15

[...] sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 4x 15/12/10/10 4. szrugsy 3x 15 5. martwy ciąg 3x 15 (wiek wiec nie chce [...]

[...] z poniższych wątków: -http://www.sfd.pl/FAQ%3Aplecy_okragło_wklesłe%2Fna_siłowni_jak_cwiczyc-t306645.html -http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html http://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy,_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html Pushh Klatka 1. Wyciskanie leżąc sztangi z nogami zgiętymi w górze, [...]

[...] do klatki szeroko / Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc [...]

Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 80 Wzrost 182 Bf - ok 14-15% Cel masa jakościowa Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Witam!!! Ostatnie 8 tyg leciałem plane Split. Celem była delikatna redukcja/powrót do treningu po ałej przerwie. Z wagi coś [...]

[...] Wychowania Fizycznego w Katowicach, ul. Mikołowska 72a Zarezerwowany czas konferencji 11.00 - 17.00 Koszt udziału w konferencji 250zł . Wpłaty przyjmowane są do dnia 15.06.2010 . Po upływie tego terminu nie gwarantujemy zgłoszonym uczestnikom wolnych miejsc, jak również materiałów szkoleniowych i certyfikatu udziału w konferencji. Zapisy [...]

[...] 10-10-10-10 Bieganie 6+1 min. ŚRODA GZRZBIET Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-10-10-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-10-10-10 "Martwy ciąg" 8-6-4-4 "Szrugsy" 15-12-10-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10-10-10 PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] Wychowania Fizycznego w Katowicach, ul. Mikołowska 72a Zarezerwowany czas konferencji 11.00 - 17.00 Koszt udziału w konferencji 250zł . Wpłaty przyjmowane są do dnia 15.06.2010 . Po upływie tego terminu nie gwarantujemy zgłoszonym uczestnikom wolnych miejsc, jak również materiałów szkoleniowych i certyfikatu udziału w konferencji. Zapisy [...]

[...] celem jest przybranie na wadzę chciałbym dojść do 85-90kg . Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej diety: Całkowite zapotrzebowanie wyliczyłem na Kalorie 3310 Białko 159 Węglowodany 405 Tłuszcze 119 Dalsze wartości będę podawał w tej kolejności. A w szczegółach: Śniadanie (całkowite) 552 15 85 11 Płatki 288 5.6 64 0.8 Mleko 3,2% [...]

[...] dobrze rosło ale klatka najsłabiej. Z góry oczywiscie dziekuje za odpowiedź. waga:64kg staż: 3 miesiace wiek: 18 lat dieta jest PONIEDZIALEK: NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,8,6 2. Prostowanie nóg siedząc 12,10,8,8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10,8,8,6 4. Hacki 12,12,10 WTOREK:BICEPS + BARKI BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] się więc czego oczekujesz od siłownii. Stania się miśkiem i postrachem dla laików oraz pewną ofiarą w przypadkowej bójce czy bycia jednocześnie silnym, zdrowym i szczęśliwym. Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-04-15 22:41:53 Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-04-15 22:42:20 Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-04-15 23:05:30

[...] - Plan treningowy: -7-10 min aktywności na bieżni/orbitreku/ergometrze stretching dynamiczny: -wymachy kończyn górnych z pogłębieniem ruchu w przód/tył i odwodzenia x15 -wymachy kończyn dolnych z pogłębieniem wyprosty/uginania x15 -grzbietki w leżeniu na podłodze x10 -wymachy kończyn dolnych z pogłębieniem na boki x10 -naprzemienne [...]

[...] w ilosci 25 mg co 2 dzien bialko 2,5g na kg/wagi 1-3 tyg bialko 3,0g/kg wagi 4-6 tyg 7-8 tydzien pregnyl 5000j co 3 dzien lub biogonadyl 2000j co 2 dzien sustanol 250 mg 9-15 tydzien co 5 dni deca durabolin 200 mg co 3 dzien tez 9-15 tydzien (mozna dozucic 12-15 tydzien 50 mg anapolon 2 tabletki dziennie ) 16-17 tydzien na zejscie testosteron [...]

[...] Redukuje bo znowu zbytnie zalanie dołu, w porównaniu do góry. Z masy ogólnie jestem zadowolony wyniki poszly w górę tam gdzie chciałem , Przysiad serie 140 x 8 , maks +/- 155 (Dupa poniżej kolan, nie żadne hardcorowe ATG), MC serie 130 , Max 155 , W/L 100 (Jakoś siłowo klatka nie ruszyła, a może spadła bo W/L nie robiłem w ogóle, ćwiczenia [...]

[...] ławka. 9.3 x 10 zza głowy. 10. 2-3 x 10 szwedzkie. Środa: ~ Bary + przedramie + kaptury ~ 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 10 podciąganie do brody. 3.2 x 15 Kaptury. 1.3 x 10 zza głowy. 2.3 x 10 unoszenie bokiem. 3.2 x 10 unoszenie przodem. 1.3 x 15 przedramie. 2.2 x 15 ściskacze. Piątek: ~Plecy + [...]

[...] powtórzeń wolny ciężar ... trening 14/ 14/ 10/ 10 Łydki, piszczel: 1. Wspięcia na palcach ze sztangą trzymaną z przodu. wstęp 35/35 powtórzeń bez ciężaru ... trening 20/ 20/ 15/ 15 2. Odwrotne wspięcia w staniu. wstęp 30/ 30 powtórzeń wolny ciężar ... trening 18/ 18/ 13/ 13 Czy może być taki? co poprawic ? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Jestem w trakcie masowania (debiut). Dieta na ok.5000 kcal oraz 1 cykl : 250ml bold(10 tygodni) i 250ml susta(15 tygodni) + 100tabs meta. Proszę o podpowiedź czy po zakończeniu cyklu czyli połowa grudnia rozpocząć redukcję czy kontynuowac masowanie. Zdjęcia j.w. /SFD/2017/11/15/b762a9709d3b43ac96dfb78af9c7dfaf.jpg [...]

Witam! Cel? - Szybka redukcja Jak? - Pn: siłownia 15.00 Wt: basen 18.00 Śr: siłownia 15.00 Czw: basen 18.00 Pt: siłownia 15.00 So: basen 18.00 Nd: odpoczynek Trening? - FBW (w trakcie układania) Dieta? - (wg VITALMAX) I. 7.30 B:24 T:56 W:37 Kcal:744 - JOGURT NATURALNY 180g - PŁATKI OWSIANE 40g - [...]

[...] = 12/10/8 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc = 12/10/8 Wiosłowanie hantlem = 10/10/10 Skłony w opadzie tułowia = 10/10/10 Wspięcia na palcach z sztangą na barkach = 15/12/12/10 Wspięcia na palcach na maszynie = 12/10/8 WT - klata / bic Wyciskanie sztangi na płaskiej = 12/10/8 Wyciskanie sztangi głową w dół = 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] Wychowania Fizycznego w Katowicach, ul. Mikołowska 72a Zarezerwowany czas konferencji 11.00 - 17.00 Koszt udziału w konferencji 250zł . Wpłaty przyjmowane są do dnia 15.06.2010 . Po upływie tego terminu nie gwarantujemy zgłoszonym uczestnikom wolnych miejsc, jak również materiałów szkoleniowych i certyfikatu udziału w konferencji. Zapisy [...]

Witam Pora na powrót na forum, dawno mnie tutaj nie było, ciekawe czy będzie ktoś pamiętał ze starych forumowiczów. Przyblize troche moja osobe. Zaczolem trenowac jak miałem 15 lat i trenowałem regularnie przez jakies 7 lat. Rekordowo ważyłem 95kg, biceps 45/46 na pompie dochodzil do 48. Martwy ciąg 220kg, przysiad 180kg, wyciskanie na ławce [...]