15

[...] wracam wymiary sa jakie sa bylo o wiele wiecej;-) Dieta wyglada nastepujaco: Rano o godz 6: 4 cale jajka 3 bułki pelnoziarniste łyzka oliwy mala banan od godz 6 do godziny 15 jestem w pracy i zabieram tam owoc/kilka bułek pelno ziarnistych carbo, maślanke jak wroce to jem( jest to tez posilek przedtreningowy) ryz+poledwice+warzywa po wyjsciu z [...]

[...] ze nastepne minumum 6 tyg pojade na diecie CKD ktora podam i prosil bym was o ocene jej i poprawienie jak co:) waga 75 zapotrzebowanie - 2160 1 jaja całe - 180g B:20, T:15 , W:1 pomidor - 200g B:2, T:0 , W:5 ser gouda tlusty - 100g B:25, T:21 , W:1 ogorek - 100g B:1, T:0 , W:2 tran - 5g B:0, T:5 , W:0 B:47 , T:41, W:7 2 łosoś - 100g B:20, [...]

[...] siły i objętości (oczywiście dieta będzie dopracowana) trening FBW (A-B-A/B-A-B i tak na zmianę) A 1a. podciąganie na drążku 3*max 1b. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10 2a. przyciąganie kierownicy do brzucha 15/12/10 2b. wyciskanie sztangi skos dół 15/10/drop set 3a. wyciskanie hantli siedząc 12/12 3b. unoszenie hantli w bok 12/12 [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek,rowerek,sztangielka z ciężarem max 19 kg oraz plac do Street Workout. Dieta : 3231 kcal • 15% białka: 485 kcal = 122 g • 55% węglowodanów: 1777 kcal = 445 g • 30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g Moje typowe codzienne posiłki: Śniadanie:Płatki z mlekiem lub owsianka [...]

[...] tego. I jeszcze jedno - mianowicie czy mozna bylo by zmienic ten plan na 3 dniowy z tym samym zestawem cwiczen ? Dzien 1 ( klata + tric) wyciskanie na poziomej - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie na skosnej - 3 serie 12/10/8 rozpietki - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie sztangielek 4s wyciskanie francuskie 3 serie - 12/10/8 prostowanie ramion [...]

Stosuje sposub 15 10 5 czy dobrz eułozyłem??Prosze o poprawki Te + 5,4,3 to jest ile tygodniowo dokładam A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach,Łydki 3s 15:62 10:72 5:82 +5 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 37 42 47+3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 42 47 52+4 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 32 38 44+3 [...]

[...] Na wakacjach zamierzam sobie kupić cały sprzęt, tj. ławeczkę, gryf (prosty oraz łamany) z obciążeniami, sztangielki. Na początek może trochę siebie opiszę. Jestem Dawid, mam 15 lat (w Marcu skończę) i mój problem to mała waga. Otóż ważę zaledwie 45-46kg przy wzroście 166cm. Mam niedowagę i jestem tego świadomy. Jestem ektomorfikiem. Mam strasznie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) 3..rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) 4..rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) 1.francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3serie(8-10 powt.) 2.francuskie [...]

[...] powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(10,8,8,6,4 powt.) -unoszenie ramio w przod ze sztanga - 5 serii po 5 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. -wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 5 serii po 10 powt Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 12 powt. -uginanie ramion nachwytem [...]

[...] zrobiłem rozpiske planu regeneracyjnego prosze o wasze opinie i sugestie poprawek Poniedziałek Klata + triceps + łydki Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 15/6/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 15/6/12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/6/12 Łydki: 1.wspięcia na palce Środa Plecy + biceps Plecy: [...]

Całkiem nowe badanie, opublikowane zostało 20 października 2015 roku . Podobny temat już istnieje: http://www.sfd.pl/t1023383.html Wowczas spożycie białka wynosiło 4,4g/dzień. Badanie wykazalo,ze nie mają istotnego wpływu na skład ciała, w porównaniu do grupy spożywającej 1,8g białka. Celem obecnego randomizowanego badania było określenie, czy [...]

[...] 1 posiłek 5:00 (śniadanie+multivitamina) praca 6:00-14:00 2 posiłek 9:00 (w pracy-2gie śniadanie) 3 posiłek 12:00 (w pracy/odżywka) 4 posiłek 15:00 (przedtreningowy-obiad) drzemka poobiednia trening między 16:00 a 17:30; zaraz po treningu Carbo 5 posiłek 18:00 (potreningowy/odżywka) 6 posiłek 21:00 (kolacja) sen [...]

[...] do jakieś konkretnej diety, starałam się zdrowo odżywiać, niestety kiedyś nie wiedziałam na czym to polega To może po wypełnieniu ankiety dodam coś od siebie :) Gdy miałam 15 lat poszłam na tańce i tak mi się spodobało, że trenowałam 6X w tygodniu po 2-3h, ponadto zaliczyłam też krótką przygodę z capoeirą.Jadłam średnio, ale ważyłam tyle ile [...]

[...] inny trenigem 6 miesięcy lecę na splicie ale mi się już znudził. dlatego postanowiłem zmienić trenig. Więc trenig 3 razy w tygodniu A-B-A i B-A-B Trenig A: Przysiady 5s 15-12-12-10-8 Unoszenie pośladków leżąc ze sztangą 4s 12 Wiołowanie 5s 15-12-12-10-8 Wyciskanie na klatkę 5s 15-12-12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 5s 15-12-12-10-8 Uginanie [...]

[...] 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 [...]

[...] NEAT: 2259 + 500 (mezomorfik) = 2759 kcal 6. Doliczam efekt termiczny pożywienia (TEF) 2759 + TEF(10% z 2759=276) = 3035 kcal Nadwyżka kaloryczna: przyjąłem środek zakresu 15-20% i wziąłem 17,5% co daje: 531 dodatkowe Suma: 3035 + 531 = 3567 -> 3570-3600 kcal na dzień Przyjąłem następujące wartości dla B/W/T: B= 2.1g W= 5.8g T= 0.7g B= 2.1 * [...]

[...] w trochę tłuszczu : trochę składników = Białko: 28,35g Tłuszcze: 19,35g Węglowodany strawne: 39,45g Kalorie: 450 + trochę SMACZNEGO! *Niektórzy wolą najpierw "rozbełtać" jajka w talerzu a dop. później wlewać na patelnie - jak kto woli ;) Zmieniony przez - lMathew w dniu 2008-12-11 15:15:08 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-12-12 00:04:34

[...] do upadku/Drop set) Sparing na worku (3serie po 1.5minuty) Środa Ściąganie Drążka z góry szeroki gryf 3 x 10-12 Ściąganie drążka z góry gryfem wąskim (ponizej klaty)3 x 12-15 Wiosłowanie 2 hantlami 3 x 12-13 Wiosłowanie na ławce 3 x 12-15 Szrugsy 3 x 13 Przyciąganie gryfu do siebie w poziomie gryf wąski 3 x 8-12 Ściąganie sznura z góry bramy 4 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 8/10/10/12 Wtorek: Nogi -Przysiady z obciążeniem 10/10/12/12/20 -Martwy ciąg (proste nogi) 10/10/12/12/20 -Wspięcia na palce stojąc 30/15(2)/24/12(2)/20/10(2) (2)- na 1 nodze (raz 1 raz 2) Środa: WOLNE Czwartek: Plecy -Wiosłowanie 12/10/10/15 -Wyciskanie sztangi do góry stojąc 10/12/15 -Wyciskanie sztangi do [...]

[...] tu nie widać ale prawie sie nie różni grubością od palca wskazującego, takie widły http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d6c2acf67466327c.html w nadgartsku ile to było ,z 15cm? przedramienia nie mierzylem, bicek po napieciu 32, co i tak jest wysokim wynikiem patrząc na całą sylwetkę. Ale też druga strona medalu, koledzy mający biceps np 27cm [...]