15

[...] stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 Wolne opuszczanie hantla o kolano 8/6 Przysiady ze sztangą 25/20/15/12 ( nogi naprawde robie lekkim obciążeniem a więcej ruchów, świadomie nie chce ogromnych nóg) Wspięcia na palcach z hantlem 4x max Środa - wolne Czwartek-Barki Wyciskanie [...]

[...] pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 orzechy 30g 204 5,4/18/6 warzywa 25 / 504kcal (21,5/20/43,5) BCAA - zaraz przed treningiem / 30 (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste - zaraz po treningu / 200kcal (12/1/35) IV. kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 warzywa 25 / 300kcal (21,5/2/37,5) - 30-60 min po [...]

Poniedzialek plecy triceps plecy: - MC 4x 15,12,12,10 - Podciaganie 4x max - wioslowanie 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x 12-10 LUB maszyna 4x 12-10 Sroda klatka biceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie [...]

[...] - Korea Płd. 13.08 (13:00) Japonia - Kuba 14.08 (04:30) USA - Holandia 14.08 (05:30) Chiny - Koraea Płd. 14.08 (12:00) Kanada - Kuba 14.08 (13:00) Japonia - Tajwan 15.08 (04:30) Tajwan - Chiny 15.08 (05:30) Kuba - USA 15.08 (12:00) Korea Płd. - Kanada 15.08 (13:00) Holandia - Japonia 16.08 (04:30) Kanada - USA 16.08 (05:30) [...]

[...] 2003/2004 miał dochód w wysokości 171,5 mln funtów. Łączne wpływy 20 najbogatszych klubów przekroczyły 2 miliardy funtów. Drugi na liście najbogatszych jest Real Madryt - 156,3 mln funtów, a kolejne miejsca zajmują: AC Milan - 147,2 mln, Chelsea Londyn - 143,7 mln, Juventus Turyn - 142,4, Arsenal Londyn 115 mln, FC Barcelona - 112 mln, Inter [...]

[...] się już 13 czerwca 2005 roku. Po oficjalnych ważeniach zawodnicy byli już „mocno spięci" i oczekiwali tylko na start w swojej kategorii wagowej. Dzień pierwszy mistrzostw (15 czerwca br.), to start w kategorii: junior, lewa ręka. Już w tym dniu europejskich zmagań dobrze spisała się nasza reprezentacja. Zdobyliśmy 5 europejskich medali: w kat. [...]

[...] skos - 10/8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x12 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 5.przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki 2x15 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 1x15 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-uchwyt wąski 3x12 3. Uginanie ramion [...]

[...] 200g białka 82g tłuszczu) Oraz http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Na śniadanie ( koło 6:30) jajecznica / płatki (do tej pory kanapki). Do godziny 15:00 / 16:00 jadę na samych bułkach / kanapkach z różnego rodzaju wędliną, a czasem serem i ciężko będzie coś z tym zrobić. Potem zwykle jem smażone ziemniaki, smażone [...]

[...] górny 12,10,10 Biceps -Sztanga prosta 12,10,8,8 -Hantle na przemian 12,12,10,10 -modlitewnik 12,12,10,10 -podpór kolana młot 12,10,10 Przedramię -Sztanga siedząc 15,12,10,8,6 -Sztanga stojąc 15,12,10,10,8 Sobota Barki -Wycisk siedząc 12,10,8,8 -Unoszenie chwyt młot 12,12,10,10 -Unoszenie bokiem 12,12,10,10 -W opadzie 12,12,12,12 [...]

[...] z supinacja 12/10/8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 12/10/8 - uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x15-20 2. Plecy + tylne aktony barkow + kaptury - sciaganie wyciagu gornego do karku 15/12/10/8 - sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem 15/12/10/8 - przyciaganie [...]

[...] dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) BRZUCH: 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. Środa - Nogi NOGI: 1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. 2.przysiady ze sztangą na [...]

[...] masakra bo koledzy nóg nie ćwiczą więc sam sobie robie, ale kompletnie na czuja) Prostowanie nóg w przysiadzie (10,10,10,10 powtórzeń) Wypychanie suwnicy na maszynie (15,15,15 powtórzeń) Spięcia na palce w siadzie (10,10,10 powtórzeń) Wygląda to mniej więcej tak, proszę o jakieś porady - co zmienić, co dodać, czy dobra ilość powtórzeń, czy [...]

[...] staz ok 1 rok DOBREGO treningu, waga 74 kg cel: masa uwagi: jeszcze nie robię martwego ciągu, plecy słabe... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 [...]

[...] Whey Fusion jest białkiem najwyższej jakości dla najbardziej ambitnych sportowców z zawartością 85% białka w suchej masie i wartością biologiczna 104 - 159. Uzupełniony o L-Leucynę i peptydami z Izolatu Serwatki, Whey Fusion jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, już w ciągu 15 min aminokwasy docierają do krwiobiegu [...]

[...] przedni na suwnicy Smith'a 5x5 -francuskie wyciskanie w staniu 3x10 -podciąganie podchwytem 3xmax -brzuch -łydki Będę trenował pon, śr, pt A-B-A-B... brzuch 4x10-15 unoszenie nóg w leżeniu po każdej sesji, a łydki wyciskanie na suwnicy/ wspięcia na palce 4xmax tez po każdej sesji oprócz tego mam parę pytań: 1) zastanawiam się nad [...]

[...] że jest to dobra baza do budowania diety na redukcje Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:białko cały czas, obecnie kreatyna od początku marca, pozostało jeszcze około 15-20 porcji wiec pierwsze dwa tygodnie redukcji kreatyna zostaje. Trening na redukcji planuję FBW głownie ćwiczenia wielostawowe oraz z masa własnego ciała, do tego raz w [...]

[...] nie jestem jakimś tam sezonowcem tylko po prostu wcześniej nie miałem sprzętu a na siłownie nie mam czasu chodzić bo mam do niej daleko a poza tym mimo tego że mam 15 lat już pracuję (czasu brak na jakąś tam siłownie). Do tej pory ćwiczyłem tak jak zalecił mi Tomasz1405 - 3 razy w tygodniu- 1.przysiad z sztanga na barkach -3 [...]

[...] chciało mi się wymiotować ( czyli dobrze wykonałem ten trening na sprincie biegłem z prędkością 16,5 a w czasie odpoczynku na 3,0) przynajmniej tak mi się wydaje. Ale te 15 minut wydawało mi się za mało i jakoś tak dziwnie 15 minut i do domu a zwykle po 60 + min siedziałem :) Wiec o to pytanie do was chciałbym schudnąć jeszcze tak z 7 czy 8 [...]

[...] robił tylko te cwiczenia Ponieważ program ten służy głównie do poprawy Twojej skoczności, ogromna większość ćwiczeń służyć będzie rozwijaniu Twoich zdolności skokowych o 15 - 25cm. Jako równorzędne cele stawiamy sobie poprawienie Twojej ogólnej sprawności fizycznej, poprawę siły mięśni, szybkości biegu 0,2 - 0,4 sek. na 60m i dynamiki [...]

O mnie: Wzrost: 176 Waga: 71 Wiek: 22 Aktywność: 3x120min (FWB) Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy Kalorie: 2715 Białko: 142 (2,0 g/kg) Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg) Węglowodany: 329 (4,6 g/kg) Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na [...]