15

[...] mi się zbić wagę do 84 kg po czym waga stanęła. Nie chcę podkręcać cardio tylko chce spróbować LC. A tak miała by wyglądać dieta: 2600 kcal 1 posiłek -3 jaja sadzone ( około 150 g) i 100 g boczku na 20 g smalcu 2 posiłek ( przed treningowy) 40 g owsianych 20 g słonecznika łuskanego 15 g orzechów włoskich 20 g WPC Po treningu 30 g WPC + owoc 3 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test. mix solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5msc 11. [...]

[...] wzgledow zdrowotnych)cena nie gra roli prosil bym o rozpiske z konkretnymi produktami konkretnych firm plus dodatki do cyklu zaznaczam zeby nie bylo nieporozumien ze nie mam 15 lat ale prawie 30 wiec wiem na co sie decyduje starz mam kilkuletni i nigdy nie siegalem po ph lub saa czytalem stare posty o ph ale mysle ze od tamtego czasu moglo sie [...]

Witam Waga: 72,5 kg 2gB/KCM = 145g 1,5T/KCM = 109g 3,2WW/KCM = 230g 72,5kg * 24h *1,3= 2180kcal + 300kcal= 2380kcal 7:00 - Płatki owsiane 25g + Jogurt naturalny Sokólski 150g + Orzechy włsokie 50g + Rodzynki 25g + Oliwa z oliwek 10g 11:00 - Jogurt naturalny Sokólski 150g + Orzechy włsokie 50g + Rodzynki 25g + Oliwa z oliwek 20g 15:00 (posiłek [...]

[...] gainer. I tu właśnie kłopot nie wiem za bardzo jak rozłożyć BCAA i glutamine , a taki mam pomysł proszę o porady i poprawki ;} rano na czczo: 3-4g mono przed treningiem:15g nitro + carbo +BCAA po treningu: 3-4g mono+ carbo +3 kaps glutamine+3kaps BCAA +za 15 min białko przed snem 3 kaps glutamine w DNT 4-5g mono rano na czczo i w porze około [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Cały czas na propie 100mg/e2d 11. POZIOM BF%:? 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Mezomorfik \ Witam, mam pewien problem. Zauważyłem że od dłuższego czasu kiedy wszedłem na cykl, obniżyłem kalorie, dodałem aeroby, [...]

8-9:00 Sniadanie 10-12:00 Bialko 50g (200-300ml mleka lub wody) 14-15:00 Obiad Dibencozide 2tab Tauryna 1tab 16:00 Kreatyna 5g/dzien Glutamina 10g/dzien Wszystko lacze w jeden drink z woda 300ml / BCAA 10g/dzien 17-17:30 L-carnityna 20ml TRENING 18-19:00 Zaraz po cwniczeniu 25g Bialko+Banan+Mleko [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160x3 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 230 Zmieniony przez - slawekmr w dniu 2012-10-11 17:26:52

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:z 8 kg w miare dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6tygodni 11.POZIOM BF%10 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :170 martwy ciag :200 przysiad : 210

[...] 9.CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zatłuszczony ekto 13.STAN ZDROWIA: luzik :D 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 180 martwy ciag : kontuzja przysiad : kontuzja

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69kg Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:brak*********e inne sporty:koszykowka(przedewszystkim) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): asymetria bioder (leczona) Zażywane [...]

[...] 7.ryż brązowy gotowany jeden woreczek i pół piersi z kurczaka w formie gulaszu 17.30 spać ide około 21.00 przede wszystkim chodzi mi o to żeby chudnąć przynajmniej 1 kg tygodniowo nie wiem czy na tyle kalori nie za mało ćwiczeń może jeszcze więcej rowerka na siłownie wole się nie zapisywać Zmieniony przez - Motywacja7 w dniu 2013-02-23 14:15:32

[...] w podobnym czasie, treningi będą na czczo, masę robiłem po posiłku z racji braku suplementów, i generalnie małego budżetu Makro jakie planuję robić, to 2g B/ 1G T / reszta węgle czy coś powinienem zmieniać, jakieś rady? czy może jechać z wagą do np 90kg? dodam że bardzo łatwo łapię kg. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2014-03-30 15:40:47

[...] POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Wysoki. Szerokie barki prędzej chudne 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:170 I moje pytanie jest takie skończony mam cykl juz miesiąc temu ale. Chce zrobić [...]

[...] ) koło 2/3 porcji B 19g T 17g W 57g kcal 459 2.Posiłek w szkole ok. 10:40 Chleb żytni razowy 2 kromki Polędwica sopocka Masło roślinne + warzywa B 8g T 11g W 37g 3.ok. 14:00-15:00 Tuńczyk w sosie własnym Oliwa z oliwek +warzywa Orzechy włoskie B 25g T 37g W 1g 4.Przedtreningowy 17:00 - 17:30 Pierś z kurczaka lub z indyka 100g Kasza gryczana lub [...]

[...] siebie... tzn nie jest najgorzej ale chce żeby było lepiej;P Zrobiłem sobie 2 tygodnie temu siłke i chce się przygotować dobrze do sezonu(piłka nożna)i dobrze wyglądać;)Od 15 stycznia zaczna sie przygotowania na hali, ale chciałbym do tego dołożyć siłownie. Czytam forum i widze przeróżne plany treningowe...pod którymi przeważnie ktoś komentuje [...]

[...] 4S 10-8 nogi na maszynie uda 4S 12-10-8 prostowanie plecow ze sztanga podobnie do dziendobry tylko sztange trzymam w rekach przed soba 4S 10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: teraz miałem przerwe i narazie pol roku cwicze Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] 2 razy w tygodniu i raz na basen bo tylko na tyle pozwala mi czas. (środa basen, piątek, niedziela silka) Na obu treningach wykonuję te same ćwiczenia. Rozgrzewka: Bieg 10-15 minut Plecy: Podciąganie nachwytem 4x4 ( stopniowo zwiekszam, na razie tylko tyle mogę) Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12 Wiosłowanie 10 min Klatka: [...]

oto cykl : {to beedzie 2 cykl 1 byl z 8 dek i 15 vinsdtroli 2,5 roku temu } tydz: Deca-Durabolin T.Prolongatum Metanabol Stanozolol Clomid 1 200mg 100mg 5mg 2 200mg 100mg 10mg 3 300mg 200mg 10mg 4 300mg 200mg 5mg 5 [...]

[...] - Sniadanie 2 kromki chleba z szynka 12.00 - Carbo (cos na energie przed siłką) w siłowni 13.10 - Whey Protein Concentrate -Białko Serwatkowe 30g (treca) 13.30 - Cwiczenia 15.35 - Amino Whey System 2 tab (treca) w domq 16.30 - Obiad(pierski z kurczaka z ryzem, lub makaron z sosem spagetti) 17.00 - Lekcje,Komputer 17.20 - Tunczyk w sosie własnym [...]