15

[...] 3 cw/tric 2/bary 2 Do tego dorzucam jakies bieganko 2-3 razy w tyg i bruch z 2-3 razy w tyg. Nie chciałbym zalać się na masówce dlatego w razie co planowałem dodawać po 150 kcal tyg i sprawdzać efekty Ps. chociaż jeszcze niedawno jadłem po 3200 kcal i masa nie szla zbytnio w górę, więc chyba nie grozi mi jakieś super zalanie. Wrzucam fotke i [...]

zonk Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-04-12 13:15:05

[...] tułowia 12,10,8 -Spinanie brzucha w lezeniu 3x12 -Unoszeni kolan do klatki piersiowej 3x12 NIEDZIELA *Wolne PONIEDZIALEK *Kaptury+Przedramie -Szrugsy ze Sztangielkami 3x 15 -Podciąganie hantli wzdluz tulowia 3x15 -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie: 3x 20-25 -Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie: 3x 20-25 Z góry wielkie [...]

[...] 73g Trening 7:30 II posiłek 10:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego 520kcal 49/3/68 III posiłek 12:30 200g piersi z kurczaka, surówka 198 kcal 43/2/0 IV posiłek 15:30 bułka grahamka, 150g tuńczyka w oleju 414 kcal 45/14/26 V posiłek 18:30 karkówka 150g, pumpernikiel 50g 423kcal 21/26/26 VI posiłek 21:00 250g sera półtłustego 333kcal [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche z tego i troche ze tamtego. 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: skos/80kg serie -martwy ciąg: 100kg serie -przysiad: 100kg serie na razie ich nie znam, bo [...]

Witam. Mam 15 lat i zacząłem "zabawę" w domu z Lafayem. Mam takie pytanie dość nietypowe, bo troszkę tego nie zrozumiałem. Zrobiłem Drugi program treningowy(1 raz), bo jestem po sprawdzeniu umiejętności - zaczynam dopiero. Wyglądało to tak: Ćwiczenie B(3 serie): 8,8,6 Ćwiczenie A1(3 serie): 23,23,20 Ćwiczenie D(1 seria): 13 Ćwiczenie C1(3 serie): [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić sobie nowy plan i prosiłbym was o ocenę, trenuję już z 3 miesiące i moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i być ogólnie sprawniejszym, posiadam sporo obciążenia 3 sztangi i sztangielki, drążek, ławkę regulowaną i stojak. Mój stary plan: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne i po treningu zwisy na [...]

[...] jest bardzo prosty: wystarczy zalać wrzątkiem, dodać ulubione przyprawy, dla uzyskania aromatyczniejszego smaku warto dodać również ząbek czosnku. Całość gotować około 10-15 min, po czym odcedzić i lekko odcisnąć. Granulat sojowy możemy wykorzystać jako zamiennik mięsa do wielu potraw, między innymi: do kotletów mielonych, pierogów, gołąbków, [...]

Witam, Mam 15 lat, 57 kg wagi, 171 wzrostu. Na siłownie mogę chodzić jedynie w poniedziałki, toteż postanowiłem stworzyć własną siłownie. Aktualnie wyciskam 42 kg i chcę mieć w tym kierunku progres. Interesuje mnie także jakaś porządna sylwetka. Jednakże jak wspominałem, tylko raz w tygodniu mogę ćwiczyć na wielu przyrządach. W pozostałe dwa dni [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencja do tycia na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): idk Cześć wszystkim. Niedługo wchodzę na saa i chciałbym abyście ocenili plan jakim będę ćwiczył przez okres trwania cyklu. Głównie [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 102 Wzrost : 183 Cel treningowy : schudnąć minimum 15 kg + rozbudować mięśnie Staż treningowy na siłowni : kiedyś więcej, od dwóch lat sporadycznie Uprawiane inne sporty : niegdyś wiele i intensywnie, teraz praktycznie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta [...]

[...] 1 butelka (750 g) = 3 szklanki, zatem 2 700 000/3 = 900 000 butelek. Zakladajac ze maksymalny wiek przecietnego alkoholika wynosi 55 lat, a zaczyna on pic, powiedzmy majac 15 lat, to mamy 40 lat stazu. Przeliczamy lata na dni: 40 * 365 = 14600 dni picia. Jezeli mozemy wypic 1 080 000 butelek bez obawy o nasze komórki nerwowe to: 900000/14600 = [...]

[...] pieką. Coś tam policzyłem, coś wyszło. Co o mojej aktywności . Czwarty miesiąc , ciągnę kurierkę. Jestem kurierem , codziennie do rozwózki 80 paczek ( 1kg-50kg) , w święta 150-180. Aktywność zwiększona na pewno, przez co potrzebuję więcej karmy żeby nosić paczki. Praca pon -pt 6.00 - 17.18. w zależności od klientów. Czego oczekuję ? Na pewno [...]

[...] ciąg 4x12 10. Modlitewnik 4x8 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 12. Bic- o kolano 3x8 wt, czw, sob 13. Przysiady 4x12 14. Wstąpienia na palce 5x12 15. Wykroki 4x12 16. Brzuszki 4x12 17. Brzuch- Podnoszenie nóg 4x12 18. Ramiona- podnoszenie na boki 4x8 19. Ramiona- podnoszenie na wprost 3x8 20. Arnoldki 4x8 Czekam na [...]

[...] siebie wyprostowanymi rękoma 3 serie 12 powt. Kaptury: -podciaganie sztangi wzdłóż tulowia 8 razy z przodu i 8 za plecami w 4 seriach -podciagnie hantli wzdlow tulowia 4 serie 15-14-13-12 Prosze o ewentualne korekty mojego treningu :>> dziekuje za wszystkie nawet drobne uwagi A nóg jak narazie nie robie, z powodu niedawnego skręcenia kostki

[...] brak 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto - mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900 - 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Przymierzam się do pierwszego cyklu, [...]

[...] NIEDZIELA- Klatka-tric Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie góra 3serie -wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie -poręcze 3x6-12pow. -przenoszenie hantelki 2x12-15pow -wyciskanie wąsko 2 serie tu jest i na waską cześć klatki i pierwsze serie tricepsa triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC: 1seria - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] często towarzyszące intensywnym treningom. Porcja produktu zalecana do spożycia w ciągu dnia to 30 g (2 saszetki). Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu ‒ 15 g (1 saszetka) rozpuścić w 300 ml wody używając do tego szejkera. Stosować 2 porcje dziennie. W dni treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio [...]

[...] dotyczy 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Czy warto zrobić pierwszy cykl na samym P-STANZ? Co mam: - 180 [...]

[...] się jeść dość sporo, minimalnie poniżej zapotrzebowania lub nawet nieraz stoję z bilansem na zero. Ogólnie od czasu kiedy ćwiczę widzę kolosalną różnicę. Zbudowałem ok 15-20 kg mięśni, paląc podobną ilość tłuszczu. Ważę aktualnie 110 kg. Móim planem jest delikatna, powolna redukcja tłuszczu najlepiej z okolic brzucha. Nie jestem zawodowcem. [...]