SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • prosta dieta na masę do sprawdzenia sogi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam diete do sprawdzenia Wzrost 182 waga 82kg staż 5miesięcy Wiek 17lat 7.00 2-3jajka+oliwa z oliwek do tego jakiś chleb pełnoziarnisty+ Mutant Mass 100g? 11.00 jogurt+banan 15.00(przedtreningowy) cycka z kurczaka lub ryba +ryż lub makaron do tego jakaś surówka 16.50(odrazu po treningu) Mutant mass 100g+banan? 18.50 cycka z kurczaka lub ryba [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2009-11-02 17:51:09 Liczba szacunów: 0
  • Aeoroby + siłka

    Temat
    Trening dla początkujących

    2 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Chce zrobić ze 3 kg. masy mięśniowej i spalić trszkę tłuszczu. Mam 2 plany: Plan 1: -pon-50 min. siłownia +15 min. stepper -środa-brzuch15 min -czwartek lub piątek tak samo ja w poniedziałek lub Plan 2: pn. siłka 1 godz wt. taniec 1h sr. brzuch pt. siłka 1h Co wybrać? Czy cały czas mieć dodatni bilans? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2007-04-11 19:10:03 Liczba szacunów: 0
  • Po FBW..........

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] konca sztangi w opadzie nogi przysiad biceps B klatka sprosta barki wyciskanie sztangi triceps francuskie plecy mc nogi przysiady wykroczne bicseps mloty I teraz zastanawiam sie czy moge tym samym planem robic tylko chce metoda 15 10 5 czy lepiej zmienic jakies cwiczenia ?????? a moj staz okolo 4 miechy wiek 19 za opd wielkie ddzieki ;]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2008-02-04 21:04:53 Liczba szacunów: 0
  • N2+ Magnum 8000

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Jestem tu nowy więc jak coś będzie źle to nie miejcie pretensji ;p Mam 15 lat, 175 cm wzrostu, 73 kg waga. Właśnie jestem w trakcie cyklu nitrobolonu II i Magnuma 8000, nie mam aż tak dobranej diety- rano jem serek homogenizowany, banana + 2 skibki chleba z serem, na obiad jem czerwone mięso po każdym treningu jem ryż, na kolacje 2 jajka... [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2008-02-23 20:07:11 Liczba szacunów: 0
  • Słuchajcie:)Mam 15 lat:)Ostatnio kupiłem sobie gainera,Kreatyne i jakies tabletki hamujace testosteron czy cos nie wiem dokłądnie to było w zestawie..Zestaw Firmy FitMax:) + witaminy Dopiero biore je 2 dni ale kurde no nie widac zadnych efektów..Ten Gainer jest na 10 dni a kreatyna na miesiac..Staram sie pić duzo wody mineralnej i mam [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2009-08-04 21:27:52 Liczba szacunów: 0
  • wytrzymałość siłowa, a dynamika, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 powtórzeń jak najszybciej wiosło szeroko nachwyt 8-12 powt. bardzo kontrolowanie negatywna - kulturystycznie wyciskanie hantli/sztangi skos 8-12 powt. ---''--- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2011-07-16 09:20:31 Liczba szacunów: 0
  • Dwa pytania - podciąganie i roller

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] jak go stosować, ale nie kiedy. Chcę go przeznaczyć w tej części regeneracyjnej po treningu. Obecnie zawsze się rozciągałem, jak mam teraz robić? Normalne rozciąganie 10-15 minut, a następnie użyć rollera czy naprzemiennie? 2. Podczas podciągania stosuję system rep goal ( 40 powtórzeń ) . Obecnie od paru tygodni stoję w miejscu tj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 324 Data: 2017-03-02 08:46:15 Liczba szacunów: 0
  • 15latek, silownia, kregoslup, male pytanie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich! Mam 15 lat chodzę na siłownie około rok. Ostatnio zacząłem się bać o moje zdrowie... Mam 1,80m wzrostu, 38,5cm w bicepsie, wyciskam na klatkę 90kg. Pewien facet na siłowni ćwiczący już dosyć długo powiedział mi, że jak na mój wiek to jest dobrze tylko, że kręgosłup może mi nie wytrzymać, potem kiedy będę starszy to będą problemy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2008-03-09 17:11:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na poprawe dynamiki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tym początkujący). Czy moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia? Odkąd zacząłem rzucać kulą nie jestem w stanie wykonywać normalnego treningu na siłowni, gdy choć raz wycisnę sztange na której wykonuje około 15 powtórzeń automatycznie daje o sobie znać klatka, podobna sytuacja ma się z wykonywaniem rozpiętek. Z góry dzięki za pomoc! Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-03-16 18:57:41 Liczba szacunów: 0
  • Antena Midland

    Temat
    Targowisko

    [...] 18-244 Anteny mają po 1,5dB zysku Wysokość antenki 65cm Średnica podstawy magnetycznej 90mm Długość kabla ok 2,5m Antenka ma zarobioną końcówkę pasującą do każdego radia CB Zdjęcie podglądowe Cena jak mnie interesuje 30zł Pytania proszę kierować na gg 7367769 lub emaila [email protected] Zmieniony przez - drzazgol88 w dniu 2010-10-27 15:48:57

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2010-10-27 15:47:56 Liczba szacunów: 0
  • Budowanie masy!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pilka nozna halowa czwartek silka piatek silka sobota bieganie niedziele op*****lanko ;) Zapotrzebowanie : Kalorie 3243.96 Węglowodany 55% 1784.18kcal = 446.05gram Białko 15%% 486.59kcal = 121.65gram Tluszcz 30% 973.19kcal = 108.13gram Współczynnik ten określa minimalną ilość kalorii niezbęd Dieta : http://zapodaj.net/673b99de534b4.png.html [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2013-01-17 20:18:39 Liczba szacunów: 0
  • Przerwy między seriami i ćwiczeniami na masie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] otóż jakie powinny być przerwy między seriami i ćwiczeniami? Aktualnie ćwicząc robie przerwy 2 minutowe, między seriami i ćwiczeniami, oprócz brzucha, gdzie mam około 15-30sek przerwy i jeszcze nie wiem jak z barkami, jaka tutaj powinna być przerwa i robiąc przedramie (uginanie nadgarstów podchwytem klęcząc). Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2015-07-22 23:57:57 Liczba szacunów: 0
  • proste cwiczenia na wyrzeżbienie brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Drodzcie mi co mam robic jak moge przezanczyc maks 10-15 min na brzuch codziennie jakei cwiczenia mam robic, mam lekki skos , łąweczke hantle sztange. chce wyrzexbic i spalic nieznaczna ilosc tłuszczyku tak zeby cwiczenia robic codziennie co robic??/

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3915 Data: 2004-09-20 16:23:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WItam prosze o ewentualną poprawę , dieta jest na zwiększenie masy Wiek 19 Waga 64 2099 kcal (B: 79g, W: 315g, T: 58g) Jako jest to dieta w której chce zbudować masę mięśniową zwiększyłem kcal o jakieś 1000 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5dc558b3aab44f74aa92d6fbba6f9d99.png Zmieniony przez - rafix95 w dniu 2015-02-16 15:53:57 Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2015-02-16 15:53:03 Liczba szacunów: 0
  • Gdy trzeszczy w stawie....

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i w związku z tym nigdy w mojej małej karierze nie trenowałem ud, łydki tak, ale uda nie. Chodziłem do ortopedy przepisałą mi tekie tabletki - 1 tabletka naczczo natomias 15 tabletek (tj. 1 opakowanie) kosztuje 50 zł czuje że coś mi one pomagały, ale odstawiłem na brak środków... Szukam zamiennika, chodfzi mi o suplement na stawy, najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2009-07-30 14:06:49 Liczba szacunów: 5
  • Dodatkowe seryjki w ciągu tygodnia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ktore nie sa uwzglednione w cyklu treningowym nie przyniosa jakis nieporządanych efektow w sensie przetrenowania lub zaburzenia regeneracji... np w środe ćwicze plecy (15 serii) a np w piatek gdy juz nie czuje ani zmeczenia ani zakwasow pykne 4 serie na drążku w domu. czasem nie moge wytrzymać i wskakuje na drązek lub złapie hantla w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2009-12-13 21:42:06 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzania dla 15 latka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! :) Mam 15 lat. Mam 167 cm wzrostu i waże ok.70 kg :( Chcialbym spalić pare kilogramów. Bardzo dużo się ruszam trenując piłkę nożna. Teningi mam średnio 4-3 razy w dygodniu. Ostatnio także zacząłem chodzic na siłownie :). Moim minusem jest to że dosyć często zdaża mi sie jeśc przekąski takie jak np. czekolada czy też fast dudy ;/ :(. Proszę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2009-12-30 21:06:46 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przestać z ponieważ miałem operacje.Mam zamiar wrócić do lekoaltetycznej muskulatury. Chciałbym jeszcze dodać ze trenuje koszykówkę 1.5 roku 2 razy w tygodniu oraz grywam w siatkę dla zabawy.Mam 14(w sierpniu 15)mierze 1,75m ważę 56kg,wyskok dosiężny 59cm.Proszę o pomoc i dobre rady.Jeszcze jedno czy mógłbym zacząć brać kreatynę. Z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2012-03-03 20:42:53 Liczba szacunów: 4
  • Babeczki

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] Dowolny słodzik Mleko kokosowe około 70 ml ( moze byc tez zwykle ale ja krowiego nie uzywam) Odrobina cynamonu - wszystko razem miksujemy na gładka mase I wlewamy do foremek i do piekarnika Pieczemy w temp 180 stopni ,ja piekłam na oko także prosze kontrolować czas :) smacznego /SFD/Images/2015/11/15/1080728714b9405fa468860f5572789e.jpg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2015-11-15 16:08:40 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dlatego prosze o sprawdzenie jej. waże 64 kg i mam 186 cm wzrostu, obliczyłem sobie że mam dzienne zapotrzebowanie na białko 563,2 kcal na tłuszcze 576 kcal a na węglowodany 1536 kcal. dieta: 7 - banan, 3 kanapaki z polędwicą 11(w szkole) - banan paczka migdałów 15 -pierś z kurczaka, ryż sok marchewkowy 18 -3 kanapki z polędwicą lub z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2007-02-27 18:56:46 Liczba szacunów: 0