[...] jabłczan + dyma burn + heparagen do 6 czerwca 2012 (wyjazd na wakacje) co sadzicie? chce spalić troche fatu + zlapac troche miesa trening 4-5 razy/week trening intuicyjnie, 15 powtórzeń w seri, krótkie przerwy, łączenia, robię każdą partię czasami coś będę powtarzał w tygodniu lub 1 trening same aero raczej bez interwałów nie chcę się katować [...]
Witam kochani!!! Potrzebuje malej pomocy i wsparcia. Od jakichs 15 lat mam problem, z ktorym nie moge sobie poradzic. A zaczne od poczatku. W szkole podstawowej bylam zawsze szczupla i wysportowana - stara szkola - duzo zajec sportowych, biegi na orientacje itd. W liceum jak wiadomo zmiana na siedzenie wieczorami nad ksiazkami itd. Do tego [...]
[...] (typ budowy): raczej szybko nabieram 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem ani jednego ani drugiego w nadmiarze 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130 Zdjęcia sylwetki: /SFD/2020/11/28/52a591df8d0f44c483f76f0897fbc344.jpg [...]
[...] brzuch systemem A6W. Wcześniej wykonywałem inny trening domatora przez 6 tygodni tylko ze sztangielkami i drążkiem.Teraz do dyspozycji mam również obciążnik 17Kg (jest to kula z uchwytem dlugości około 15 cm). Ilości powtórzeń w seriach będe stopniowo zwiększać ponieważ nie moge dołożyć sobie obiciążenia do sztangielek Co sądzicie o tym planie?
[...] x 12/10/8/6) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami (3 x 12/10/8) - Uginanie ramion ze sztangą (3 x 12/10/8) A do tego brzuch 2 razy w tygodniu. I chciałbym dodatkowo 15 minut przed treningiem oraz po nim biegać na bieżni ponieważ mam troche tłuszczu na brzuchu, czy nie przeszkodzi to w budowaniu? Bardzo bym prosił o wyczerpujące [...]
[...] zima i czas troche podgonic. Plan jest taki: 1-3 meta 20mg / ed 1-8 enan 375mg / e3d 1-8 deca 200mg / e3d 9-13 tren hexa 100mg / e3d 9-13 enan 250mg / e3d 10-15 clen 2tyg on / 2tyg off 12-14 T3 2 tyg on w przerwie miedzy clenem (T3 25-100 w szczycie i w dol) W trakcie bede bral HCG 4x po 2500jdn podskornie co tydzien zastrzyk. [...]
[...] (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6 -martwy cią na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. -wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powt. Dzień czwarty: Barki (naramienne): -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siędząc 4 serie 12,10,8,6powt. [...]
[...] 1. Czy moglibyście sprawdzić mój trening (ew. poprawić coś)? 2. Czy moglibyście poprawić moją dietę, lub ewentualnie dać mi wskazówki gdzie mogę jeszcze węgle i tłuszcze wcisnąć i z jakich produktów ? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc :) Zmieniony przez - glukos w dniu 2017-02-01 22:14:06 Zmieniony przez - glukos w dniu 2017-02-01 22:15:39
[...] założenie 1 jest prawdą to czy zostawiając sobie takiego shake nawet z WPC lub Twarogu z mlekiem etc. ze zblenderowanym kiwi w środku by sobie postał ( i pytanie ile , czy 15minut czy moze 1h , czy 5h) nie pozowli nam uzyskać czegoś na wzór domowej roboty "Hydrolizatu" z pewną pulą poszczególnych aminokwasów już rozłożonych do peptydów(lub di [...]
[...] warta zaczynalam z bf 7.5% a w ciagu miesiaca mam 10%, a mniej miesni troszke. Nie katuje sie na biezni wiec nie sadzilam, ze popale miesnie. Cwicze przysiady ze sztanga 15-20 kg, robie wykroki z kettlami ok. 8 kg, rozne cwiczenia na macie na brzuch rowniez z obciazaniem, poprzedzam to rozgrzewka na biezni ok. 10 min lub bieganiem pol godziny [...]
Witam Was! Mam parę pytań, proszę o szczere odpowiedzi. 1) Czy poniższy plan jest dla mnie zbyt radykalny i za ciężki Poniedziałek : Klata, barki, triceps Wtorek : Plecy, nogi, biceps Środa : Wolne Czwartek : Klata, barki, triceps Piątek : Plecy, nogi, biceps Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/ Czy coś ze mną [...]
[...] Carb nite w DNT i Carb back loading w DT W założeniach tej diety jest wprowadzanie organizmu w stan głodu nawet do 14-16 godzin .Ostatni posiłek jemy o 23 i do 15 nic ?? Dopiero potem wsuwamy posiłek przed treningowy złożony z białka i tłuszczy ? Czy możemy wprowadzić taką modyfikacje że : Posiłek I 8-00 Białka + Tłuszcze + Warzywa [...]
[...] Kupilem kretke 300g co teoretycznie powinno mi starczyc na 30 dni (5x2 g dziennie) lecz dzisiaj 9 dzien wzialem kretke i nie mam juz polowy pudelka....... to daje ze 150g wzialem w 9 dni zamiast w 15. Chyba ta teoria lyzeczki 5gramowej jest niedobra...... Nastepne pytanie to nic sie nie dzieje jezeli to spozycie dzienne jest na poziomie [...]
[...] zakończony 7 miesięcy temu 11. POZIOM BF%:16-19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam chciałbym zrobić drugi cykl w życiu ale dłuższy niż w tamtym roku pierwszy [...]
Witam kochani!!! Potrzebuje malej pomocy i wsparcia. Od jakichs 15 lat mam problem, z ktorym nie moge sobie poradzic. A zaczne od poczatku. W szkole podstawowej bylam zawsze szczupla i wysportowana - stara szkola - duzo zajec sportowych, biegi na orientacje itd. W liceum jak wiadomo zmiana na siedzenie wieczorami nad ksiazkami itd. Do tego [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 73 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 % Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Fbw 4x/tydz. marsz/bieg/4-7x/tydz. Odżywianie: Wczesniej: wszystko w duzych ilosciach. [...]
[...] ciala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2 razy w tygodniu zajecia body pump i/albo boot camp, od czasu do czasu biegam, prawie codziennie rozciaganie/15 min yogi rano, Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jajkiem, czasem smaze zamiast tego placka platki+ jajko lub jem same platki i 2 jajka ugotowane oddzielnie plus [...]
[...] wznowić, ale dopiero teraz od ok. miesiąca chodzę regularnie 3 razy w ciągu tygodnia. Zacząłem ogólnorozwojówkę tj. 2/3 ćwiczenia na każdą partię ciała po 2/3 serie po 15 powtórzeń. Teraz zmieniłem sobie ten plan na : Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x(9,10,11,12) 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3x(9,10,12) 3. Martwy ciąg na prostych [...]
