15

[...] Do tego dołożona zbilansowana dieta tłuszczowa. Coś o mnie Wzrost : 172 cm Wiek : 26 lat Waga : 92 kg Tkanka : ok 23 % 1. Rozgrzewka (Do Wyboru A,B lub C) a) Bieżnia - 15 Minut (6km/h , skok 6) b) Orbitrek – 10 Minut ( Poziom 12) c) Wiosło – 5 Minut ( Ok. 1000m , Poziom 10) Rozgrzanie Stawów i Najszerszego Grzbietu Scyzoryki na Brzuch 3 [...]

[...] testosteronu. Około 10 dnia po ostatnim zastrzyku testosteronu zwiększyłem dawke HCG 1000jednostek co drugi dzień, w ten sposób łącznie z tymi małymi dawkami wziąłem 15tys jednostek. Ostatni zastrzyk HCG zrobiłem w ten piatek , a w sobotę wykonałem badania na testosteron, estradiol, prolaktyna. Zgodnie z planem zamierzam zacząc przyjmować [...]

Część. Prosiłem o pomoc koniu151, ale stwierdził, że wylizanie jajek nie jest dla niego zapłatą, stąd zwracam się z pomocą do Was. Jak wiadomo życie w akademiku nie jest takie łatwe. Ciężkie zimy zmusiły mnie do założenia zapasów opałowych. Nawet się łudziłem, że pizza z piersią kurczaka to jedzenie FIT. Trochę się zapuściłem przez ostatnie dwa [...]

Witam. Trafiłam tutaj niedawno za namową koleżanki. Do 2005 roku uprawiałam sport wyczynowo, biegi długodystansowe (1500 - 2000 m), koszykówka, basen, piłka ręczna. Ważyłam w tym czasie od 47 do 49 kg przy wzroście 164 cm. W 2006 organizm odmówił posłuszeństwa blokada kolana pod kątem 45 stopni, do tego ból kręgosłupa i sztywność odcinka [...]

[...] 420g T: 1g/kg = 70g Na starcie ustalam 5 posiłków dziennie: 1. śniadanie (23B 100WW 17T) 2. II śniadanie (23B 100WW 17T) 3. obiad (23B 100W 20T) 4. po-treningowy (35B 120WW 15T) 5. kolacja (35B) jeśli chodzi o posiłek numer 4. najprawdopodobniej będzie to jakiś suplement (mutant mass??) * plan treningowy: - siłownia 3x w tygodniu, - te same [...]

Witajcie, To mój 1. post. Nie ćwicze wiele, tylko wytrzymałościowo rower, czasem pompki itp. Od ponad roku się rozciągam, po 15 latach sportów jak bieganie i rower - przy totalnym ignorowaniu rozciągania i rozgrzewki. Możecie sobie więc wyborazić, jakie to trudne i do jakiego stanu się przez te 15 lat doprowadziłem ;) Nie wydawało mi się to [...]

[...] ciąg:8,6,4,2 6.wyciskanie na ławce wąsko:10,8,6,4 7.ściąganie drążka nachwytem:12,10,8,6 8.wyciskanie francuskie:10,8,6,4 Piątek: barki+nogi 1.rozpiętki odwrotne na maszynie:15,12,10,8 2.unoszenie ramion bokiem w opadzie:15,12,10,8 3.wuciskanie z klatki:10,8,6,4 4.wyciskanie zza karku:10,8,6,4 5.unosznie ramuion bokiem stojąc:12,10,8,6 6.unosznie [...]

[...] stosowany jest on jako tzw "odblok" po lżejszych cyklach sterydowych i z użyciem prohormonów. Skład: Zawartość w porcji (1 kapsułka): Zastrzeżona Mieszanka: 60mg Dawkowanie: Należy przyjmować od 2 do 4 kapsułek przed snem. Dla najlepszych wyników stosować przez okres od 4 do 8 tygodni. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-10 15:42:09

[...] (mam robić jedną serię do wyczerpania?) Teraz kilka pytań: 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? 2. Czy przez całe HST robię ten trening czy zmieniam w trakcie np. przy 15 inne i przy 5 inne ćwiczenia? 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć mierzenie maxów? 4. Ile dni przerwy zrobić między mierzeniem maxów 15 -10 - 5? [...]

[...] oczywiście dalej robię nadwyżkę kaloryczną, jakieś tam białeczko i wiadomo witaminki :) okej przedstawiam Wam mój plan i liczę na obiektywną ocenę. 3 OBWODY Rozgrzewka 15-20 min 1. podciąganie nadchwytem x10 ( staram się w każdym obwodzie robić 10 pow. lecz w drugim czasem jest 9 a w trzecim 7/8 ) 2. pompki na uchwytach x20 ( w trzecim [...]

[...] czas i dawka, żeby uniknać działań niepożądanych (mam dużą wrazliwośc na to niestety, przy 20mg połowa włosów poszła w p***u po tygodniu). Maksymalna dla mnie dawka to koło 15 mg dziennie. No i zeby nie było watpliwosci- tak, jestem kobietą. ankieta- ? 1. WIEK: 38 2. WAGA: 50 3. WZROST: 155 4. WYMIARY: -biceps: 26 -klatka: - -udo: 49/50 [...]

Witam. W co wyposażyc siłownie?? Pomożecie co wybrać? Najlepiej znanych firm, wpisujcie nazwy poszczególnych urzadzen;) Dodam ze mam ok 100 000 PLN z dotacji na wyposażenie wiec bedzie z czego wybrac... Dzieki z góry ;) Zmieniony przez - mesomorph w dniu 2010-09-09 15:15:12 Zmieniony przez - mesomorph w dniu 2010-09-09 15:18:20

[...] Zmodyfikowalem sobie trochę plan dla poczt. autorstwa Mawashi, i proszę o wasze opinie za odpowiedzi dzieki:): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Unoszenie nóg leżąc(brzuch) 15 powt. 3) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 4) Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] Na początek formalności czyli ankieta: 1. 20%bf endomorfik 2. 30 lat 3. 190cm/103kg 4. W sumie będzie ze 4 lata, obecnie 3 miesiące po 1,5roku przerwy 5. Rekompozycja do 15%bf a potem rozwój suchej masy mięśniowej 6. Kreatyna mono, kreatyna jablczan, bcaa, metanabol 7. Nigdy nie używałem spalaczy. Przed treningiem pije kawę. 8. Kończę [...]

[...] :P planuje ok 170-180g bialka i 2500 kcal dziennie Kcal / Białko / Tłuszcz / Weglowodany 7.00: *Thermo Fat Burner - 1 tabletka abs 7.30 - I-sze sniadanie: *twaróg półtłusty 150-200g tran ?g LUB *jajka 200g (+ jakies wazywka=jajecznica) 300/25/21/2 mleko 3.5% 250g 160/08/09/12 [...]

[...] mi bark)więc dlatego nie ma tego ćwiczenia w moim planie. Przestrzegam diety i ćwiczę 3 razy w tygodniu (dodatkowo 2 razy w tygodniu Karate). Klatka: pozioma 5s - PROG 15powtórzeń<10p<8<6<4 skos sztangielki 4s- PROG 10<8<6<5 rozpiętki 4s - PROG 10<8<6<4 francuskie wyciskanie 4s - PROG 10<8<6<4 Triceps: wyciąg 4s - PROG 10<8<6<4 francuskie [...]

[...] trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie o ok. 50% i robisz 12 powt. (w sumie 15) * - wersja light 15-12-10-8 Biegam w poniedziałki, środy, czwartki i soboty.

[...] skos hantle 3x10/8/6 Wyciskanie skos sztanga 3x8/6/6 Co dwa tygodnie zmiana ze skosu w górę na skos w dół Francuskie leżąc nachwyt/podchwyt 5x10 Pompki francuskie 4x15/12/10/15 Ściągnie wyciągu stojąc 3x10/8/6 II trening (plecy+bic): Wiosłowanie sztanga 3x10/8/6 Martwy ciąg na prostych 3x8/8/4 Podciągnie na drążku 4x10/8 i 2 serie [...]

[...] Wiosłowanie hantla w opadzie 10/10/10 4. Szrugsy 20/20/20 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 2. Ściąganie drążka w dół z wyciągu górnego 10/10/10 3.Pompki na poręczach 15/15 - Do tego po każdym treningu: 1. Nożyce poziome 30-25-20-10, Unoszenie nóg na podparciu rąk 20/20/20, Brzuszki w skosie w dół 30/30 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 [...]

Plan Niedziela: 15.08 7:30 wstaję 7:40 przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 4 szklanki płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja czas. ok 15 min i 5 min odpoczynek 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie [...]