SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • dobry trening na mase ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Plecy: 1. Podciąganie na drażku - (jeśli jest możliwość) 4 sersie do zmęczenia 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem (w tym przypadku łamaną) 4 serie x 15,12,10,8 powtórzeń 3. Wiosłowanie z hantelką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń 4. Martwy ciąg (w tym wypadku sztangą łamaną) 4 serie po 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2013-09-20 15:52:30 Liczba szacunów: 0
  • Kurczak faszerowany - de voile

    Temat
    Kuchnia SFD

    Inspirowany przepisem Ewy Wachowicz :) /SFD/Images/2016/2/3/7c800c58f400480a9ed743a188f955a5.jpg Składniki: - 150g piersi z kurczaka - 10 g masła - czosnek - mozzarella light - kilka listków pietruszki - sól,pieprz - 2 plastry szynki Czosnek przeciskamy przez praskę, pietruszkę drobno siekamy i łączymy to z masłem na gładką masę Pierś filetujemy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2016-02-03 21:44:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] ZAKOŃCZENIA: On od 2013 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165kg -martwy ciąg: 220 kg -przysiad: 180kg Witam. Na bombie lecę już sporo czasu. Teraz leci omka [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 8239 Data: 2017-06-28 12:46:11 Liczba szacunów: 0
  • mój plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielką 3 10 3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 12 Sobota (NOGI, BARKI) NOGI 1 Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 12 2 Wspięcia na palce w staniu 4 15 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 12 BARKI 1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 10 2 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 10 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2006-05-19 21:31:03 Liczba szacunów: 0
  • Skrobia oporna a metabolizm tłuszczu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] opornej przez florę jelitową znajdującą się w okrężnicy (kwas propionowy, octowy i masłowy). Inną hipotezą jest to, iż błonnik przyczynia się do spowolnienia wchłaniania produktów trawienia bądź tak duża ilość RS zostaje wydalona z kałem. http://www.nutritionandmetabolism.com/content/1/1/8 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-07-15 11:11:40

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3562 Data: 2011-07-15 10:50:32 Liczba szacunów: 0
  • Jestem w 2 tygodniu takiego cyklu 1-4 metanabol 25mg/dzien 1-14 Deca 300mg/ tydz 1-15 Mix Test 600mg/ tydz 16-17 Prop 100mg co 2 dni 13-17 Wino 40mg/dzien 1-4 Insulina 25 IU/dzien Wszystko szlo dobrze, waga+5kg Wczoraj jednak zaobserwoalem ze wlosy na glowie mi sie przezadzily, sa ciensze w dotyku i wypadaja jak szalone. Ponad rok temu bralem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7681 Data: 2011-01-10 23:29:08 Liczba szacunów: 0
  • vlcd + odwadnianie ostatnie 10 dni redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dobre Cel : koncowka redukcji [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2016-06-01 21:58:44 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy odchudzaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale w ciągu ostatnich miesięcy przybrałem 10 kg(odkąd nie pracuję i nie chodzę do szkoły), i postanowiłem żeby zredukować masę. Chciałbym zrzucić te 10kg( marzenie to 15). Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w warunkach domowych? Jaką dietę zastosować? Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe, ale nie mam pojęcia jak to zrobić. Nie zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2010-05-10 23:24:02 Liczba szacunów: 0
  • Niekończąca się redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i wejść na zero kaloryczne a potem surplus? Ciężko jest mi określić swój poziom BFa, a jak mówię, w koszulce mimo wymienienia połowy szafy wyglądam jak przecinek :P Fotki porównawcze dodane. Mam 184 cm wzrostu. Za ewentualne rady szczerze dziękuję. https://i.ibb.co/xfYbGYv/redukcja.jpg Zmieniony przez - teefbe w dniu 2020-07-01 11:49:15

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2020-07-01 11:48:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy + kilka pytan

    Temat
    Trening w domu

    [...] korekty ) 7-Czy "uginania ramion z ciezarem stojac" moge zastapic podnoszeniem ciezarow po bokach lezac na laweczce? ( nie mam duzego obciazenia ,ani innego sprzetu do cwiczen ) Prosze o przyjrzenie sie szczegolnie treningu brzucha, jako zamiennik a6w ktory wczesniej wykonywalem. Pozdrawiam (: Zmieniony przez - varek w dniu 2009-09-29 00:15:35

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-09-29 00:12:30 Liczba szacunów: 5
  • Strata kilku kg - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ograniczenia. Jestem na utrzymaniu rodziców do października, dlatego muszę jeść to, co jest aktualnie w domu. Ja zaczynam pracę na budowie od przyszłego tygodnia, praca do 15-17, nie wiem jeszcze dokładnie. Z tego co wiem to ciężka praca, dodatkowo jeszcze treningi, więc muszę się zdać na to, co jest przygotowane albo jest w lodówce, zdolności [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2014-06-09 16:45:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW z priorytetem zakrycia łopatek- do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x max Nóg nie dodałem, ponieważ wieczorami biegam i narazie to mi starcza. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę was o ocenę planu i jakieś wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła+schowanie łopatek Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy przed wakacjami i po wakacjach do dziś dobre 2 miechy [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2563 Data: 2009-12-02 15:01:39 Liczba szacunów: 0
  • Meta, Prolka, Deca...

    Temat
    Doping

    [...] się na mecie 11. POZIOM BF%: Plażowy. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Nie robie, poskręcane kolana. Przechodząc do Meritum, nie mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2013-02-18 12:48:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] 11. POZIOM BF%: ok 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mesomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA brak LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 230 -przysiad:200 Witam od lipca tego roku nieprzerwanie jestem na testosteronie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2020-01-02 16:49:46 Liczba szacunów: 0
  • Cześć. Miałem kiedyś dziewczynę, oboje lubiliśmy na ostro...i robiliśmy takie oto danie: Składniki: w moim przypadku na 3 posiłki -Pierś ~600g -Ryż biały 200g -Papryki: piri-piri, chilli, jalapeno -Bazylia w chilli -Mini kukurydze -Kiełki fasoli mung -Cebula -Trawa cytrynowa -Sos chilli z czosnkiem. BTW: B:~120g T:śladowe ilości W:~200g Kcal: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6456 Data: 2009-03-05 17:04:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] brak 11. POZIOM BF%: 13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niski 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 120 -przysiad: 80kg odzywki : białko, kratyna, bcaa, witaminy olimpa, magnez, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3641 Data: 2014-02-25 03:16:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + silownia i brak rezultatów na wadze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! A więc moją redukcję zaczynalem dokladanie rok temu od 155kg-183 cm-29 lat, w grudniu 2010 ważylem 120 kg! Redukcja polegala na aerobach, basenie i wszelkie rodzaju ruchu ale nigdy silowni.W ciągu 10 miesięcy polecialo 35 kg. Przy 120 kg zaczolem chodzić na silownie i od tamtej pory waga prawie stoi - w dwa miesiące zrzucilem max 3 kg. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4255 Data: 2011-03-01 11:43:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak skłonności do tycia 13. STAN ZDROWIA: nadciśnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -barki: 120 -biceps sztanga: 60 Staram się zwiększyć swoją siłę przy jak najmniejszym wzroście masy. Przez cały swój okres treningów brałem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3020 Data: 2012-02-18 22:26:14 Liczba szacunów: 0
  • ##Poprawka planu treningowego (FBW)....!!!! +pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć forumowiczów..;-) Chcialbym zebyscie mi poprawili plan treningowy(FBW).Wzrost 175, waga 56 kg, lat 15. wczesniej cwiczylem nie oficjalnie(bez planu) od 3 miesiecy cwicze FBW ktory zamiescilem na dole..prosze o poprawke jezeli jest cos zle. Chce skupic się na dobrej sylwetce. jestem dość szczupły wiec chyba bedzie potrzebny trening na mase... [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2012-03-28 14:33:40 Liczba szacunów: 0
  • Miska do oceny--cel czysta masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] CEL---CZYSTA MASA MIIĘŚNIOWA TYP--RACZEJ ENDO--ZAWSZE RACZEJ PULCHNY BYŁEM, ALE POTEM ZRZUCIŁEM SPORO BEZ GŁOWY WYMIARY OBECNE PAS---83 BIC 36 UDO 59 KLATKA 110 BF OK 15 Siema!!! Bardzo proszę o zerkniecie na miske i ew porady sugestie. Cel to powolne nabranie miecha, niema wielkiej nadwyzki kcal, sylwetka obecnie w miarę ok, zarys brzucha [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2015-02-01 13:50:07 Liczba szacunów: 0