15

[...] (gdzie też się sprawdza bo sam stosuję). 3-Osoby do których wysyłka będzie w Polsce. Chętne osoby proszę o zgłaszanie się w tym poście gdzie wpiszcie Wiek, staż treningowy oraz stosowane wcześniej suplementy przed treningowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0ac67cf978f4c298f591aad1c5618ee.jpg Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-04-25 15:27:04

/SFD/Images/2016/6/15/fb006dd413b24a85bdd2936d39f3d9e8.jpg Nikt nie redukuje tkanki tłuszczowej po to, by potem odrobić to co udało się stracić, ale w praktyce w wielu wypadkach tak właśnie kończy się popularne odchudzanie. Już sam fakt, że tak się dzieje i że przybywa utraconych centymetrów i kilogramów – jest frustrujący. Należy jednak dodać, [...]

[...] piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 8p 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s x 15p Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 4s x 10p 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s x 10p 3. Uginanie ramienia w oparciu o [...]

Witam, mam 15 lat, 11,5 % tłuszczu i chciałbym opowiedzieć wam moją historię: Od 5 lat trenuję siatkówkę, regularnie 3 razy w tygodniu, na początku nie było to dla mnie specjalnie ciekawe, miałem komputery i inne ciekawsze rzeczy do roboty. Zawsze byłem niższy, ale nie odstawałem od rówieśników, dopiero po okresie pojawienia się u niektórych [...]

[...] -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Wtorek: wolne Środa: Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 -Brzuszki max Czwartek : Wolne Piątek: Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 14-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 Witam W 2019/2020 (około roku) byłem na cyklu z wykorzystaniem [...]

[...] siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, wszystko oprócz wyciągów. Dieta: jest, przestrzegana. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand, cp Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2010-04-03 15:49:49

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10>10>10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12>10>10>8 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15>12>12>10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12>12>12 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12>12>12 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10>10>10 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] pewnie wezmę hepatil ale pytam bo kto pyta nie błądzi. To na razie tyle. A o to i Ankieta : 1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 60 (udo rugbysty) -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy samej siłowni (nie licząc przygód z ostatnich lat). Sport od 10 roku życia. Reszta niżej 6. DIETA: [...]

[...] -wznosy boczne 3serie 6-8powtorzen -wznosy w sklonie(na tylne aktony miesni naramiennych)3serie 8powtorzen -podciaganie sztangi w wazkim uchwycie wzdluz tulowia(okolo 15cm)3serie 6-8powtorzen -szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 3-4serie 8-12powtorzen sroda:biceps,triceps -koniecznie jako pierwsze uginanie ze sztanga 4serie [...]

Witam! Kupie chętnie białko z ostrowi jak coś to piszczcie tutaj. Pozdr. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2009-01-16 15:42:15

[...] aby 72kg ( teraz 85kg i sporo więcej masy ) i zdjęcie daje aby tylko spojrzeć na klatkę. Prawy cycek wygląda jeszcze jako tako bo cień padł ale zobaczcie na lewy - zero klatki . I nawet jak od tamtego czasu poprawiłem nabicie sylwetki i rozmiary poszły sporo w górę to klata ta sama.... /SFD/Images/2016/6/15/5e0d6b5faf3a4d92ba988fc1e4cbcd11.jpg

[...] (wszystkich biegów w tym tempie będzie 60) Pierwszy kontrolny bieg treningowy na 3,3km = 16 minut 35 sec (wyczerpany) Ambicje rosną więc i czasy się poprawiają = w okolicach 15 :20 Puki co rekord wynosi 14 : 41 Pomimo poprawy czasów po przebytej trasie kondycyjnie czuję się coraz lepiej. Założenie jest takie ,że kiedy dokładam kolejne okrążenie [...]

[...] Piotr Mikołajczyk - menager, Arkadiusz Wełna - trener,promotor. Dotarliśmy na Litwie w sobotę (19.02) o godz. 6 rano. Zakwaterowaliśmy się w hotelu Zibindas. O godz. 15.00 wyruszyliśmy na salę Lasdiju Sporto Centras gdzie przywitał nas promotor Muay Thai Litwa Zydrunas Jasiunas. O godz. 17.00 rozpoczęła się walkę Anny Sikory (Arkadia [...]

[...] - 5 min biegu spokojnego i tetno mam od razu ponad 80-90% max (daleko nie dobiegne, z rowerem jest latwiej). Niestety kiedy sprobowalem pierwszy raz HIIT okazalo sie, ze 15 sek na sprint i 30 sek na trucht (w przelozeniu na rowerek oczywiscie) nie dziala za dobrze - wyliczone tetno (formuła Sally Edwards) jest takie: 50-60% = 99-118, a zakres [...]

[...] 6-10 seri c) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen b) Siła: 8-1 powtorzen c) Wytrzymałość: 12-15 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. b) Sila: 180-240 sek. c) Wytrzymałość: 60-90 sek. by georgu Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie [...]

[...] Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku 1514; Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]

[...] już według uznania sos sojowy, sos rybny, olej sezamowy, ocet do sushi i pseudo Tao Tao+kolendrę. Jeżeli czujemy, że czegoś nam brakuje ładujemy ww przyprawy, dusimy ok 10-15 min na wolnym ogniu i gotowe. Jeżeli ma być ver oryginal chinol zaciągamy mąką ziemniaczaną. Tyle z mojej strony. Jak ktoś jest z moich okolic zapraszam na degustacje:) [...]

[...] z 88 na 92cm, nie tylko mięśnie, widać że również tłuszcz). Przyrosty są w miarę ok, aczkolwiek ostatnio zwolniły. wg kalkulatora na potreningu.pl wyliczyłem BMR: 3521 kcal 15% białka: 528 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1937 kcal = 484 g 30% tłuszczu: 1056 kcal = 117 g Jednakże mam z tym problem, mianowicie zaznaczyłem wysoka aktywność (3-5 [...]

[...] BICEPS: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 ...................................................................... NOGI: przysiady 4x8-6 suwnica 3x8-6 przysiady wykroczne 3x10-8 prostowanie siedzac 3x [...]