SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • Tygodniowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do domu posiłek.Mój plan: Poniedziałek: Basen - 45 minut -styl klasyczny(żabka) rozpływanie 10 minut -interwały styl klasyczny - 20 minut -studzenie styl klasyczny - 15 minut Wtorek: Wioślarz - 20 minut - 5 minut rozgrzewka średnim tempem - 10 minut interwał (10x25 sekund na maxa - 35 średnie tempo) - 5 minut studzenie średnim tempem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2017-01-20 15:34:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenningowy na masę mięśniową + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a węglowodany różnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (monohydrant,białko serwatkowe 7:00 - Jajecznica albo muesli z britą i mlekiem (15-24 g bialka) 9:50 - 2 kanapki (chleb razowy z jajkiem lub serem żółtym lub wędliną) 12:30- serek wiejski + kanapka (25-26g) 16:00- przed trenningiem 2 banany 16-17:30 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2011-12-17 18:57:55 Liczba szacunów: 0
  • Pytania ws. rozgrzewki

    Temat
    Trening w domu

    [...] od wszelkich ćwiczeń? 2. Mam 18 lat, 50 kg i 166 cm. Czy to nie będzie wpływać źle na ćwiczenia? 3. "Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy." - łącznie koło 20 razy, czy na jedną rękę? 4. "skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem" - jakim pogłębieniem? Czy to znaczy, że mam zrobić ten skłon, a [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2008-08-02 16:57:31 Liczba szacunów: 0
  • ZERO

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2009-01-29 17:43:41 Liczba szacunów: 0
  • DIETA DO POPRAWY ( jest beznadziejna ) na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] płatków owsianych i rodzynek. 5 białek z jajka 100-200 płatek owsianych troche kakao puchatek ( do smaku) 250ml mleka Białko 89,14 Węglowodany 221,99 Tłuszcze 26,90 Kalorie 1504,6 -------------------------------------------- 11:30 ( długa przerwa w szkole ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu do tego czasami sos słodko kwaśny w którym jest [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2011-05-05 09:54:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening z 3 dni na 2 czy jest ok?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rozpietki na lawce plaskiej 4x14 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu lub zza karku 4x 6-12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Triceps: Sciaganie linek wyciagu gornego 4x12-15 Lezac francuskie wyciskanie 4x6-12 II Dzień: Plecy: Wioslowanie sztanga 4x6-12 Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Wioslowanie sztangielka lub sciaganie wyciagu gornego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2011-03-20 18:48:56 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BARKI 1 wyciskanie sztangi na siedząco za głowe (14-12-10-8) 2 unoszenie gryfu od pasa do brody (14-12-10-8) 3 unoszenie hantel przed siebie (14-12-10-8) BRZUCH 1 brzuszki (15-20-20-20) 2 unoszenie nóg do góry na ławce płaskiej (15-20-20=20) 3 unoszenie górnej częsci tułowia leżąc na żiemi i nie odrywając części lędzwiowej od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2013-01-07 13:37:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] się objadalem, doszło do tego że wazylem 90 kg w wieku 14 lat i postanowiłem że coś z tym zrobie zacząłem ćwiczyć i biegać to przyniosło bardzo szybkie efekty (waga - 15kg) lecz po świętach wróciłem do jedzenia tego samego. W wieku 15 lat czyli obecnie miałem kolejna próbę przyniosła ona efekty (-10kg), ale znowu wróciłem do jedzenia teraz [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2019-12-31 00:15:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] Śniadanie - 41/82.2/33.65 = 795.65 -mleko 100ml - 3.2/4.7/2 = 49.6 -płatki owsiane - 11.8/58.5/8.7 = 359.5 -jajka 3szt. - 25.5/0/22.8 = 307.2 -jabłko 1szt. - 0.5/19/0.15 = 79.35 Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48 -jogurt naturalny 500g - 27/38/0.4 = 263.6 -inny jogurt (dla smaku;) - 8.2/15.2/0.2 = 95.4 -nerkowce/dynia/o. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3857 Data: 2009-04-17 23:08:43 Liczba szacunów: 0
  • ocena - trening/dieta/suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Bicepis Łamana + hantle 4 x 10 (na przemian) Wyciag gorny (linki) 4x10 Ugiananie sztangielek na lawce skosnej 2x12 wiekszy ciezar 2x mniejszy(mlotkowy) Wtorek Cardio - 15 minut step'u - lub bieżni + ćwiczenia na brzuch Środa Barki + nogi Wyciskanie sztangielek przod, tyl 4 x 12 Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2012-05-31 23:10:05 Liczba szacunów: 0
  • ***Redukcja***

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 89kg Wzrost: 181cm Zapotrzebowanie 2400kcal Cel: Redukcja bf% Białko - 180g 720kcal Węgle - 270g 1080kcal Tłuszcz - 65g 600kcal Posiłek I godz: 7:00 - 35/80/15 Posiłek II godz: 10:00 - 35/70/15 Posiłek III godz: 14:00 - 35/60/20 Posiłek IV godz: 17:00 - 35/60/15 Posiłek V godz: 20:00 - 40/0/0 Dieta: Posiłek I 1.Płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2006-11-25 15:27:17 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący prosi o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    O co chodzi z tymi seriami. Jeśli piszą,że 3 serie po 15 powtórzeń to robię najpierw 15 powtórzeń, potem kilkanaście sekund przerwy i znowu 15 powtórzeń? Czy robie 15 powtórzeń,a potem ileś powtórzeń innego ćwiczenia,a potem znowu wracam do tego pierwszego.... Wytłumaczy mi to ktoś??

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2008-01-17 11:21:09 Liczba szacunów: 0
  • cykl masa

    Temat
    Doping

    [...] 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x12/10 4. Przenosy hantla za głowę 2x15 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwycie 3x12/10/10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 3. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2011-04-14 12:34:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT, 15lat - Pare pytań

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2 lat już siedze na tym forum ale dopiero wczoraj sie zarejestrowałem (problemy z meilem). Po przeczytaniu wielu postów o treningach dla początkujących i co będzie dobre dla 15 latka postanowiłem ułożyć sobie trening ACT. Mam 15 lat, waże 65kg, od Stycznia ćwicze lekkoatletyke i ogólnie od jakiegoś roku zwiększyła się moja aktywność fizyczna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2006-07-16 14:43:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni dwa treningi wyglądają tak: ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5075 Data: 2012-03-26 17:43:22 Liczba szacunów: 0
  • !!!!!CYNKKKK !!!! problem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    czy nadmiar cynku powoduje bezsennosc ? ja suplementuje sie codziennie chela-min z olimpu ktory ma 15 mg cynku, luteina bio-complex 7,5 mg cynku i do tego na noc sobei ostatnio dalem jeszcze chela-cynk a ma 30 mg czyli łącznie 52,5 + z diety mysle ze swoje tez wyjdzie........bo tu czlowiek che byc fajny i miec kupe testosteronu, od pewnego czasu [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 8219 Data: 2008-02-12 09:46:21 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o opinię specjalisty w sprawie odstępu czasowego pomiędzy tymi dwoma odżywkami. Ponieważ niektórzy mówią 15 , 30 minut , a nawet słyszałem 2h. Ale jak odstęp mam 15 minut do dobrze ? Dni treningowe: - Rano ~ białko - Trening ~ przed i po xpand - Wieczorem ~ białko Dni nietreningowe: - Rano ~ białko , 15 minut po xpand - Wieczorem ~ białko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-02-14 00:04:55 Liczba szacunów: 0
  • masa - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka: http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY (dodam, że tego jeszcze wykonać do końca nie umiem) barki: unoszenie hantelek stojąć w przód na wyprostowanych rękach 15-10-5 powt. -||- w bok 15-10-5 powt. tricepsy: stojąc pochylić się do przodu i unosić hantelki na wyprostowanych rękach do tyłu do góry. 15-10-5 powt. pompki tyłem/ na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2012-03-13 12:26:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3x 10-12 W skosie hantelek - 3x 10-12 tric Francuz ze sztangielką w siadzie 4x 8-12 Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 Prostowanie ramienia 3x 10-12 Pompki szwedki 4x 10-15 Bic Uginanie ramion stojąc z podchwytem (sztanga) 4x 10-12 Uginanie ramion stojąc z podchwytem (hantle) 3x 8-10 Modlitewnik 3x 10-12 Plecy podciąganie sztangi w opadzie 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2014-03-24 13:25:24 Liczba szacunów: 0
  • Ospałość libido

    Temat
    Doping

    Witam. Od jakiegoś już czasu jestem bardziej ospały i kilka dni temu libido zaczelo spadać. Robiłem badania to: Prolaktyna była w normie 2-15 ja miałem 4 Progesteron 0,1-0,8 ja miałem 0,6 Estradiol 20-47 ja miałem 110 Mam pod ręka egistrozol i wczoraj od razu po badaniu jak zobaczyłem wyniki wjechało pół tabsa egi. W jakich dawkach i ile wziąć i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2019-02-27 08:40:05 Liczba szacunów: 0