15

[...] (z lekka tendencja do: ramiona, pupa, biodra, uda) W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej rownomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu 1h 15min z rozlozeniem na 30minut - fasted cardio (start ok godziny 7 rano) + po tym 30-45 minut treningu silowego + 2-3 x tydzien po 45 minut treningu funckonalnego w domu [...]

[...] zwrócić uwagę iż odpoczynki między seriami nie powinny przekraczać 3 minut. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to w zależności od ćwiczenia będzie się miarkowała w zakresie 5-15 powtórzeń. Pierwsze 2 tygodnie treningów będą polegały na przyzwyczajeniu się. Wszystko zamierzam robić z wyczuciem. Teraz pytanie: CO sądzicie o takowym treningu? [...]

[...] CIAŁA: 94,2 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 41,5cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 95,5cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 91cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115cm OBWÓD BARKÓW: 127cm OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 94,2kg PROCENT BODY FAT [...]

[...] meczu - 3 pkt Będzie można zdobyć także punkty bonusowe : 1) Kto zostanie królem strzelców tej imprezy? Poprawny typ - 5 pkt 2) Jak będzie wyglądać podium ? Poprawny typ - 15 pkt (ogólem) [ np. 1. Z 5 pkt -----2. Y 5 pkt -----3. X 5 pkt Zapraszam do typowania 1.kolejki: Grupa A 14.06 (16:00) RPA - Irak 14.06 (20:30) Nowa Zelandia - Hiszpania [...]

[...] (8,7,6,5) Ławka pozioma 3 serie (6,6,5) Wycisk na małym ciężarze 1 seria na skośniej max powt, jedna seria na poziomej max powt. Wycisk hantli 2 serie na ławce poziomej 15 powt, 2 serie na skośniej 15 powt. Rozpiętki łączone z wyciskiem sztangi na małym ciężarze 2 serie na skośniej, 2 serie na prostej ławce. Do tego robię sobie w sobotę [...]

[...] (5 serii) Pompki zwykłe (8-12) Rozpiętki hantlami (8-12) Wyciskanie hantlami/sztangą (8-12) Łydki (3 serie) Wspięcia na palce jednonóż z hantlem w dłoni na podwyższeniu (15) Wspięcia na palce obunóż na podwyższeniu (25) Triceps (3 serie) Pompki diamentowe (8-12) Wyciskanie francuskie hantlami/sztangą (8-12) Prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] będę wdzięczna za komentarze wszystkich Ladies-nie tylko wyżej wymienionych) Poniżej zamieszczam ankietę,dietę i dodatkowe informacje o sobie: Wiek :29 Waga :57,8 Wzrost :153 Obwód w biuście(1) :88 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder (3):98 Obwód uda w najszerszym miejscu:58 [...]

[...] sens się w to "bawić" jeśli podciągam się tak mało razy. może zwykłe ciężkie fbw? Dodatkowo jakbym spałil 3-4 kg tłuszczyku to byłoby super. Dodatkowo mam jeszcze takie zajęcia. Poniedziałek: 15-15.45 gimnastyka Wtorek: pływanie 12.30-13.15 oraz 15-16.30 koszykówka Środa: 11.30-12.15 gimnastyka Czwartek: 8-9.30 tańce Piątek: 16-16.45 pływanie

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4/10 Czwartek: Uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4/10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4/10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4/10 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4/15 Wspiecia na palce w siedzie 4/15 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4/20 UGINANIE NADGARSTKÓW Nachwytem W SIADZIE 4/20 Piątek: Barki: Wyciskanie [...]

[...] - 70 kg BTW : 2 . 1,5 . 2,5 ---------------------------------------------- DIETA W DNI TRENINGOWE 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8 Płatki owsiane 20g 2 1 12 Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2 Rodzynki suszone 10g 0 0 6 Słonecznik, nasiona [...]

[...] prowadzic tutaj swoj dziennik, co bym sie musiala rozliczac z tego co jem i co cwicze. Jesli ktos zechcialby mi pomoc, bylabym BARDZO wdzieczna. Potrzebne jest mi nakierowanie i od czasu do czasu jakis lekki kop w cztery litery. Chcialabym bowiem zmienic swoj styl zycia na trwale. Pozdrawiam :> Zmieniony przez - HnK w dniu 2011-09-03 15:06:25

[...] Kibice zaakceptowali piłkarza, który szybko stał się gwiazdą norweskiego futbolu. W 1997 roku podczas norweskiego tournee Manchester United spotkał się z Valerengą. Już w 15. minucie meczu Carew strzelił bramkę "Czerwonym Diabłom". Valerenga przegrała 1:2, lecz Carew został bohaterem Oslo. Od tamtego roku Valerenga była jedynym klubem [...]

[...] Biceps): Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Czwartek: Rano 5 km truchtu Piątek : [...]

[...] waga sprzed okolo 5 lat) i mieć ładne, jędrne i umięśnione ciało (bez przesady z mięsniami) Według mnie mam dużo mięśni (niestety obrośnietych tłuszczem) /SFD/Images/2016/5/15/b50eeff0b8ec495ebdfdc67a4446df4e.jpg /SFD/Images/2016/5/15/5ff5fe7734f74c85a7f75a7fd66d5f8c.jpg /SFD/Images/2016/5/15/247ec0b240d54f5ab99a0d51e5a5356d.jpg [...]

[...] "złe" produkty a po jakimś czasie chce już ulożyć jakaś konkretna. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem A B A jeden tydzień B A B drugi. Przed treningiem 10-15 min truchtu dla rozgrzewki. Zestaw "A" 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - chociaż nie wiem czy będę umiał je poprawnie wykonywać wiec od razu pytanie czy mogę zastąpić to [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 1 Pytanie czy mam podnosić na klatę 10 czy 15 kg czy może więcej ? Sroda barki biceps podnoszenie sztangi w pozycji stojącej 2x12 podnoszenie sztangi siedząc 2x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)2x12 2 [...]

[...] osoby ale jakis zarys chociaz bym potrzebował. 3. Prosze o ocene planu troche czytałem o HST ale nie wiem czy plan jest dobrze ułozony. 4. Sprawdzanie maxow - powiedzmy dla 15 pow. sprawdzam swoj max i daje na 15stki 60% czy sprawdzam jakim ciezarem dam rade zrobic 15 ? boo tez widziałem 2 metody. w chwili obecenj mam w planie 60%-70%-85%-95%(na [...]

Więc mój problem jest taki średnio siedzę w szkole od 8-15. Treningi pasowały by mi 16-19(gdzieś w tych godzinach). Obiad u mnie w domu jest o godzinie 18-19(lub wcale go nie ma oboje rodziców pracują do 18). Chciałbym prosić o podanie jakiejś diety odchudzającej, gdzie przed treningiem zjadł bym coś innego niż mięso z kurczaka.(Robienie obiadu [...]

[...] moj przykladowy tydzien. Swoj tydzien zaczynam troche nietypowo bo od wtorku, we wtorek ide do pracy na noc od 20:00 do 08:00, ide spac miedzy 10:00 a 11:00, wstaje roznie 15, 16, 17 i znowu na 20:00 do pracy. I w taki sposob pracuje wtorek, sroda, czwartek, czasem mam extra nocke na weekendzie. W piatek zaczynam swoj trening zaraz po tym jak [...]

[...] 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 Obecnie jestem na cyklu od 5 tygodni 1-15 cypio 400 mg week 2*200 mg 1-15 tren e 300 mg week 2*150 [...]