15

[...] odpoczynek pomiędzy seriami, a także częstotliwość jednostek treningowych, to niestety nie możecie dokładnie określić jaki rodzaj bodźca treningowego aplikujecie. Stosując 15 sekundowe przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami będzie zupełnie różnym system treningowym w porównaniu do zastosowania we wspomnianym treningu przerw 2 minutowych. A jeśli [...]

No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] x2 12.bieg 1mila/sprint na rowerku Dzien 2. 1. przysiad przedni 5x5 2. prostowanie siedząc 4x 6-8 3. RDL 5x5 4. uginanie leżąc 4x 6-8 5a Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 6. obwód x4: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up + aero/interwały Dzien 3. Siła 1. wyciskanie lezac 5x5 2. [...]

[...] klatki piersiowej+bic+brzuch: Cykl 1 . Czas trwania 4 tyg .- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od połowy października 2014, z dobrym i przemyślanym planem od stycznia 2015. Mam 16 lat, sypiam 7-10h. Ostatnio postanowiłem zmienić swój plan treningowy i łączone partie. Byłem przemęczony i czułem, że nie daje z siebie na treningu 100%. Wcześniej ćwiczyłem łącząc partie w ten sposób: Pon:Wolne Wtorek:Klatka, triceps [...]

[...] diety na mase. Staż na siłowni 2 lata, waga 87 kg, wzrost 190 cm. PONIEDZIAŁEK Posiłek Ilość 8:30 – Śniadanie Płatki owsiane 60 g Sok jabłkowy 120 g Jabłko 115 g Banan 80 g Ser twarogowy półtłusty 80 g Jogurt naturalny 2% 120 g 11:30 – Śniadanie II Mleko 0,5% 225 g Ryż Parboiled Sonko 75 g Jabłko 240 g Rodzynki [...]

[...] NA START: 1,1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,9 Planuję zacząć od niemalże identycznej kaloryczności jak na redukcji, co ok. 2 tygodnie zwiększać kaloryczność o ok 150-200kcal podbijając same węglowodany. Gdyby ktoś zapytał o duża ilość białka i tłuszczu, po obserwacji na własnym organizmie z taką ilością białka i tłuszczu mam [...]

[...] % maksa w ćwiczeniu na daną liczbę powtórzeń. Wówczas skupiacie się na wykonaniu maksymalnej liczby powtórzeń dla każdego ćwiczenia. W związku z tym możesz wykonać nawet 15 powtórzeń przysiadów i 5 powtórzeń wyciskania żołnierskiego. Jak to może wyglądać ? Przykład poniżej Sztanga ważąca 60kg Rwanie 6 powtórzeń Wykroki 10 powtórzeń na nogę [...]

[...] rak (motylki tylni akton barka) 3 serie x 12P 4.Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac 3 serie x 12p 5.Przysiady ze sztanga na plecach 4 serie 15/10/8/6 6.Wyciskanie na suwnicy(maszynie) 4serie x 12p (6P+6P) 1s.Pierwsze 6P rozstaw stop szeroko palce na zew.+6p rozstaw stop wasko palce na zew. 2s.Pierwsze 6P.rozstaw [...]

[...] dobrze leży - jeszcze raz dziękuję): GRATULUJĘ pozostałym testerom i życzę zadawalających efektów!!! Miejsce do wszelkich luźnych dyskusji na temat prowadzenia testu: http://www.sfd.pl/3_Miesi%C4%85ce_z_Activlabem__Ruszamy_z_kolejnymi_testami__str_31__Dyskusje-t543566-s31.html ZAPRASZAM! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-15 18:27:35

[...] sesji po 2 x 2 gigantserie. W tygodniach 3 i 4 objętość treningu wzrasta do 3 x 2 gigantserie. Szczegóły: I dzień – Grupa A Gigantseria I 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15 powtórzeń stały ciężar 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 powtórzeń stały ciężar 4. Wspięcia na [...]

[...] Masa Staż treningowy na siłowni:Rok*********e inne sporty: Piłka nożna Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 100x4 MC: 115x6 WL: nie wiem dawno nie robiłem :] Zdjęcia sylwetki będą w piątek, jutro wstawię podstawowe pomiary :] Tak z grubsza o mnie. Trening: Będzie to split 4-dniowy: [...]

dobra no to : 3200 kcal ok 140-150g białka 120g tłuszczy 420g ww jestem ekto 70kg 180cm 3x w tyg trening masowy 3x w tyg stretching z aerobów zrezygnowałme bo bym za dużo kcal spalał :/ PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy [...]

[...] podziękować martucca za pomoc z treningiem, dietą i suplementacją! Firmie IHS za możliwość prowadzenia dziennika i wojo zmc! Wiek: 20 Wzrost: 165 Waga: 50 kg Tłuszcz %: 15.4 % Masa tłuszczu: 8 kg Masa mięśniowa: 42 kg Obwód w biuście: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder: 84 Obwód uda : 50 [...]

[...] już ja 2/Dieta: Poniżej plan mojej obecnej diety, z czasem będzie ona ulegać zmianom. posiłek 1: Placek z 4 białek, 3 całych jajek i 80g płatków owsianych + owoce posiłek 2: 150g twarogu + banan + 200ml mleka chudego(wszystko zmiksowane) posiłek 3: 250g piersi z kurczaka, 75g ryżu białego, warzywa posiłek 4: 100g Up your mass (Tylko w dni [...]

[...] prowadzenie usług ochrony określonych w planie ochrony 2.11.14 usługi ochrony usługi świadczone przez firmy ochrony mające na celu ochronę osób, mienia i aktywów 2.11.15 nadzorujący usługi ochrony wskazany pracownik ochrony, po specjalistycznym przeszkoleniu, odpowiedzialny za działania pracowników ochrony wykonujących usługi ochrony [...]

[...] dochodził do stanu wyczerpania mięśniowego. Przykładowo jeśli powinieneś wykonać 10 powtórzeń wyciskania sztangi, a ty założyłeś taki ciężar, z którym możesz zrobić 15 ruchów, to znaczy że obciążenie jest zbyt lekkie. Jeżeli z kolei potrafisz sam zrobić jedynie 6 powtórzeń, a przy pomocy partnera następne 4, ciężar jest za duży. Musisz [...]

[...] Wiśniowa owsianka - Wersja 1. 350ml mleka chudego (0,5%) 200 g wiśni mrożonych bez pestek; 30g płatków owsianych górskich 10g Orzechów włoskich 20g Otrębów pszennych 15g Białka waniliowego (np. Syntrax Matrix wanilia) 10g Sok zagęszczony wiśniowy/Syrop wiśniowy W miseczce rozdrabniamy wiśnie widelcem, Gotujemy mleko ok350ml - dodajemy [...]

[...] Do tej pory ćwiczyłem splitami (nie licząc okresu kiedy zaczynałem i rozpoczynałem od treningu ogólnorozwojowego). No i postanowiłem coś zmienić i biorę się za FBW 15/10/5 autorstwa Wodyna. Do tego 2 razy w tygodniu trenuje kickboxing. Dochodzą do tego poranne biegi i basen na weekend. TRENING A -wyciskanie skos PROGRESJA PO 15 LUB 10 [...]

[...] ciała ... na 40 urodziny ;-) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie kości promieniowej w maja 2015 r., złożone za pomocą płytki tytanowej WADY POSTAWY: zniesiona lordoza szyjna ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE [...]