skrzydełka) dzięki za wszystkie rady pozdro striker17 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 - 5 razy w tygofniu 9. CEL CYKLU: redukcja  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF% cos kolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  Witam [...]

Siema, poproszę o ocenę mojej diety :D I Płatki owsiane 50g B/T/W 6/4/35 kcal 311 3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250 II Posilek Chleb…70g B/T/W 4/1/36 kcal 156 Makrela 100g B/T/W 20/15/0 kcal 221 pomidor III Posilek Ryż brązowy 80g B/T/W 7/2/77 kcal 322 Piers z kurczaka 100g B/T/W 21/1/0 kcal 100 warzywa trening IVPosilek Kasza 50g [...]

KIeruje takie zapytanie ile powinienem dostarczać składników odrzywczych w danym posiłku jeżeli: MOJE POSIŁKI 7 00 sniadanie 10 00 II siadanie 13 00 obiad 15 -16 podwieczork 18 - 19 kolacja PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK - Biegam ok 50 min , zaczynam o 16 (wcześniej biegałem ok 9) i wtedy o 15 dostarczam węgli z owoców Wtorek czwartek Niedziela ok 14 [...]

[...] 2x20 biceps hantelkami siedząc (młoteczki) 2x20 triceps na wyciągu ściągając 19kg 4x20 ściąganie nachwytem drążka na wyciągu 19kg 4x30 zginanie nóg pod siebie na maszynie 7x15 proszę napisać mi co robię źle, co powinnam zmienić czy powinnam stosować jakieś wspomagacze efekty póki co są mierne, ale pewnie trzeba trochę czasu jeszcze. Czuję że [...]

[...] nie było 8. TRENING: 4x w tygodniu + 4x w tygodniu aeroby 9. CEL CYKLU: spalic tkanke tłuszczowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

Hej, może ktoś ocenić mój plan treningowy? Jak coś to ćwiczę od ok. 7 miesięcy :-D , plan układałem sam. średnio robię od 6-12/15 powtórzeń na 4 serie. Plan: Pon: Klata, Triceps, Barki Wt: Plecy, Biceps, Nogi Śr. Wolne Czw: Klata, Barki Pt: Plecy, Biceps, Triceps Sob: Nogi Nied. Wolne Ćwiczenia: Klata: • Wyciskanie Płasko • Wyciskanie Dodatnio [...]

[...] mono, do tego dextroza/glukoza i whey pro matrix 2.5 kg - białeczko Okres trwania 4 tygod. Zastanawiam sie nad braniem nitro i mono jednoczesnie czy tez wpierw nitro 15 dni a potem pojechac 2-3 tygodnie na monohydracie, i włąsnie tu proszę o doradzenie. Brałbym tak: DT: rano nitro + 5g mono Przed T: nitro PoT: nitro + 5g mono DN: [...]