SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do Oceny planu Split 3dni

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 251

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 20 lat Na forum 49 dni Przeczytanych tematów 47
Poniedziałek Klata barki...
Wtorek Wolne
Środa Plecy triceps brzuch
Czwartek wolne
Piątek Klatka biceps







Poniedziałek
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 1-3
Wyciskanie na maszynie w pionie 3 x 8-10
Dipy 4 x 6-8
Ściąganie linek na bramie z góry do dołu 3 x 10-12
Facepull 3 x 7-8
OHP 3 x 8-12
Wznosy hantli bokiem (4Serie do upadku/Drop set)
Sparing na worku (3serie po 1.5minuty)



Środa
Ściąganie Drążka z góry szeroki gryf 3 x 10-12
Ściąganie drążka z góry gryfem wąskim (ponizej klaty)3 x 12-15
Wiosłowanie 2 hantlami 3 x 12-13
Wiosłowanie na ławce 3 x 12-15
Szrugsy 3 x 13
Przyciąganie gryfu do siebie w poziomie gryf wąski 3 x 8-12
Ściąganie sznura z góry bramy 4 x 15-10
Dipy 3x 10-12
Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x 12-14
Prostowanie ramion nad głową z linką 4s x 6-8
Uginanie nóg do głowy 3x8-10
Brzuszki pod skosem ujemnym 3x8-10
Piątek
Wyciskanie na ławce poziomej 6x 8-12
Wyciskanie na ławce pod skosem dodatnim 3 x 8-12
Ściąganie linek na bramie z góry do dołu 3x12-15
Wyciskanie hantli oburącz na ławce poziomej 3x-10-12
Ściąganie linek na bramie z dołu do góry 3 x 12-15
Uginanie ramion z rotacją do środka 3 x 8-12
Uginanie ramion na bramie na łamanym gryfie 3x8-12
Modlitewnik 2x 8-10
Uginanie ramion na bramie na oby dwóch wyciągach górnych 2x8-10


Zmieniony przez - DZICZYZNA w dniu 2019-07-05 22:21:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1354 Napisanych postów 5019 Wiek 44 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 119433
jeżeli ZAAWANSOWANI tak ćwiczą plecy, to ja podziękował
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10265 Napisanych postów 117027 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381468
A coś o sobie byś może napisał jakie cele treningowe, dał ankietę działu, dlaczego w planie nie ma treningu nóg ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 16
anubis84
A coś o sobie byś może napisał jakie cele treningowe, dał ankietę działu, dlaczego w planie nie ma treningu nóg ?

nie każdy lubi robić nogi (może dlatego nw sam nie lubie robić nóg , a trening ma mi sprawiać frajdę)


Zmieniony przez - Fusend w dniu 2019-07-07 00:12:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 20 lat Na forum 49 dni Przeczytanych tematów 47
nog nie nawidze robić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 20 lat Na forum 49 dni Przeczytanych tematów 47
KEBUL74
jeżeli ZAAWANSOWANI tak ćwiczą plecy, to ja podziękował

??? Powiem tak cały trening pleców jest wzięty od j.szymańskiego na yt u partexa , wiem brakuję martwego ale nie mogę go robić przez mój kręgosłup
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 5637 Napisanych postów 7443 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229347
Ja tez nie cierpie nóg z powodu uszkodzonego kolana kilka lat temu ale to nie znaczy ze nóg nie trzeba ćwiczyć choćby w małym stopniu . Masz złe podejście - plan słaby i nie ten dział :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10265 Napisanych postów 117027 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381468
Co do kręgosłupa to też byum się marwił o inne ćwiczenia, np OHP moze powodować porę przeciążenia w odcinku lędźwiowym czy każde inne ćwiczenei w staniu czy w siadzie na ławce z oparciem pionowym.,

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 20 lat Na forum 49 dni Przeczytanych tematów 47
anubis84
Co do kręgosłupa to też byum się marwił o inne ćwiczenia, np OHP moze powodować porę przeciążenia w odcinku lędźwiowym czy każde inne ćwiczenei w staniu czy w siadzie na ławce z oparciem pionowym.,
źle to ująłem w zdaniu , chodzi mi o to ,że nie mogę trzymać prostych pleców przy martwym przy innych ćwiczeniach nie mam z tym problemu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 20 lat Na forum 49 dni Przeczytanych tematów 47
monkey22
Ja tez nie cierpie nóg z powodu uszkodzonego kolana kilka lat temu ale to nie znaczy ze nóg nie trzeba ćwiczyć choćby w małym stopniu . Masz złe podejście - plan słaby i nie ten dział :)
dołożyłem dzień poświęcony na nogi i przedramiona , co do planu powiedz mi co można poprawić jeszczę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ŁYDKI

Zestaw 1