15

[...] Jeśli to istotne to obliczyłem jeszcze swój BMR: " BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 57) + (6.25 X 171) - (4.92 x 20) + 5 = 1538.53 Co do treningu to na początek zacząłem regularnie biegać, zacząłem też od wykonania cyklu a6w, ale wiem, zę to może być mało. Co z ćwiczeniami na samej siłce? Jakie [...]

[...] = 2300 Kcal ~180g - białka/dzień ~270g - wegli/dzień ~55,5g - tłuszczy/dzień POSIŁEK - ROZPISKA 1. 7,30 - 30/80/11,5 2. 10,45 - 30/50/7 3. 13 - 30/50/18,5 4. ok.15 - ~30/~50/~7 5. 18-19 - 30/45/~3 6. ok.22 - 30/0/0 No i tak: NR1 Płatki -80g (cornflakes-zwyklaki madie in biedronka ) Mleko -200ml 3,5% Twarog półtłusty -90g NR2 [...]

[...] Kwas pantotenowy 6 mg (*100%) Witamina B-6 2 mg (*100%) Ryboflawina 1,6 mg (*100%) Tiamina 1,4 mg (*100%) Witamina A 800 mcg (*100%) Kwas foliowy 200 mcg (*100%) Biotyna 150 mcg (*100%) Biotyna 150 mcg (*100%) Witamina D-3 5 mcg (*100%) Witamina B-12 1 mcg (*100%) Składniki mineralne Wapń (fosforan dwuwapniowy) 100 mg (*12,5%) Fosfor [...]

[...] treningu priorytetem są biceps i triceps. 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy, biceps,triceps W seriach (3x8-6, 2x15) pierwsze 3 z użyciem dużych ciężarów i progres, a ostatnie 2 serie ciężar o 40% mniejszy niż w 3 serii 1.Klatka *wyciskanie na płaskiej 3x8-6, 2x15 *wyciskanie na skosie [...]

[...] Sport Extra Tomis Constanta - Jastrzębski Węgiel S.A.: od godz. 17.25 w Polsacie Sport niedziela mecz o 3. miejsce: od godz. 12.55 w Polsacie Sport Extra finał: od godz. 15.25 w Polsacie Sport Osobiście uważam, że drużyna z Jastrzębia ma wszelkie predyspozycje ku temu by odnieść zwycięstwo w tym pucharze Oby tylko forma dopisała No i nie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: bylo malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: okey 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x4 dawno tem po seriach -martwy ciąg: nie probowalem -przysiad: nie robie maksow szkoda stawow [...]

[...] (12:00) - 1 bulka kajzera (5.8/44.8/2.6) + poledwica z indyka 50g (8/0.1/2.5) + ogorek (0.7/2.9/0.1) + serek brzoskwiniowy 125 g (5.4/17.5/1.9) = (19.9/65.3/7.1) Posilek 3 (15:00) - Mieso z piersi kurczaka (21.5/0/1.3) + ryz brazowy (7.1/76.8/1.9) + pomidor (0.9/3.6/0.2) + ogorek + (0.7/2.9/0.1) = (30.2/83.3/3.5) Posilek 4 (18:00) -Tunczyk w [...]

[...] tułowia 10/10/10 przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8 unoszenie ramion w przód 3 serie z sztanga i 2 serie z handelkami Nogi: przysiady ze sztangą lub sztangielkami 15/12/10/8 prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń PIĄTEK: plecy, biceps, kaptury Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s x [...]

[...] sie.Mam do dyspozycji tylko domowe ćwiczenia i może raz w tygodniu basen.proszę o pomoc bo nie długo wiosna a ja chciałabym założyć spódniczkę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 170 Obwód klatki: 73 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 77 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem [...]

[...] wpadki fast foodowe też, ale mam nadzieję to ogarnąc, co nie zmienia faktu, że od mniej wiecej roku pilnuje tego co jem. Tutaj wyliczenia kalkulatorem: Współczynnik BMR 2015.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3476.93 Węglowodany 55% 1912.31kcal = 478.08gram Białko 15%% 521.54kcal = 130.39gram Tluszcz 30% 1043.08kcal = 115.9gram Niedawno skończyłem [...]

[...] WW:44g kcal:220 masło(tyle co na 2 kanapki :) ) szynka z piersi kurczaka/ 100g 90 kcal b:20g sałata , pomidor kcal:300 b:20g II Obiad 16:00(przed treningiem) ryż/kasza/50g 150g b:3g WW:35g kcal:150 ryba/pierś z kurczaka/ogolnie mięso ok100g b:16g 100kcal (ryba np mintaj)/b:20g kcal:100 kcal:250 b:19 - 23g Po treningu 19:00 ryż/kasza/50g 150g [...]

Szukam chętnych na kurs Instruktora Strzelectwa Sportowego. Kurs zostanie zorganizowany pod warunkiem zgłoszenia się minimum 15-20 osób. Kurs instruktorski składa się z dwóch części. 1. Części ogólnej instruktora sportu 2. Części specjalistycznej - w tym przypadku strzelectwo sportowe Lp. 54 Część ogólna odbywa się na Akademii Wychowania [...]

[...] ciąg 3x8 pompki na poręczach 4x12 sztangielki góra 3x10 ławka poziomo 3x10 Krzyżowanie linek High to middle 3x10 przysiad przedni 4x12 uginanie nóg 4x12 Wspięcia stojąc 3x15 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia odwrotne 3x15 przedramie =/= wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 podciaganie hantli wzdłuz tulowia 3x10 wznos boczny hantlami 3x12 wznos [...]

[...] sposób? W zeszłym tygodniu dodałam jeszcze bieganie wieczorem...nie jestem rozbiegana wiec zaczynam od prostego planu dla poczatkujacych na razie jest to marszo - bieg po 15 min. A wiec....jakies porady? Chce ujedrnic brzuch spalic tłuszcz i mieć piękne mięśnie jakies propozycje treningowe, zywieniowe...jakiekolwiek żeby tylko cos się ruszylo [...]

[...] zwycięzcy bądź remisu - 1 pkt. 1 kolejka 12.08. 21:00 Osasuna - Sevilla 13.08. 17:00 Celta Vigo - Espanyol 19:00 Valladolid - Villarreal 21:00 Barcelona - Vallecano 14.08. 17:30 Cadiz - Real Sociedad 19:30 Valencia - Girona 22:00 Almeria - Real Madryt 15.08. 17:30 Ath. Bilbao - Mallorca 19:30 Getafe - Atl. Madryt 21:30 Betis - Elche Powodzenia!

[...] Przedramie Sroda Klatka +tric Wyciskanie plaska 12-10-8-8-6 skos dodatni 10-10-8-8 Rozpietki 12-12-10-10 Tric FRancuz 12-10-8-8 pompki na poreczach 12-12-10-10 Sztrugsy 4*15 Piatek Barki+bic na zmiane co tydz z tric Wyciskanie sztangi zza glowy12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek 12-12-10-10 unoszenie bokiem w opadzie 12-12-10-10 bic lub tric [...]

co myslicie o takich cyklach 1-5 wino 30mg ed 6-10 przerwa nano vapor + Anabolic Halo przejdzie 11-15 wino 30mg ed 16-20 przerwa nano vapor + Anabolic Halo przejdzie 21-25 wino 30mg ed clomid nano vapor + Anabolic Halo przejdzie co o tym myslicie? do tego dodam flexa na stawy, witaminy itd -chcialbym zminimalizowac spadki co cyklu -jeszcze jedno [...]

Witam. Mam na imię Dominik, mam 15 lat. Gram w piłkę nożną w juniorach starszych, najczęściej na lewej obronie. Moim problemem jest psychika. Jeśli gramy z jakimiś małymi łepkami gram odważnie bez kompleksów. Ale jeżeli gramy z drużyną mocną fizycznie, prezentującą poziom zbliżony do naszego to nie jestem w stanie zrobić żadnej dobrej akcji [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik dlatego tez taki zestaw 13. STAN ZDROWIA: tego nigdy nie wiadomo 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka za szybka... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120+ -martwy ciąg:niewiem -przysiad: niewiem Cykl bardzo specyficzny wiec prosze mnie [...]

[...] 1 pomidor II- 9:40 1 marchewka Kefir % tłuszczu 200g Polędwica sopocka 20g 1 kajzerka (kanapeczka;]) III- 12:30 Polędwica sopocka 20g 1 kajzerka (kanapeczka;]) 1 jabłko IV- 15:00 przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 50g Brokuły mrożone 50g V-17:00 po treningowy Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowo-cebulowa [...]