15

[...] X - remis, 2 - zwycięstwo gości (bez podpórek) W każdym tygodniu do wytypowania będą rozstrzygnięcia 25 spotkań: - w środku tygodnia - 10 spotkań - w weekend - 15 spotkań Za każde trafnie wytypowane rozstrzygnięcie uczestnik otrzymywać będzie 1 punkt do klasyfikacji danego tygodnia. Na koniec tygodnia punkty będą podliczane i [...]

[...] na łagodniejszy depletion), krótkich przerw między seriami, nie doprowadzamy do upadku mięśniowego. W przypadku gdy jedziemy opcją 2dni depletion, 2dni ładowania, robimy 12-15 powtórzeń w serii. Przykładowy trening: Wyciskanie leżać 8-12 Wyciskanie zza głowy 8-12 Wiosłowanie w opadzie 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 8-12 Francuzkie wyciskanie [...]

[...] 21:11) ogolnie nudze sie teraz 2..3652 (5-01-2005 21:11) a ćwiczysz na siłce? Kamil (5-01-2005 21:12) niop 2..3652 (5-01-2005 21:12) ile wyciskasz na kalte bo ja 115 Kamil (5-01-2005 21:12) hehehhe Kamil (5-01-2005 21:12) 100 2..3652 (5-01-2005 21:12) a ile amsz lat bo ja wmarcu koncze 16 Kamil (5-01-2005 21:13) w wieku 16 lat 115 to [...]

[...] Załóżmy, że jesteś w stanie zrobić przysiady: 1 x 170kg (1R.M.) i 10 x 135kg Wykonanie 1R.M. nawet ze znacznie zwiększonym obciążeniem (w naszym przykładzie byłoby to 1 x 215kg), nie pobudzi tak wzrostu mięśni, jak wykonanie 10 powtórzeń z mniejszym obciążeniem (10 x 159kg). Ogólnie przyjęta zasada jest następująca: zwiększenie obciążenia o [...]

[...] oraz warzywa strączkowe. Chleb przygotowany w oparciu o takie składniki, również przyprawy, może być pieczony (w piekarniku 200-250oC na papierze do pieczenia) lub smażony (150-200oC na patelni z dodatkiem kilku kropli tłuszczu i wody). Produkt taki zawiera około 10% białka, 2% tłuszczu roślinnego, około 70-80% naturalnych energetycznych [...]

[...] Czas trwania meczu FIBA 4x10 min NBA 4x12 min WNBA 4x10 min NCAA 2x20 min Czas na rozegranie akcji FIBA 24 sek NBA 24 sek WNBA 24 sek NCAA 35 sek Wymiary boiska FIBA 28 x 15 m NBA 28,65 x 15,24 m WNBA 28 x 15 m NCAA 25,6 x 15,24 m Obwód piłki FIBA 72,25 cm NBA 72,25 cm WNBA 72,39 cm NCAA 72,25 cm Waga piłki FIBA 560-602 g NBA 560-602 g [...]

[...] Championships - 6 miejsce 2009 IFBB Europa Super Show & Supplement Expo - 5 miejsce 2009 IFBB Sacramento - 3 miejsce 2009 IFBB Tampa Pro Bodybuilding Weekly Championships - 15 miejsce 2010 IFBB Arnold Classic, Ms. International, Fitness International & Figure International - 10 miejsce 2010 IFBB Olympia - 18 miejsce 2011 IFBB Arnold Classic [...]

[...] 8, 8 Wyciskanie Hantli skos w dół (kąt 20-30 stopni) 3- 12, 10, 8 Przyciąganie linek do dolnej częśc mostka na bramie w pochyleniu do przodu 3- 15, 12, 12 PLECY Podciągane na drążku do klatki szeroko( ręce szerzej niż barki, małpi chwyt) 5- 6 Sciąganie linki górnego wyciągu do klatki [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : zamierzam za jakiś czas wprowadzić któryś z polecanych spalaczy, do tego omega 3, zostaje wapń i l-karnityna Stosowane wcześniej diety : 1500 kcal, natur house, od jakiegoś czasu zbilansowana Poniżej tygodniowy plan mojej aktywności (treningi wytłuszczone): PON. 6.30 Śniadanie 8.00-9.30 Fitnessy 10.00 II [...]

[...] wszystkich kcal(przykład. 75% z 1200kcal= 900 kcal.podzielone na 3 posilki przed silownia z czego ostatni z tych jem na ok. 3 h przed silownia,Przed treningiem 20-30 g ww i 15g bialka+ kreatyna 5g (posilek na 30-60 minut przed treningiem)oraz posilek potreningowy 2 g wegle/kgmc oraz 1/3 bialka /kgmc,oraz do tego kreatyna 5g.Nastepny posilek może [...]

[...] kilka uznanych metod przygotowania organizmu na wysiłek fizyczny: 1. odpowiedni posiłek na 3-4 godziny przed treningiem - węglowodany: 1-2 g/kg masy ciała; białko 0,15-0,25g/kg masy ciała. Preferowanym źródłem węglowodanów są produkty skrobiowe o niskim indeksie glikemicznym takie jak: brązowy ryż, płatki owsiane, kasza jęczmienna, [...]

[...] + triceps + przedramie Wtorek: uda + łydki Środa: plecy + biceps + przedramie Piątek: barki Plan wygląda następująco: Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15powt. - wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12-15powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12-15powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 15powt. [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g 5 [...]

[...] część III; 3. I bardzo przydatny link do forum, gdzie znajdziesz przykładowe ćwiczenia GPP i ich funkcje; podane są również - partie mięśniowe, które pracują przy poszczególnych ćwiczeniach: http://www.clutchfitness.com/forums/showthread.php?t=7798 4. http://www.verkhoshansky.com/ Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-02-17 09:56:15

[...] się wytłumaczy. Pozdrawiam i z góry dzięki;)) Poniedziałek (Klatka + Biceps + Triceps ): 1. Klatka: a) Wyciskanie na ławce skośnej (głowa wyżej niż nogi)- 3 serie 15 powtórzeń, b) Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie 15 powtórzeń, c) Rozpiętki na atlasie -3 serie 15 powtórzeń, d) Wypychanie na atlasie - 4 serie 16 powtórzeń, [...]

[...] dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening(co drugi dzień), 8-10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeń. W tym i następnym numerze "Rekreacji Fizycznej" podamy wariantowe programy ćwiczeń opracowane przez najwybitniejszych fachowców. Najpeirw warianty programowe [...]

[...] - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 15/12) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 15/12) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 15/13/11) 4. Wyciskanie sztangielek (3s 15/13/11) 5. [...]

[...] słoik mieszanki warzywnej 3 jaja ugotowane na twardo, cebula, majonez) Obiad 12.00 Kanapka z mięsem (Kotlet), kanapka z serem (żółtym), 2 szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15.00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18.00 Ok. 30g wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałatka (arbuz, banan, mandarynka, jabłko, orzechy [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po mecie pare wlosow wypadlo ale mam ich jeszcze duzo:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 130 Więc tak... jeszcze takiego tematu nie widziałem dlatego [...]

[...] trafień Nassir Maachi, rozgromiła 4:1 NAC Breda. Belgia Do prawdziwej sensacji doszło w 12. kolejce belgijskiej Jupiler League. Lider tabeli Standard Liege przegrał 1:2 z 15. w rozgrywkach Exelsciorem Mouscron! Ekipę Standardu kompromitująca przegrana nie kosztowała jednak utraty przodownictwa w lidze. Anderlecht Bruksela bowiem tylko [...]