[...] na plecach 12,10,8,8 -wykroki z plecakiem na plecach 12,10,8 -Syzyfki (do tego cwiczenia nietrzeba obciązenia) 8,10,12 - wpięcia na palce (na jednej nodze z plecakiem) (15-20) Barki: - Wycisanie na siedząco do góry (Twoje sztangielki trzymane razem wystarczą) - Wisłowanie w opadzie tłowia plecakiem - szeroko łokcie bo inaczej bedzie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2008-06-02 21:06:19 Liczba szacunów: 0
[...] + BASEN Basen gdzieś 90m po drugim posiłku abs wieczorem CZW: BARKI + BIC 12/10/10/8 wyciskanie przed lub zza głowy sztangi 10/10/10/10 na boki 10/10/10 przed siebie 15/ wzdłuż ciała 10/8/8 modlitewnik łamaną 10/10/10 młotki 10/8 w oparciu o kolano PIĄ: NOGI + ŁYDKA + (ABS) 10/8/8/6 przysiady 10/10/10 wykroki z hantlami 10/10/10/10 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2009-06-11 21:51:08 Liczba szacunów: 0
[...] Surówka. Czasem FastFood Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Czasu mam duzo po szkole od 15 w gore ;) Chodze na silownie 4 razy w tygodniu . I dojezdzam rowerem do szkoly ok. 30min jazdy w dwie strony ;PDysponuje tez rowerkiem w domu jak by cós ;0 Stosowane [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2010-03-23 16:57:25 Liczba szacunów: 0
[...] na każdą nogę martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 4 serie 6-8-10-12 łydki: wspięcia ze sztanga stojąc 5 serii po 20-30 powtórzeń wspięcia ze sztangą siedząc 3 serie po 15-20 powtórzen 4dzien barki i kaptury wznosy barkow z tylu 3x15 wznosy barkow z przodu 2x15 arnoldki 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Podciąganie sztangi [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2009-07-28 11:52:59 Liczba szacunów: 0
[...] do przodu i podnoszenie rąk równolegle do podłoża) tu robie takiego jakby dropseta najpierw 12 powtórzeń i potem mniejsze hantle i odrazu nastaępna seria ile dam rady 8-15 powtórzeń i tak 3 serie. DZIEŃ 3. PLECY 1 Wiosłowanie sztangą w opadnie tułowia 4x8 2.Ściaganie drążka uchwytu szeroko 3x8 3. Ściaganie uchwytu wąskiego 3x8 4. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2014-11-25 17:24:14 Liczba szacunów: 0
[...] Gainer i Horse Power X. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 miesięcznie. 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : 14-15% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Kiedyś miałem problem z nabieraniem kg, teraz jest dość łatwo, chudne szybko 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2017-06-05 10:44:40 Liczba szacunów: 0
[...] ;) Wiek 22 lata waga 67 kg biceps 32,5 doświadczenie w dopingu : żadne lekki zarys mięśni jak widać na foto Misja : zażywać codziennie około 3,5 ml przed snem Podczas całego cyklu, dodatkowo brałem glutaminę, odżywki proteinowe i BCAAs. Efekt po 6 tygodniach ... Waga 71 KG Biceps 35,5 Zmieniony przez - majkipl w dniu 2008-07-15 17:30:45
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 16619 Data: 2008-07-15 17:29:42 Liczba szacunów: 0
[...] Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 12 Unoszenie ramion ze sztanga trzymana nachwytem 13 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 14 Chod ze wspieciami na palce 15 16 brzuch jak w 1 dniu Co myslicie o tym treningu nie mam zamiaru go calkiem zmeiniac bo poki co widze efekty na sobie ale moze wynajdziecie w nim jakies wady lub [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2006-05-10 19:45:46 Liczba szacunów: 0
[...] całej okupowanej w latach drugiej wojny światowej Europie. Powstanie trwało 63 dni, po stronie polskiej straty to 18 tys. zabitych i ok. 25 tys. rannych żołnierzy, oraz ok. 150-200 tys. ofiar spośród ludności cywilnej. Wśród zabitych było też dużo młodzieży. Po stronie niemieckiej było 17 tysiecy zabitych i 9 tysięcy rannych. W czasie walk [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4136 Data: 2004-07-31 19:26:49 Liczba szacunów: 0
[...] in Strong man/woman events. 10 events in all, but you do not have to do all events. Events can be changed up to 1-5-05. Colsing date for entrance to competition is 15-5-05. 7 classes for men, 1 open class for women. the weight classes for men: Under 75kg 75kg - 84.9kg 85kg - 94.9kg 95kg - 104.9kg 105kg -119.9kg over 120kg Events on [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2634 Data: 2005-01-19 21:00:56 Liczba szacunów: 0
[...] sie do poziomu ) 3spo 8-12 powt Sciąganie kierownicy z dołu na bramie 3s po 8-12 powt Mc na prostych girach na 2ki 4s po 8-12 powt Facepull na tył bareczków 4s po 12-15 powt Uginanie hantli na bajceps 3 s po 8-12 powt Uginianie hantlem lub sztangą na modlitewniku 3s po 8-12 powt Push hipeer czwartkowy już ! Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2015-09-02 18:05:25 Liczba szacunów: 0
[...] 1700 w DNT - już jakiś czas jestem na redukcji, niżej nie będę schodził). IF 16/8 Tydzień 1: DT: B - 190 T - 50 WW: reszta (ok 320 gram) 2400 kalorii DNT: B - 190 WW - ok. 150 gram T - reszta 1700 kalorii dodaję do dotychczasowego treningu BS 3 x w tygodniu jedną sesje lekkiego CF jeżeli nie idzie: Tydzień następny dodaję 2 sesje lekkiego CF [...]
Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 8642 Data: 2014-01-20 15:09:44 Liczba szacunów: 5
[...] otrzymać radę od ekspertów. Ławeczka prosta - 95kg (nie wiem jak to możliwe przy tak krótkim okresie treningu na siłowni , ale cieszyłem się jak pijany zając:D) Martwy ciąg - nie robię , boję się:> Przysiady - ćwiczyłem z obciążeniem 40-50 kg Podciąganie na drążku - 12-15 powtórzeń Jeżeli coś przeoczyłem to proszę pisać. Z góry dziękuję! Luxxar
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2012-05-19 00:28:22 Liczba szacunów: 0
Witam! Chciałbym zapytać się was czy ta dieta, plan ćwiczeń jest dobra. Mam 15 (16 lutego urodziny) lat ważę 66 kg mam 184 cm wzrostu. Stosuje dietę już od 3-4 miesięcy, tyle samo ćwiczę, jestem zawiedziony ponieważ, w ogóle moja masa nie skoczyła. Ciągle trzyma ten poziom 66-67 kg ;/ Zastanawiałem się nad kreatyna (dużo osób pisze że mam za mało [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2012-01-09 20:49:26 Liczba szacunów: 0
/SFD/2018/9/16/dcb6d15a48c64c88bca8526d72479da5.jpg Pierwszą podstawową rzeczą jest oszacowanie rozległości kontuzji i możliwości powrotu do pełnej sprawności po niej. Następnie czeka nas praca nad powrotem do pełnej ruchomości w okolicach uszkodzenia. Ważne jest również aby wykonywać ćwiczenia, które nie powodują bólu, a angażują okolice, które [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4304 Data: 2018-09-16 10:14:26 Liczba szacunów: 0