15

[...] Dieta: kalorii nie liczę, narazie staram sie zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - qualit w dniu 2010-12-04 15:59:19 Zmieniony przez - qualit w dniu 2010-12-04 16:00:05 Zmieniony przez - qualit w dniu 2010-12-04 16:01:15 Zmieniony przez - qualit w dniu 2010-12-04 16:02:53 Zmieniony [...]

[...] przedramion ze sztangą (3x8-12) - Uginanie przedramion ze sztangielkami- suspinacja (3x8-12) 6. Brzuch: - Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w opadzie tułowia (3x10-15) Wtorek 1. Uda: - Przysiady ze sztangą (4x8-12) - Wykroki ze sztangą (4x8-12) 2. Łydki: - Wspięcia ma palcach (4x15-20) 3. Kaptury: - Krążenie sztangą (4x10-15) 4. [...]

[...] nowe: Kreatyna Jabłczan CM3 Treca 500g (zaczynam cykl) Carbo nox firmy Olimp, białko treca whey 100 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak ścisłej diety/ b:150/w:497/t:92 Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: CEL: Chciałbym zacząć nabijać masę JAKOŚCIOWĄ, wiem że to trudne, ale możliwe, nie [...]

[...] to czysta tkanka tłuszczowa)), i zwiększenie siły. Aktualnie dawno już nie ćwiczyłem (koniec roku szkolnego, egzaminy gimnazjalne, sami wiecie ;)). Ale jak ćwiczę to tak: 1. 15-20 pompek z nogami podniesionymi (na jakimś przedmiocie) 2. Brzuszki 35-40 powtórzeń. 3. pompki normalne 20-25 razy 4. Spinanie brzucha ok 20-25 razy 5. Hantle 15,5kg na [...]

[...] WPC80, jabłczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różnie, do max 12-15 powtórzeń. Prośba o ocenę poniższego planu i diety na redukcję. Od kwietnia 2015 do teraz zrzuciłem około 20kg. Początkowo stosowałem równy rozkład BWT. Przeszedłem na 2mc [...]

[...] diety. Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Gh turbo Porcja 6kap. Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 90tab. Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 32kcal Białko 6,6g Węglowodany 1,19g Tłuszcz 0,06g NOxGrowth Stimulator Alfaketoglutaran [...]

[...] reklamuje, a mniejsza z tym) i chciałbym was spytac, czy tak rozpisany trening jest ok i czy nie trzeba czegoś tu zmienić. PONIEDZIAŁEK: Wyprosty kolan na maszynie siedząc 15/12/12 Zginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl) 15/12/12 Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem (Pullups) 4 serie każda do niepowodzenia Wyciskanie na [...]

[...] II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 III DZIEŃ: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 - podciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s [...]

[...] którym ćwiczyłem ale proszę o poprawienie go bo nie był zbyt skuteczny rozgrzewka przed każdym treningiem pon 4głowe ud -prostowanie nóg siedząc 3x12 -przysiady ze sztangą 15,12,12,10,8,8 2głowe ud -zginanie nóg leząc 4x10 - nie wiem jak wykonać to ćwiczenie - skłony z hantelkami w dłoniach jak martwy ciąg 3x12 łydki -wspięcia stojąc na jednej [...]

[...] :) A więc na siłownie chodziłem około 5 miesięcy i robiłem plan: I.Dzień Klata: -wyciskanie na płasko 12,10,8 -wyciskanie na maszynie 3x 14 Plecy: -wyciąg górny do klatki 15,12,10 -wyciąg dolny do brucha 3x15 -wyciąg górny do karku 3x15 -skłony 4x20 Biceps: --uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 -uginanie ramion na wyciągu 3x12 II.Dzień [...]

[...] średnio 3x w tygodniu rozgrzewka 5 min przed każdym treningiem Poniedziałek: biceps, plecy, brzuch: - Podciąganie na drążku 4x8 - unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x15 - uginanie przedramion 4x8 barki - unoszenie hantli w przód 3x8 - unoszenie hantli na boki 3x8 - arnoldki 3x8 - kaptury 3x20 wtorek: klatka, triceps, brzuch, plecy, biceps [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - nie trenuję (ostatnio wyszłam pobiegać po przerwie od jakiegokolwiek ruchu, zrobiłam 2,17 km w 15 minut, niemal płuca wyplułam, smogu się nawdychałam... i na tym poprzestałam, ale chętnie to będę uskuteczniać) ZDJĘCIA Będą wkrótce. [...]

[...] organizm, jeżeli się nie sprawdzi w praktyce to wrócę do typowego treningu. Treningi wyglądają tak samo, zmieniam tylko kolejność partii, od których zaczynam. Wiosłowanie 15/15/15 Martwy ciąg 10/10/10 Podciąganie na drążku 5/5/5 Wyciskanie płasko 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Super seria. Przysiad (uda równolegle do podłogi) 5/10/15 Przysiad [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (dwie ławeczki) 15/15/12 ŚRODA NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/15/15 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 15/15/15 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max GRZBIET: 1.PODCIĄGANIE [...]

[...] (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą / na wyciągu 12-10-8-8-6 (17 kg) 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 10-10-10-10 3. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15-15-15 ŚRODA KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi skos/poziom 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos/poziom 10-10-10-10 3. Rozpiętki skos/poziom 10-10-10-10 TRICEPS (8) 1. [...]

[...] Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam [...]

[...] wzrostu 72 kg wagi, staż to 2 lata, wracam po 1,5 rocznej przerwie(wypadek) i ćwiczę już 3 miesiące. Oto mój plan na masę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie 15,12,10,8 Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps Pompki w podporze tyłem 4 serie [...]

[...] x 4 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 65 kg x 3 - Drążek (podchwyt) x 5 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 72.5 kg x 1 - Drążek (podchwyt) x do oporu - 10-15 min rozciągania. Środa -1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli) Czwartek - 30 minut biegu średnim tempem w plenerze. (dystans 5 - 6km) + [...]

[...] się tylko go górnej partii ciała ze wzgledu na to, że juz mam problem zeby zakupic spodnie takie, które nie bedą mi ciasne w udzie) A 1. 4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 12 powtórzeń, obciążenie 50 kg 2. 4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 10 powtórzeń, obciążenie 40 kg 3. Pompki z szrokim rozstawem rąk 4 serie jedna za drugą w [...]

[...] wyciągu do klatki siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie po 10-15 powtórzeń Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną — stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]