[...] wczoraj redukcję,chciałabym zrzucić troche tłuszczu ale bez miesnivo które tyle walczyłam..mój trening wygląda nastepujaco: trening siłowy od 1h do 1,5 Max po czym 15 min pod górkę na bieżni +interwal 1min plus 75 następna 90%. Słyszałam ostatnio ze N plusie 90 palą sie mięśnie. Lecz czy gdy robię to N zmianę organizm również pobiera [...]
Witam mam 18 lat , trenuje jakies 15 miesiecy. Mam za soba kilka dobrze ulozonych i przemyslanych cyklow masowych srednia dlugosc jednego to 6 tygodni oraz 1 cykl silowy ktory robilem w lipcu i sierpniu (uwazam za udany). Skonczylem wlasnie kolejny cykl masowy i teraz koncze 2 tygodniowa regeneracje kolejny cykl zaczynam od nowego tygodnia!! Tylko [...]
[...] 5 dni na badaniach. Biore leki, witamine D, duza dawke wapna. Lekarz zabronił mi jeść jakichkolwiek chipsów, pić napojów gazowanych. Co moglbym zrobic dla swojego zdrowia? Czego najlepiej zebym nie jadl, pil? Mam 15 lat... Leki biore regularnie! W marcu znwou idę do szpitala, mam nadzieję ,że będzie lepiej. Czekam na odpowiedz Pozdrawiam ;]
[...] + 2 bułki z ciemnego chleba z masłem + jabłko 9.40 0,5l mleka + 75gram musli + banan 11.50 3 kanapki z masłem, szynką i serem, złożone z dwóch stron chlebem + sok około 15.00 obiad to co mama zrobi około 16.30 trening po treningu banan, a 30min po treningu gainer + serek wiejski kolacja około 20.00 ryba jakaś, czy coś z mięsem 22.00 przed [...]
[...] (na zimno, bez przytrzymań) trucht 200 m sprint 100 m odstawno dostawny 100 m sprint 100 m trucht 100 m przeplatanka 100 m sprint 100 m skipy abc 100 m sprint 100 m trucht 100 m odstawno dostawny 100 m sprint 100 m przeplatanka 100 m sprint 100 m trucht 150 m trucht z gorki 100 m sprint pod gore 100 m trucht 150 m rozciaganie (trzymanie 10-15 s)
[...] moge kupic lepsze drozsze, czy lepiej bedzie jak odrazy wezme te z gornej polki? a zestawiki wymyslilem taie Zestaw 1 185zl kreatyna z Uniwersla 400g- 65 zl tauryna z olimpa 150 mega capsow - 30 zl witaminy z now foods 75+ -75 zl omega3 z elandy - 15zl i glukoza Zestaw 2 115zl kreatyna z vitalmaxu 40 zl tauryna zolimpu 30 zl witaminy maxivit 30 [...]
Witam , mam 15 lat , w październiku kończe 16 mam niecałe 180 wzrostu, waże 67kg. Na codzień trenuje piłke nożną . Treningi mam 4 razy w tygodniu odkąd w zimie przeszedłem do innego klubu (w poprzednim miałem 2 razy w tyg), do tego mam codziennie 2 wf ,bo uczęsczam do klasy sportowej . Niedawno mialem skręconą kostkę , i powoli wracam do formy , [...]
[...] mozliwe, czy musze sie zdecydowac na 1 rzecz? Na silownie chodzilem juz jakis czas, jednak mialem 2 miesiace przerwy i 2 tyg temu zaczalem, x4/tyg. Moj trening wyglada tak: 15 min rozgrzewki na rowerku, 1,5-2h cwiczen, 30 min na biezni. Chcialbym tez sie wspomoc jakimis odzywkami. W przeszlosci bralem dwa cykle Dyma-Burn Xtreme dzialal [...]
[...] co jest dobre a co złe itp. Co do ceny to tradycyjnie - jak najtaniej. Ile trzeba włożyć pieniędzy, żeby dostać dobry sprzęt? Fajnie jakby cena zmieściła się w 200-250zł ale to chyba nie przejdzie? Nie chcę kupić jakiegoś taniego szajsu, żeby się po miesiącu rozleciał. Z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2012-02-09 17:15:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż, mam 15 lat , jestem ektomorfikiem, ważę 54 kg przy wzroscie 171 cm. Nie mam dostępu do siłowni ze wzgledu na dojazd, dlatego od kilku miesiecy ćwiczę w domu, jest lepeiej, choc jezeli chodzi o miesnie, to zarysowaly mi sie miesnie klatki piersiowej i brzucha. Do tej pory wykonywalem pompki, z różnymi ustawieniami rąk + pompki z podparciem [...]
[...] 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: nie wiem -udo:73 -talia: nie wiem ale bf kolo 20% 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] to chleb razowy z wędliną lub serem. Kolejny posiłek o 13:00 to jest posiłek w szkole, nie zawsze wiem co będzie. Jeżeli za mało białka to w posiłku przed treningiem ok. 15:00 jem więcej białka. Kolejny posiłek to posiłek przed treningowy, staram się tu jeść cukry proste np. płatki kukurydziane, co wy na to? Wieczorem ok. 22:00 jem ser biały. [...]
[...] Mam pewien problem podczas wdychania. Kiedy powiedzmy gram w pilke albo ogolnie poddaje sie dluzszemu wysilkowi fizycznemu jak wlasnie pilka nozna, bieganie itd. to po ok 15min odpoczynku zaczynam odczuwac tepy, drazniacy bol w drogach oddechowych podczas wdychania powoduje on ze zaczynam kaszlec ... wspomne ze ostatnia chorobe przebylem juz [...]
[...] tryb życia trochę się zapuściłem. Postanowiłem się wziąć za siebie i zaczynam od diety. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1932.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2994.76 Węglowodany 55% 1647.12kcal = 411.78gram Białko 15%% 449.21kcal = 112.3gram Tluszcz 30% 898.43kcal = 99.83gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ce3d5dd3a294836acda580469e3e7ba.png
[...] siłowni strasznie urósł , ludzie odpowiadali pozytywnie i negatywnie na ten temat . Ja ćw 6 miesięcy , mam diete widziałem widać efekty (chodź jestem chudy 60 kg i 174 / 15 lat 98') to wcześniej było jeszcze gorzej z moją wagą "chudzielec" straszny i mam pytanie czy moge już brać kreatyne ? podacie +/- brania teraz ? (CHODZI O ZDROWOTNE JAK [...]
[...] takim cyklu 1-4 tyg stanazolol 20mg ed 2-4 tyg anapolon i ttu mi powiedzcie czy jest sens to laczyc jak tak to w jakich dawkach anapolon ?? za dobra odpowiedz dam sogaaa dodam odrazu ze nie oczekuje tych 10kg diete mam ulozona w ktorej staram sie trzymac 50%weglowodany 30 bialko 20 tluszcze Zmieniony przez - Pietka w dniu 2005-09-15 16:39:39
[...] sztangi do brody wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą piątek wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie hantli na ławce prostej przysiady ze sztangą z przodu Mam 15 lat,45kg,154cm. Proszę o ocenę mojego planu lub ewentualne przeróbki. Mam skromną siłownie u siebie w domu także żadne maszyny. Ławka jest zrobiona z deski i dwóch [...]
