15

[...] 2% tłuszczu 222g (1 szkl.) - 65G Gainer mutant mass A to mój taki dzienny Grafik: Godz. 9:00 Śniadanie, higiena 10:00 Praca/ Wolne 11:00 Praca/Wolne 12:00 II Śniadanie 13:00 Praca/Wolne 14:00 Obiad 15:00 Praca/Wolne 15:45 Trening 17:00 Posiłek - Po treningowy 18:00 Kosz 19:00 Kosz 20:00 Kolacja 21:00 Wolne 22:00 Wolne

WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: - -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, tesc prolo 5 strzałow + omnadren 250 5 strzałow, 2 cykl 15 strzałow omnadren 250 + 200 mety 8. TRENING: na mase 9. CEL [...]

[...] 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg Wyciskanie na Skosie W Górę 12x 30kg 10x 30kg 8x 40kg 6x 50kg Rozpientki 12/10/8/6 ( Coraz Większe ciężarki ) Łamanym Stojąc 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 6x 25kg Hantlami w oparciu o modlitewnik 12/10/8/6 coraz większe ciezary na koniec 4x 15 pompki na drążku Środa plecy + triceps Marty Ciąg 12x 45kg 10x 55kg 8x [...]

[...] 3x12 3 Uginanie ramion stojąc ze skrętem 3x12 Dzien 3 Plecy 1 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10,8,6 2 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,10 3 Martwy ciąg 3x10 4 Szrugsy ze sztangą 5x12 Uda 1 Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10 2 Przysiady wykroczne 4x12 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 [...]

Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]

[...] (100g) Oliwa z oliwek (10g) Jabłko (100g) Rodzynki (50g) W: 138 B: 14 T: 16 Kcal: 800 12:00 II Śniadanie Ryż brązowy (100g) Filet z kurczaka (100g) W: 77 B: 7 T: 3 Kcal: 416 15:30 Obiad Filet z kurczaka (150g) Chleb pełnoziarnisty (100g) Oliwa z oliwek (10g) W: 47 B: 32 T: 13 Kcal: 480 19:00 Posiłek Serek wiejski piątnica (200g) Chleb [...]

[...] na przyszłe wakacje. Czyli mam na to około 8-9 miesięcy. Obecnie czyli właściwie od 2 dni (dziś jeszcze nie ćwiczyłem :P) wykonuję zwykłe pompki (zrobię z przerwami ok. 10-15), brzuszki (ok. 15-20). To maks. ile udaję mi się zrobić. Czyli jak widać jest kiepsko. Od podciąganiu nie ma nawet mowy. O co by Was prosił? Przede wszystkim o jakieś [...]

[...] wody mineralnej niegazowej - herbata zielona/czerwona - kawa z mlekiem max 2% (sporadycznie) - Coca Cola Zero (sporadycznie) TRENING: - 3-4 razy w tygodniu trening siłowy + 15 min. aerobów na rowerze magnetycznym - 1-2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) 30-40 min. aerobów na rowerze magnetycznym Po każdym treningu biorę BCAA. Płeć: [...]

[...] Wydaje mi sie ,ze za duzo cwiczen na biceps i triceps , ale czekam na porady specjalistów :) Plan chcem rozpocząc od poniedziałku , więc czekam na odpowiedź i z góry dziekuje ! Staz: -1,5 roku -Cel : Masa i Siła Zmieniony przez - LechuNoPainNoGain w dniu 2018-03-24 15:08:23 Zmieniony przez - LechuNoPainNoGain w dniu 2018-03-24 15:10:08

[...] bywa roznie, ryz, kasza, miecho warzywa 19:00 TRENING Kolacja 20:30 w miare mozliwosci twarozek, jakies mleko, kanapki Kreatyne kiedys bralem 5g na czczo i 5g po treningu, 15 min pozniej gainer i 15 min pozniej posilek po treningowy.... to cala moja przygoda z suplementacja... W tej chwili na sniadanie jem platki z mlekiem i nie mam mozliwosci [...]

[...] Środa: Plecy, Biceps • Plecy:  Ściąganie wyciągu, uchwyt jak najszerzej 4 x max  Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12 pow.  Wznosy barków 4 x 15-20 pow.  Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 x 15-20 • Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 pow.  Uginanie ramion z hantlami uchwyt [...]

Witam! Mam 15 lat i waże 64kg. Niby mało jak na 180 wzrostu. Ale mam "mały" brzuszek i pośladki też jakby większe :)Nie jest to wogóle widoczne w normalnym ubiorze. Reszta ciałka bardzo ładna i szczupła xD. Chciałbym to jak najszybciej zrzucić, bo poprostu nie dobrze mi z tym ;/ Jeżdzę na rowerze codziennie po przeszlo 10 km, gram często w piłkę i [...]

[...] 3x10-8 -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12-10 -przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3x12-8 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x 15-10 - zwijanie nadgarstków nachwytem sztanga 3x 15-10 -obracanie przedramion ze sztangielkami 3x10 Wtorek Klatka: -pompki na poręczach 3x12-8 - wyc. hantli na skosie 3x [...]

[...] pump Efekty: 3kg masy cóż jak dla mnie świetnie, ale gdy się skończyło zrobiłem tydzień albo 2 przerwy od odżywek, oczywiście ćwiczyłem.. W tydzień straciłem 2,5kg. W ok. 15 maja Kupiłem Vita Tech z QNT + Perfect 3000 The weight gain formula 4,5kg + Calcium i Magnesium cylk 300zł Efekty: 2kg w tydzień przez kolejne 3 tygodnie 0 efektów [...]

[...] wlasnie) 8. TRENING: POD SW ciezki 3 dniowy od KNIFE 9. CEL CYKLU: Sila i miecho dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15~~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] wyglądał zbyt ciekawie: 3 podciągnięcia 20 brzuszków 10 pompek przerwa 4 podciągnięcia 20 brzuszków 8 pompek przerwa 5 podciągnięć 20 brzuszków 7 pompek przerwa 15 brzuszków 5 pompek 5 minut szybkich uderzeń i kopnięć (worek 30 kg) rozciąganie gumy 30 razy jedna ręka przerwa 3 podciągnięcia 15 brzuszków 10 pompek przerwa [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x10 wyciskanie hantli nad głowę 4x10 rozpiętki poziomo / krzyżowanie linek w bramie 4x10 dipsy 4x10 wykroki 4x 30 suwnica 4x 15 PIĄTEK: Pull hipertrofia ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x 10 wiosłowanie hantlą 3x 10 facepull 4x 10 podciąganie sztangi do brody 4x 10 prostowanie ud [...]

Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]

Zmienilem troche i dodalem wyliczenia ile BTW itp ocencie teraz : dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka [...]

Witam jestem nowy na forum i szukam doswiadczonych osob na tym forum ktore moga ocenic moja diete sam ja napisalem z tego co obliczylem powinna byc prawidlowa mam 15 lat wzrost 175cm waga 55kg ;/ moj problem czwiczylem okolo pół roku efekty byly dobre wazylem okolo 60kg przestalem czwiczyc przerwa 2 miesieczna i znow wrocilem do akcji :D wczesniej [...]