15

[...] z oliwek Czwarty posiłek: 16:00-17:00 50g ryżu białego jaśminowego 50g cycka z kurczaka 5g oliwy z oliwek Drzemka: 19:00 - 20:30 TRENING TRENING TRENING 21:00 (siłowy + 10/15 min aerobów) Po treningu: 22:20 - 22:30 100g banana Przed spaniem: 10g płatków owsianych górskich 30g białka 90g jajków na twardo. Bardzo proszę o ocenę i wyjaśnienie co [...]

[...] -63kg. Jestem w trakcie zbijania wagi do ok 65kg zeby przed walką zrzucać 2-3 kg przez odwodnienie. Obecnie ważę ok 68kg. Dietę zacząłem bardzo źle gdyż obciąłem kalorie do 1500. W tej chwili od około 4 tygodni jem 2000kcal dziennie i niestety ale waga utrzymuję sie na poziomie ok 68-69kg. Moj tydzien treningowy wyglada nastepująco. [...]

[...] trenować żeby w końcu mieć te j*ebane zakwasy na bicu i żeby rósł 2.jak trenować trica skoro francuskich nie mogę robić? proszę pomóżcie bo już nie wiem jak trenować. Pozdr0 EDIT: od razu mówię że nie mam wyciągu do trenowania trica i obciążenia mam dużo więc nie w tym problem co do bicepsa Zmieniony przez - Marconic11 w dniu 2020-05-15 23:52:48

[...] 3 s. 10-12 p Nogi: - przysiady (ze sztangą na plecach) 4 s. 12, 10 , 8, 6 p. - ZGINANIE NOGI Z KRĄŻKIEM U KOSTKI STOJĄC 4 S 10P - WSTĘPOWANIE NA ŁAWKĘ ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10P SOBOTA Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem i podchwytem PO 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) Kaptury: -SZRUGSY 4 SERIE - 12-15 POWT

[...] zapotrzebowanie 2600-300 = 2300 (DZK) rozkład posilkow 7.00 gainer biogenixa 70g B17,5 W45,5 T1,5 (bieganie 40-60minut) 8.00 3jaja kurze cale(150g) + chleb pełnoziarnisty(200g) B32,1 W96 T18,5 12.00 (szybkie zarcie w pracy) ser twarogowy chudy(150g) B30 W5,5 T0,7 15.00 TO SAMO CO O 12 poprostu nie mam [...]

[...] 6 serii SO: Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Prostowanie nog 4x 12 Barki: Wyciskanie zza glowy 4x 12 Sztangkielki na boki 4x 12 Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 4x 12 Kaptury 4x 15 Przedramie: 6 serii CZY: 3 razy w tygodniu robiac ten sam trening Klata plaska 4x 12 Biceps uginanie ramion 4x 10 Plecy wioslowanie jednoracz 4x 12 Trik francuzkie [...]

[...] Poniżej szczegóły tego seminarium: Termin: 18 czerwca 2011 Miejsce: Grudziądz I trening (11:00): Hala Widowiskowo-Sportowa ul. Nauczycielska osiedle Lotnisko II trening (15:00): Kokoro Gym ul. Plac Niepodległości 5 (I piętro) Koszt: 20zł - jeden trening 35zł - dwa treningi Informacje i zapisy: Paweł Zaremba tel. 508 784 314 [...]

[...] jestem zarejestrowany na tym forum trochę poczytałem o treningach, dietkach i suplementacji. Wydaje mi się, że jednak nie umiem dobrać treningu i odpowiedniej dietki 1516;. Zwracam się z prośbą do osób, które już mają jakiś staż treningowy o pomoc. Mam 15 lat, 180 wzrost i około 80 kg, ćwiczę w zasadzie od 1.5 roku na siłowni ale z [...]

[...] 8 mies temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: brak -przysiad: brak PYTANIE: Potrzebuje rady co do mojego przyszlego cyklu wzgledem [...]

[...] Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 200g SKŁADNIKI Lecytyna granulowana Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartość energetyczna w 100g: 623 kcal 31,15% Tłuszcz 55 g 78,5% - w tym nasycone 12 g 60% Węglowodany 8 g 3% - w tym cukry 4 g 4,5 g Białko 0 g Sól 0,035 g 0,6% * % referencyjnej wartości spożycia KUP TERAZ [...]

[...] BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dyskopatia-nie robię przysiadów ani martwych 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam z przyczyn osobistych chce się odblokować po 3 letnim cyklu w tym czasie leciało wszystko po trochu z [...]

[...] rozgrzewka i rozciąganie). Zwłaszcza taki trening robie po godzinie 19 kiedy mam juz wolny czas. Teraz pytanie dotyczące diety, zwykle obiad jadam koło godziny w przedziale 15-16 (16 najpozniej). Zwykle nie jest to jakis kaloryczny obiad, tlusty czy cos (przykladowo np na taki posiłek obiadowy zjadam zupe krem z dyni + 2 grzanki z chleba [...]

[...] przed treningiem Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223 Iv PO TRENINGU Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml 3jajka cale Vposilek [...]

[...] a ten planuje luty/marzec czyli koło 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg seria -martwy ciąg: 150kg seria -przysiad: 170kg ostatnia seria

[...] się o wiele lżej, a wyskok poprawił się o dobre kilka centymetrów :) 2. co radzicie zrobić po plyometryce? myślę nad kangaroohops, air allert III, albo tak z miesiąc lub 2 potrenować nogi na siłowni (bez sztangi, hantle, mniejsze obciążenia, aby wzmocnić głównie stawy (KOLANA) i mięśnie). 15 lat, 186cm, 70kg, dosiężny może gdzieś 60 albo i więcej

[...] + Biceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ12-10-8-8 (najpierw zrobić wzdłuż a potem w poprzek) 3.Rozpiętki 15-14-13-12 4.Uginanie ramion gryfem łamanym 16-14-12-10 5. uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Czwartek: (Plecy + Triceps) [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: - prop solo, prop +wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - prop+wino, zakończony w lipcu 2015 11. POZIOM BF%: ok.12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak [...]

[...] na kolejne 3 tygodnie, czy podbijać już i wrócić na masę dorzucając 2gr białka na 1kg masy ciała? Wg fałdomierza i wagi, wciąż poziom tłuszczu trzyma się na poziomie ok. 14-15%, brzuch też jeszcze lekko zalany, wcześniej byłem typowo skiny fat. Skłaniam się raczej do dalszej redukcji, ale może macie inne spojrzenie na to? Zmieniony przez - [...]

[...] moje Bmr=(9,99x 85)+(6.25 x 176)-(4.92 x 21)+5=1850 kcal Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal moje 3x90x7+epoc(3x(7%z 1850=129)=2277 kcal Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal moje 325 kcal Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 [...]

[...] 25 mg Acerola 1 mg Calcium (Carbonaat) 100 mg Kalium (Iodide) 225 mcg Iron (Ferrous Sulfate) 18 mg Magnesium (Oxide) 50 mg Selenium (Sodium Selenate) 100 mcg Zink (Oxide) 20 mg Mangaan (Sulfate) 7 mg Kalium (Chloride) 15 mg Chromium (Amino Acid Chelate) 200 mcg Betaine HCI 30 mg L-Glutamic Acid 25 mg L-Carnitine