[...] na ławce poziomej Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(4x10) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10) -Pompki w podporze tyłem z cięzarem 15kg (4x10) Środa: Barki i biceps Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) -Arnoldki (4x10) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą [...]
Mam mały problem... W zasadzie od zawsze chciałam schudnąć, ale teraz nie mam wyboru...muszę to zrobić dla zdrowia...:( Staram się ćwiczyć codziennie, ale póki co nie ma żadnych efektów. Na diecie wytrzymuję zazwyczaj dzień lub dwa. Co robić? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 169 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 30 Obwód talii: [...]
[...] trening najlepiej stosować w odniesieniu do tej diety. A no i czy jestem wstanie wyrzeźbić kaloryfer do sierpnia :p ( troche ambitne plany, może zbyt ). Coś o mnie: wiek 15 lat wzrost 175cm waga 68 kg ------------------------------------ Tyle mniej więcej wyszło kcal/b/t/w. 2600 kcal 150g białka 100g tłuszczy 280g węglowodany I posiłek [...]
[...] klasycznym FBW chcialbym nieco zmienic swoj trening, nie lubie splita a push/pull/legs ma sie srednio przy moich zdrowodnych problemach, ciekawe wydaje sie FBW 5-10-15. Niestety moja kontuzja wyklucza niektore cwiczenia wielostawowe, mam problem z rwa kulszowa kregoslupa i kolanem tak wiec przysiady, wykroki, MC i inne cwiczenia na [...]
Witam ! Wakacje to okres odpoczynku ale nie dla mnie ja się biorę hardkorowo do roboty i jadę z tym koksem. :D Chciałbym się poradzić czy ten plan jest dobry układany prze zemnie :D Do tego dokładam biegane w dni nie treningowe ( Jak się uda ) :D Oto mój plan. I jeszcze chce się poradzić do nóg jak serie bo ja bym zrobił 4x10 co wy na to ? :) [...]
Witam,mam 14 lat (12 października 15) i mam problem z siłownią,a dokładniej z zaczęciem jej.Od lat najmłodszych interesowałem się wszystkim związanym z polepszeniem swojej sylwetki.Od około 12 roku życia regularnie podnoszę się na drążku,robię pompki,wykonuje wszelakie ćwiczenia na brzuch,po prostu trenuje z ciężarem własnego ciała.Lecz treningi [...]
Ćwicze na tym planie od 3 lat.Czy on jest dobry?Jeżeli nie to co można by było zmienic?(posiadam tylko 2 hantle po 6 kg) Poniedziałek: bicebs:3 x max podnoszenie hantelek do klatki piersiowej siedząc klatka:3 x max [...]
jako, że w dziale dla początkujących nie idzie doczekać się na odpowiedź, wklejam tutaj plan fbw 15-10-5 do poprawki... A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]
[...] nie pytac o wage wzrost,zaawansowanie) Każdy jak To widzi.Dziekuje Agovirin depot-(30 shotow) 2ml/50mg , tren Enanthate- 10ml/250mg,Deka(10-12 shotow) 2ml/200mg,Propionat (15 shotow) i winko (15-20 shotow - zambon) mysle o dorzuceniu anavaru i clenu... 1.WIEK: 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: Duze;) (nie [...]
[...] "walka", która wyłoni w każdej z grup trójkę najlepszych zawodników. Zatem półfinały wyłonią najlepszą "dwunastkę" z której po ciężkich bojach zostanie wyłoniony Mistrz Świata IFSA sezonu 2007. Oczywiście największym faworytem jest mistrz z poprzednich sezonów - Zyndrunas Savickas. dzmek.pl Zmieniony przez - panalbin w dniu 2007-08-15 19:50:31
Angels of Fire IV - „Against all Odds" 15 listopada ( sobota ) odbędzie się już po raz czwarty Gala Sportów Walki „Angels of Fire". Gala ta będzie różnić się od poprzednich edycji. W trakcie gali zobaczymy : 4-osobowy turniej na zasadach MMA, którego stawką będzie Puchar Polski Federacji AoF 4-osobowy turniej na zasadach K-1 ( - 75 kg ), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 183 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 80 Obwód klaty: 86 na wydechu 94 na wydechu w napięciu Obwód uda: 49 w napięciu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka rećżna 3 razy/tydzień(1.5h) basen 3 razy/tydzień(1h) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: skolioza [...]
[...] żadnych efektów. Dzień A ćwiczenie/ilość serii dla mikrocykli 15stki 10tki 5tki Pompki na poręczach (klata+triceps) 2 2 3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3 Wyciskanie z klaty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam piętnaście lat, ćwiczę na siłę od około pół roku, mam jakieś 168 cm wzrostu i ważę jakieś 56,5 kg bez ubrania i 57,5 z ubraniem. Mój problem polega na tym, że chcę wyrobić sobie fajną klatę, taki mam cel ćwiczeń na siłowni, i gdy już w miarę mi się to udało to problemem jest tkanka tłuszczowa, nad którą już rok myślę bo ciąle mnie [...]
http://www.youtube.com/watch?v=7VvT2LH29nk&feature=player_embedded#! czego mozecie sie spodziewac ? tu macie troche wiece info. NA ZYWO ZE TAK POWIEM https://twitter.com/#!/ Powiem jedno bede z Robertem w kazdym odcinku tym razem nie jako expert tylko jako" pozytywny swirek" ma sie rozumiec tez expert ale nie na powaznie. Naprawde bedzie [...]
Witam! Poszperałem trochę na forum jako nie zarejestrowany użytkownik i ułożyłem sobie plan. Prosił bym o sprawdzenie, uwagi, podpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. [...]
Hejka wszystkim! Na początek moje zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/98/zdjcie1008o.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/838/zdjcie1022w.jpg/ A więc.. mam 15 lat, ćwiczę już jakieś 8 miesięcy w domu. Bez żadnych suplementów. Efekty oczywiście są, ale chciałbym troszkę je podwyższyć. Wiek - 15 lat Wzrost - 168cm Waga - 56kg [...]
Temat dyskusyjny dotyczący nadchodzącej edycji LE Group A: Villarreal CF (ESP), VfL Borussia Mönchengladbach (GER), FC Zürich (SUI), Apollon Limassol FC (CYP) Group B: FC København (DEN), Club Brugge KV (BEL), Torino FC (ITA), HJK Helsinki (FIN) Group C: Tottenham Hotspur FC (ENG), Beşiktaş JK (TUR), FK Partizan (SRB), Asteras Tripolis FC (GRE) [...]
Selekcjoner reprezentacji Polski Waldemar Fornalik powołał zawodników grających w polskich klubach na mecz towarzyski z Estonią, który zostanie rozegrany 15 sierpnia 2012 r. w Tallinie. Powołania otrzymali: Marcin Kamiński (Lech Poznań), Jakub Wawrzyniak (Legia Warszawa), Janusz Gol (Legia Warszawa), Waldemar Sobota (Śląsk Wrocław) oraz Arkadiusz [...]
15 kg w 3,5 miesiąca...
