15

[...] jednorącz sztangielki w sziadzie 12<10<8<6 ŚRODA - Plecy + Biceps Plecy: 1. martwy ciąg 10<8<6=6 2. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10<8=8=8 3. szrugsy 20<15<10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12<10=10<8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (u. młotkowy) 10=10=10=10 PIĄTEK - Nogi + Barki Nogi: 1. [...]

[...] :NVIDIA GeForce 8400 M GS256 MB Karta graficzna - złącza Wyjście video (tv-out), wyjście D-Sub Pamięć karty graficznej 256 MB Dysk twardy - 160 GB SATA Przekątna ekranu LCD 15,4 in Nominalna rozdzielczość LCD 1280 x 800 px Typ ekranu Błyszczący (glare) Wielkość pamięci RAM 3GB Pamięci RAM rozszerzalna do 4096 MB Napęd optyczny DVD RW DL [...]

[...] chociaż w jakimś stopniu, chcę by to jakoś szło :) Oczywiście nigdy nie brałem żadnych supli i chciałbym coś dla początkującego, by wszystko było dobre zdrowotnie i nie wylądował w piachu ^^ Nie znam się na tym więc pisze tutaj i liczę na jakąś pomoc :) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-04-02 11:15:29

[...] - dokładny opis *Drążek do sufitu HD9 http://www.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 - dokładny opis *Wyciąg do ściany HW6 http://www.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 - dokładny opis *Ławka Tryton HL1 http://www.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 - dokładny opis. *Modlitewnik z oparciem na klatkę HZ5 http://www.kelton.pl/produkt.php/2/15/225 [...]

[...] odżywcze Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kaps SKŁADNIKI AKTYWNE Żeńszeń + Guarana Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt z guarany: 200 mg - w tym kofeina 20 mg Ekstrakt z korzenia żeń-szenia: 150 mg - w tym ginsenozydy 15 mg SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/SFD_%C5%BBe%C5%84-Sze%C5%84_Indyjski_+_Guarana-opis34829.html

[...] Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 ? 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> pomidor Po 1 ? 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 30g Po 30min [...]

[...] próbowałam sama ale nie daję rady. Jestem mamą trzy miesięcznego synusia. No i mam po ciąży troszkę do schudnięcia. Karmię piersią, w ciaży przytyłam 20 kg z czego zeszło 15 ale już przed ciażą miałam sporą nadwyżkę. Chodzę na basen dwa razy w tyg, karmię piersią więc nie mogę się odchudzać drastycznie. Zmieniłam swój jadłospis nie jem [...]

[...] 12.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 13.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 14.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 15.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 16.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 17.Brzuch: A6W Wiem, dużo, wczoraj próbowałem [...]

[...] przez jednego z forumowiczów (z racji tego, że dawno to znalazłem nie podam tematu): Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z [...]

[...] mlekiem (250ml.mleka i ok.200gram płatków) \ II śniadanie (ok.11-12) 2 kanapki z razowego chleba z serem i wedlina dodatkowo pomidor. + jabłko,Jogurt pitny danone. obiad(ok.15-16) gotowany kurczak (ok.200g.) z ryżem też gotowanym (ok.100g.) podwieczorek (ok.18-19) sałatka z kukurydzą,tuńczykiem,ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba razowego. [...]

[...] i wcześniej preparaty : Białko, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bez pojęcia Pytania: 1. Do tej pory moja dieta miała około 1500 kcal + dodatkowe kalorie ze spożytych w ciągu tygodnia np. 2 tabliczek czekolady, 1 dużej paczki chipsów, 1 piwa, czy 1 kebaba. Dziennie więc można powiedzieć (dla [...]

[...] ramion sztangą stojąc 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion hantelkami z supinacją nadgarstków 4x9-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 - swobodny zwis na drazku max sec. PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 3x10 - wyprosty nóg na maszynie 4x9-6 - uginanie [...]

[...] traktora. 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x10 - dzien dobry 4x8 progresja - wspiecia na palce 3x max - russian twist 4x15 - sklony boczne 3x15 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 4x 12/10/8/6 progresja - wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x [...]

[...] spadłem z 75kg na 63kg przy wzroście 171cm na diecie rozpisanej niżej: Śniadanie 8:00 - 50g Płatków owsianych + 30G Białka (Isolate 100, sfd whey etc naprzemiennie). Obiad 15:00 - Mielona pierś z indyka 200G + 40G Cebuli, 100G ryżu brązowego, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty (naprzemiennie) Podwieczorek 18:00 - 250g Twarogu chudego z 30G [...]

[...] tłuszcze (chyba coś za dużo) To moja dieta: 9:00 Tależ płatków owsianych na mleku + garstka rodzynek 12:00 2 jajka na twardo + chleb razowy + ważywa (pomodor/ogórek etc) 15:00 (przed treningiem) Torebka ryżu + ryba/cycek + surówka/ważywa 17:00 (po treningu) torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy z mieskiem + ważywa 20:00 makaron + śmietana [...]

[...] rośnie ;) 13. STAN ZDROWIA: poza tendencją do gino GIT MAJONEZ :P 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dynia łysieje,brzuch i plecy kiełkują nieznacznie ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000-3200 na utrzymanie przy wadze poprzedniej 102-103kg 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: przed redukcją 153kg -martwy ciąg: 160kg [...]

[...] Taka okazja już więcej się nie trafi!! Nie zwlekaj!! Mój numer GG- 4760776 (często niewidoczny). Maila nie podaje, bo nie wolno ;) Numer telefonu: (032) 206-15-54 Nie jestem oszustem!!! Jeśli nie wierzysz sprawdź mój adres na "informacji" czy się zgadza z numerem telefonu!! Możliwy odbiór osobisty!!! Pozdrawiam serdecznie!! [...]

[...] OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE:.. cykl by wyglądał następująco: 200/200/200/200/200/200/100/100 mg e5d PCT clomid: 1.100mg 2.50mg i do konca [...]

[...] BCAA Extreme + witaminy, magnez, dieta w miarę jest. Co 2 - 3 tygodnie podnoszę liczbę powtórzeń o 5 w każdej serii (pompki, brzuszki), o 2-3 pompki na poręczach, o 10-15 półprzysiadów, o 1-2 podciągnięcia w każdej serii. Ćwiczenia wykonuję w następujący sposób: pompki, brzuszki, drążek - 30 sek. przerwy i tak 6 serii, potem przechodzę do [...]

[...] jednak wszystkie moje poprzednie treningi były bez jakiejkolwiek diety. Na ten rok planuje ją wprowadzić, ale przejdźmy do rzeczy : Wtorek : Klatka i biceps : rozgrzewka (15min) Wyciskanie na płaskiej : 5s Wyciskanie hantli na skosie (+) : 4s Przywodzenie ramion bokiem na skosie (-) : 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 3s Uginanie ramion w [...]