Plan treningowy do oceny.

Poniedziałek: Klata/Biceps/Triceps

#Klata:
-Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 10/10/12
-Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12
-Rozpiętki na ławce poziomej 10/12
#Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12
-Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) 10/10/12
-Uginanie ramion ze gryfem łamanym 8/10/10/12
#Triceps:
-Francuskie wyciskanie 8/10/10/12
-Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 8/10/10/12

Wtorek: Nogi
-Przysiady z obciążeniem 10/10/12/12/20
-Martwy ciąg (proste nogi) 10/10/12/12/20
-Wspięcia na palce stojąc 30/15(2)/24/12(2)/20/10(2)
(2)- na 1 nodze (raz 1 raz 2)

Środa: WOLNE

Czwartek: Plecy
-Wiosłowanie 12/10/10/15
-Wyciskanie sztangi do góry stojąc 10/12/15
-Wyciskanie sztangi do góry stojąc zza głowę 10/12/15
-Wiosłowanie sztangielką 10/12/15

Piątek: Barki

-Wyciskanie sztangi do góry siedząc 10/8/8/15
-Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8/12
-Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/12
-Podnoszenie hantli prostą ręką do konta 90 stopni 10/8/12
-"szrugsy" wzniosy barków ze sztanga 12/10/10/15

Czy to jest dobry plan? Jestem otwarty na krytykę.

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ref