15

[...] - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Wypychanie na suwnicy 3s 10-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie [...]

[...] i przekrwienia twarzy. wiec kombinuje i cwicze spokojenie ale staram sie to robic dluzej po prostu. wysilek codziennie: -20 km rowerem dopracy 10 km tam i 10 km spowrotem 15 km/h -45 albo 90 minut plywania zabka na basenie spookojne tempo -jak mniej plywam to dokladam rolki np 40 minut spokojnej jazdy lub skalpel chodakowskiej dieta:staram sie [...]

[...] w ocenie mojej diety ? Otóż jestem na masie (74 kg, 191 wzrostu) i moja dieta wyglada nastepująco: Sniadanie: platki owsiane, mleko, rodzynki, banan, orzechy ( 25 b, 95 WW, 15 tł) II Sniadanie: chleb wieloziarnisty, schab wieprzowy, masło orzechowe, sałata ( 40 g białka, 80 WW, 15t) Obiad (posilek przedtreningowy): Makaron pelnoziarnisty, schab [...]

Bylem dokladnie 4 razy na silowni. Mam zestaw cwiczen, ktory zaczyna sie od wyciskania sztangi. Dwie serie 15 i 12 powtorzen. Za pierwszym i drugim razem wszystko bylo ok(co prawda mialem duze zakwasy), jednak gdy poszedlem 3 raz na silownie nie dalem rady zrobic tego cwiczenia. Oprocz tego podczas podnoszenia czulem jakby kosc mojej prawej [...]

[...] bo dość często mam mrowienie w łydkach jak siedzę ale wszystko z nim jest ok... Nie jest nowicjuszem sportowym, bo całe życie coś ćwiczę, może nie zawodowo, ale jednak ok. 15 godzin tygodniowo od 12-15 lat regularnie... Będę wdzięczna za jakąś pomoc, bo zaczynam panikować. Wiem, że nikt mi nie postawi diagnozy lekarskiej, ale też nie chcę pójść [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:140 -przysiad:150 Pytanie: Jestem w trkacie cyklu: 1-4 meta ed 30mg 2-15 prop e2d 1ml [...]

[...] studia, jednak zdecydowanie amatorsko i bez większego przemyślenia. Ostatnio postanowiłem to zmienić. I po tym przydługim wstępie konkrety. Wiek: 25 Wzrost : 186 Waga : 115 Biceps : 41 Klata : 124 Pas : 114 Sadło odkłada mi się klasycznie, czyli na brzuchu i na jego spaleniu najbardziej mi zależy. Nie mam grubych nóg, czy nadzwyczajnej [...]

[...] 6 godzin. Prosze o pomoc, wynagrodze sogami!!! ps. odzywki bialkowe/bialkowo weglowodanowe odpadaj! -chcialem jeszcze dodac ze bede robil trening areobowy okolo 4 razy tygodniowo 50 minut w godzinach wieczornych przed snem, co moge zastosowac aby nie polecialy mi miesnie przed i po aerobach?? Zmieniony przez - Xawier w dniu 2005-03-12 15:15:50

heheh tytuł masakryczny. ankieta za 15 minut, bo ide pod prysznic Pierwszyyyyyy

[...] 250g Kapusta pekińska 100g Kukurydza konserwowa 40g Ser, Edamski tłusty 50g Orzechy włoskie 20g B: 72 T:56 W:14 kcal: 846 4 posiłek ok. 16:30-17:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 50g Ogórek 100g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 20g B:39 T:24 W:33 kcal:501 TRENING O GODZ. 19:00 - 21:15 Siłowy 1:30h Białko 30g wpc 80 z wodą - czyli o godz [...]

[...] :/ Pomozcie mi prosze Moj plannig dnia w ktorym mam silke to tak: Sniadanie o 7 Na malej przerwie szkolnej o 10.40 Na duzej przerwie szkolnej 12.40 Po szkole odrazu 16.15 Przyjscie do domu 17.00 Przed treningiem Po treningu Przed snem Drugi planing dnia ktory nie mam silki: Sniadanie o 7 Na malej przerwie szkolnej o 10.40 Na duzej przerwie [...]

[...] nr.2 godzina 8:40 - bułka razowa - plaster sera żółtego - pomidor Posiłek nr.3 godzina 12:20 - bułka razowa - plaster sera żółtego - pomidor - jabłko Posiłek nr.4 godzina 15:00 - pierś z kurczaka - szklanka ryżu białego - sałata z pomidorem i ogórkiem Posiłek nr.5 godzina 19:30 (przed treningowy) - tuńczyk w wodzie - bułka razowa pokropiona [...]

[...] co do wyżej wymienionych produktów to napiszcie.Dziękówka Aha no i taki mały PS ,Młody4 pisał kiedys chyba,w maju ejszce,że ma pojawić sie prop z eurochemu,jeśli juzcośsłyszelicie to też napsizcie ,czy sie pojawił to postarałbym sie go zdobyć i też spróbować,wtedy to jużtotal eurochem cykl Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2005-07-03 10:15:15

[...] propek +wino 11. POZIOM BF%: okolo 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam skonczylem cykl na redukcje ktory trwal okolo 12 tyg Propek e3d 100mg [...]

[...] kręciła mnie poezja. Wpadłem na pomysł małej kuracji na testosteronie. Cel? Poprawienie samopoczucia. Padło na sustanon, bo chciałem, żeby szybko weszło. Aktualnie jestem w 15 tygodniu na małej dawce 250mg/tydzień. Efekt? Przeszło wszelkie oczekiwania. W głowie porządek, w 3 miesiące dołożyłem ~4,5kg mięcha, smalcu zbiłem z 21% na 17% bf i [...]

[...] metody i techniki stosowane w treningu tych grup. Opisy w obu cyklach "okraszę" fotografiami krajowych mistrzów preznetującymi wykonanie omawianego ćwiczenia oraz pozy najlepiej eksponujące wybrane grupy mięśniowe. Pierwszy odcinek cyklu "Ćwiczenie tygodnia" już dziś - zapraszam Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-16 15:15:56

[...] No chyba ze specjalna okazja taka jak np Sylwester, nie pale. Unikam jesc slodyczy. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Zjadlem GAIN BOLIC 600, Mutant Mass 7kg(do tego bralem AminoFuel), I teraz jem cm3+tauryna. Zmieniony przez - quality06 w dniu 2009-01-07 15:31:36 Zmieniony przez - quality06 w dniu 2009-01-07 15:34:35

[...] masa, ani nie reudkcja) zapotrzebowanie 2494 kcal BIAŁKO 1,9 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 3,5 1. sniadanie Płatki owsiane 80 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350 Pomarańcza 150 Siemie lniane 15 ostrowia 30 ŁĄCZNIE B 50 T 16 W 84 2. sniadanie 2 Jaja kurze 60 Płatki owsiane 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 30 Dynia, pestki 15 Jogurt naturalny [...]

[...] tylko stracony czas... A i dodam że mam leciuteńko skrzywiony kręgosłup, więc nie mogę zbytnio go obciążać ( lekarz pozwolił mi ćwiczyć). Czekam na odpowiedzi :) Wiek: 15 Staż: Przerwy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 163 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w sumie to już pewnie 8 ostatni cykl 1-4 mix 300mg e4d 5-14 mix e3d 5-12 meta 40mg ed 1-4 antek 100mg ed 14-20 masteron 100mg e3d 15-22 prop 200mg e2d 16-23 oxa 40mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 45dni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]