15

[...] OLIMP FIGHT DESIGNED FOR NATURAL BORN FIGHTERS Więcej na: http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=46&id=363 Dołącz do nas na fb: http://www.facebook.com/OlimpSportNutrition /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93b8c292d38c44dfbcd1a890d7456954.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da73d8d05f5e4b1995955212033c76f8.jpg Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2012-09-05 15:40:55

[...] prostych nogach) 4x 10 Triceps/ -Pompki w podporze tyłem 4x 15 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4x 10 Piątek: Nogi/ -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] który ćwiczę od 2 miesięcy. 0. Wstęp 5 minut na rowerku plus kilka ćwiczeń rozciągających. 1. pompki ( nogi na podwyższeniu ) 5 serii po 13 2. normalne pompki 5 serii po 15 3. unoszenie hantli w bok na stojąco lekko pochylony ( jak latanie ) 8 serii po 10 4. unoszenie hantli na siedząco do góry ( na ramiona ) 6 serii po 12 5. wyciskanie do [...]

[...] że musze wypracować te mięśnie. Więc poszedłem na siłkę, wrzuciłem dietkę, białko i ćwiczę. na klatkę robię takie ćwiczenia: wyciskanie sztangi w leżeniu (normalnie) 15/12/10/6/6 wyciskanie siedząc na maszynie (tak po prostu do przodu) 12/10/8/8 wyciskanie na maszynie siedząc pod kątem 12/10/8/8 Załączam zdjęcia na których widać te [...]

[...] forum, a w sprawach brania sterydow 'z glowa' raczej zielony wiec prosilbym o wyrozumiala pomoc. Mieszkam na wyspach i swojego czasu bralem juz 20 strzalow deki, 20 omki i 15 tescia 250. Niestety wszystko wygladalo na zasadzie ze kupilem wbilem, pocwiczylem, po miesiacu znowu cos tam kupilem czyli nie mozna nazwac tego nawet cyklem, bo to bylo [...]

[...] będą na kilkunastu kortach, z których najważniejsze to: Rod Laver Arena - kort centralny, główne miejsce zmagań, ultranowoczesny, z zasuwanym dachem, mogący pomieścić 15 tys. widzów. Hisense Arena - drugi co do ważności kort, podobnie jak RLA z zasuwanym dachem, może pomieścić 10 tys. widzów. Margaret Court Arena - trzeci do do ważności [...]

[...] jedzeniem ), porządniej się przyłożę do tego gdy będę dysponował sporą gotówką. Waga- 75 Wzrost- 180 Zapotrzebowanie: KALORIE 3457 BIAŁKO 127,5 1,7 / kg TŁUSZCZE 150 2,0 / kg WEGLOWODANY 399 5,3 / kg 1 Posiłek Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 500 2 jaja - 120 Chleb - 100 WPC ostrowia - 30 2 Posiłek Chleb - 200 Polędwica sopocka/ [...]

[...] Dynię obieramy, kroimy w kostkę i zalewamy w garnku wodą mnie więcej do poziomu dyni. Dynię zagotować, następnie zmniejszyć ogień i gotować pod przykryciem ok. 15-20 min do miękkości. Ugotowaną dynię blendujemy na gładki mus. Dodajemy pozostałe składniki i mieszamy łyżką. Wszystkie składniki na placki miksujemy ze sobą. Wodę [...]

Początkujący 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 42 cm -Obwód łydki: 40 cm -Obwód klatki piersiowej: 115 cm -Obwód przedramienia:33 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:60 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 2,5g białka na kg, około 2700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

no własnie, jak w temacie. Chce się dowiedzieć bo chce się zapisać na treningi boksu(za jakiś czas), ponieważ jak dla mnie na siłownie za wcześnie(15 lat, jeszcze poczekam), a box to dla mnie pewien rodzaj aerobów, nauki walki i rozrywki(bo aż się nudze w domu). Napiszcie jak wygladają treningi boksu w waszych klubach i ogólnie, ok?? pozdro!!!!! [...]

[...] ciala i 1g tluszczy na 1 kg wagi ciala. ocencie czy jest si... TEXT ROKU ----> stary ty sie za koksy nie bierz, musisz miec skonczone co najmniej 15 lat zeby brac chociaz mete ja np bralem w wieku 14 lat 10 szpryc omy i mam teraz 156 cm wzrostu!!!! Dobrze ci radze, nawet nie wiesz jak to sie konczy w wiekszosci [...]

[...] 2x B1. Krzesełka marynarskie 3x B2. Mc na prostych nogach na podwyższeniu 3x +łydki +kaptury 2 x max sztanga A1 i A2, B1 i B2 itd. w superserii Pytania :jak np mam w pon wycisk plaski i wioslowanie to robie wyciskanie i odrazu wioslowanie i po tym 2 min przerwy czy ile jak celem jest sila i masa Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-12 15:31:33

[...] 4200kcal Po przebudzeniu - Uni Liver 10g I śniadanie: 7.00 ryż biały gotowany 200g rodzynki suszone 35g brzoskwinie w syropie 50g jabłko 50g kiwi 50g jogurt naturalny 150g (owoce pokrojone w kostkę i zasmażone- na wodzie; lub dżem owocowy) twaróg chudy 150g lub serek wiejski 150g II śniadanie: 9.30 pierś z kurczaka 150g kukurydza [...]

[...] na wakacje wyglądałem tak: http://zapisz.net/view.php?filename=505_gruubaasek.jpg teraz: http://zapisz.net/view.php?filename=902_1.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=153_3.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=375_4.jpg http://ifotos.pl/zobacz/2JPG_nnaarqs.JPG/ Dieta: Postaram się trzymać ckd 1500kcal , 30-40 wegli, 130-150 białka, [...]

[...] 4 serie 20 powtórzeń Brzuch: *ławeczka skośna 4 serie max powtórzeń Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Uginanie nóg w leżeniu 4 serie *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń Brzuch: *ławeczka skośna 4 serie max powtórzeń

Witam. Jestem chłopakiem w wieku 15 lat. Ważę 64 kg i jestem wysoki na ok. 183. Jedynym sprzętem treningowym jakim posiadam są hantle, a trenować mogę jedynie w domu. Moim celem jest budowa bicepsa, tricepsa i barków. Próbuje to osiągnąć następującym treningiem: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4-5 x 8-10) 2. Wznosy hantli bokiem stojąc (2 x 3) 3. [...]

[...] zastowoać? +Oceńcie plan: Rano przed szkolą: 1 seria = 3-4 pompki na jednej ręce 1 seria = 3-4 pistolety Wieczorem 2 seria = 3-4 pompki na jednej ręce 2 seria = 3-4 pistolety W miarę progresu co tydzień/dwa będę zwiększał liczbę serii o 1, dodawał po południu a potem już co 3h/2h itd. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-15 12:05:37

Śniadanie 100g płatków owsianych (kcal 390, B-11,9, T-7,2, W-69,3) + 0,5l mleka (kcal 235, B-15, T-10, W-21,5) Drugie śniadanie 50g białego ryżu (kcal-174,5 B-3,35, T-0,4, W-39,45) + 2,5 gotowanego jajk (kcal - 225, B-18,75, T-16,05, W-1,5) + puszka tuńczyka w wodzie/oleju 130g (kcal-118 B-31,2, T-1, W-0) Trzecie śniadanie 4 kromki chleba razowego [...]

[...] seriami- 20 sekund Pomiędzy cwiczeniami- 30 sekund Sesje treningowe 3 razy w tygodniu. I sesja- A II sesja- B III sesja- A i teraz tak chcialbym po powrocie ze szkoly (14-15 godzina zalezy od dnia) od razu zrobic sobie trening i dlatego z tego co wiem powinienem miec przed soba posilek przedtreningowy (bo po treningu po jakiejs pol godzinie [...]

[...] ( około 11-12 ) Swieże bulki grahamki, bulki razowe + bulki full ziarniste z pobliskiej piekarni. Do tego ok. 70 g gainera na wodzie. (troche malo bialka... Obiad (około 15:30-16) Co przygotuje mama, Mieso + ziemniaki/ryz + surowka. Poobiadek Popołudnik ( około 18 ) w DT pelni role potreningowego Ryz + jakis sos/oliwa z oliwek + cycek [...]