15

[...] PRZYSIAD TYLNI: - 65x10 75x6 80x4 MARTWY CIĄG: - 70x10 80x6 90x4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 78x16 83x10 88x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 43x15 53x10 58x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50x15 58x10 63x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :6-8tyg MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA [...]

[...] 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki 20,20,20 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 -Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 15,15,15 -Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 Czwartek- Nogi, Łydki Nogi: -Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 -Uginanie na dwugłowy 15,15,15 -wykroki ze sztangą [...]

[...] PLECY + BRZUCH Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 WTOREK KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

[...] powtórzeń -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powtórzeń -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomek 4 serie po 12-15 powtórzeń + Brzuch - Spięcia Wtorek : -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powtórzeń -Martwy Ciąg 1-2 serie [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylni 15,12,10,8,8 Wypychanie suwnicy 15,12,10 Wyprosty na maszynie 20,15,12,10 Uginaine na maszynie 15,12,10,10 Łydki Wspiecia stojąc 4x12-15 Wspięcia na palce siedząc 4x25-30 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi plaska 12,10,8,8, Wyciskanie hantli skos 12,,8,8 Przenoszenie leżąc 12,10,8 Przód barków Wznosy boczne [...]

[...] białka+ tłuszcz dodany (jeżeli brakuje jeszcze z innych źródeł) +warzywa zielone 6. j.w Trening Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki na butterfly 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy [...]

[...] konkurencja to przeciąganie malucha z dwoma osobami na czas, startowałem jako drugi i po tej konk, byłem przekonany w 99%, że sie wycofuje, wszyscy mieli czasy po 12-15 sekund a ja 17,5 zająłem ostatnie miejsce. Była ze mną moja dziewczyna(całuski dla Ciebie skarbie :* ) która ogólnie jest przeciwna temu żebym ćwiczył ale to ona mnie [...]

[...] obecnie wykonuje z obciążeniem do 50kgx10, MC nie robie wcale, ale nie dlatego że mi sie nie chce, tylko ze względu na dyskopatie. kiedyś przy wadze 75 MC szło 170x1, 150x5; przysiad 80-90kgx7. priorytetem jest wyciskanie leżąc, ale jak wpadnie pare dodatkowych kg i cm też nie zaszkodzi. Plan jest modyfikacją rozpiski Senegrotha, Sene [...]

[...] na karku 4s 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/12/12 3. Uginanie nóg stojąc( na lince przy atlasie ) 3s 10/10/8 4. Wspięcia na palce stojąc lub na atlasie 3s około 15 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 - 12 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 2s 10 - 12 4. Unoszenie [...]

Witam 1.Pompki na poręczach 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.Wyciska sztangi głową w góre - półtoraki 4x8-10 4.Francuskie wyciskanie sztangi w staniu 3x6-8 5.brama 3x12-15 mid-high 6a.podciąganie sztangi do brody 3x10-12 6b. francuskie wyciskanie hantli w leżeniu( chwyt neutralny) 3x10-12 Nogi 1.Przysiad tylni 4x4 2.MC 4x4 3.żuraw 4x10 [...]

[...] barki i plecy. Chcę zmienić to, co matka natura dała mi w ofercie na wygląd bardziej męski :) To co robiłem do tej pory wygląda następująco: - pompki, zaczynałem od 15, teraz robię po 30 5x dziennie - podciąganie się na drążku, kupiłem marbo mh-d002, póki co podciągam się na najwęższym chwycie 3-5x, też kilka razy dziennie. -do tego [...]

[...] ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie -wyciskanie hantli na lawce poziomej 5 serii po 10 powtorzen ciezarem 14 kg - rozpietki na lawce poziomej 15 powtorzen albo tez 10 Wtorek -podciagnie nachwytem 5 serii bez ciezaru 5 powotrzen lecz te powotrzenia przy 3-4 serii redukują się nawet do 2 powtorzen ze wzgledu na wady [...]

[...] - Plecy + biceps + brzuch Drążek nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10 (małe ciężary póki co) Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15/12/10/8 Brzuch PIĄTEK - Nogi + barki + przedramiona Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 Wspięcia na łydki 4s [...]

[...] 6,6a,7,8,8a,10,11,12,13,14b-tetradecahydro-1H-picene-4a-carboxylic acid (brahmic acid) - (3S,5R,8R,9R,10R,12R,13R,14R,17S)-17--4,4,8,10,14-pentamethyl-2,3,5,6,7,9,11,12,13,15,16,17-do decahydro-1H-cyclopentaphenanthrene-3,12-diol (protopanaxadiol): - 6,20-Bis(β-D-glucopyranosyl)-(3β,6α,12β,20S)-3,6,12,20-tetrahydroxydammar-24-ene (ginsenozyd [...]

[...] 3.wioslowanie sztanga 3x 10-8-6 4."dziendobry" 3x 12-6 5.szrugsy 3x 20 1. unoszenie nóg w zwisie 3s. max 2. spiecia 3* max 3. sklony boczne z hantla w reku 2-3x po 20-15 na strone Sobota ( bary , bic ) 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(w pozycji siedzacej):3* 12-10 2.wyciskanie sztngi zza karku 4x 12-10-8-6(PROGRESJA) [...]

3553925 (15:33) ja chce tylko sie zakumplowac Ja (15:33) szukasz zony co co Ja (15:33) czy co Ja (15:33) to nie ten adres 3553925 (15:33) ale mozemy poklikac przeciez 3553925 (15:33) niedenerwuj sie 3553925 (15:34) ladny masz tyleczek 3553925 (15:34) no co zobaczylem zdjecie i chce poklikac 3553925 (15:34) bo uwazam ze jestes ladna i tyle

[...] nawet dorównać a nawet przewyższyć znaczenie BCAA's. Glutamina chroni białka, przeciwdziała oznakom przetrenowania oraz zwiększa odporność organizmu. Pobranie około 10 - 15 g glutaminy po intensywnym wysiłku zapewnia optymalną regenerację i maksymalny efekt treningu - jest to ważne szczególnie dla kulturystów. Kwas glutaminowy jest w [...]

[...] prosze o ocene planu, i pomocy w doborze cwiczen na triceps ... Wiek : 16 lat staz: 1 rok i 3 miesiace Poniedziałek (klatka biceps i triceps?) wyciskanie poziomo (hantle) : 15/12/8/6 wyciskanie na skosie ( hantle ) 10/8/8/6 Pompki (obciazenie na plecy) - max, 30 sekund przerwy rozpiętki na płaskiej - 5 powtórzeń i 40sek trzymania w takiej [...]

[...] Na razie nic jednak planuje zakup białka PS.Rozmawiałem z trenerami personalnymi co do ćwiczeń w tym wieku i powiedzieli że nie jest to szkodliwe,zalecili stosować około 15-20 powtórzeń aby nie podnosić zbyt dużych ciężarów. Plan: A: Nogi: Przysiady 3x15-20 Plecy: Martwy ciąg 3x15-20 Klata: Wyciskanie na płaskiej 3x15-20 Barki: Wyciskanie [...]

Mam za sobą ACT 4 razy w tygodniu niedawno ukończone teraz zamierzam na wakacje przerzucić się na FBW 15-10-5 (Zaczynam od przyszłego tygodnia) czy taki plan będzie dobry? Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon, śr, pt, ndz) przez całe wakacje i dorzuciłem do planu przedramiona i brzuch PLAN A Klatka - 3s - Wyciskanie na ławeczce płaskiej Barki [...]