15

[...] faktycznie korzysta. W wieku 24 lat moje wyniki są na średnim poziomie 70 latka. Zacząłem się interesować tematem i wiem, że część lekarzy przy wolnym testosteronie poniżej 15 pg/ml rozważa już testosteronową terapię zastępczą. Jednak mi nie do końca o to chodzi - chciałbym przede wszystkim skupić się na znalezieniu przyczyny. Ponieważ [...]

[...] w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 20powt - wznosy.barkow z sztanga z przodu 4 serie po 15 powt. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 14,12,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 5 serie 14,12,10,8.8 powt. TRICEPS: [...]

[...] 21-letniego mezczyzny.Osoba miala podwyzszony gruczol szyszynki,ktorego aktywnosc byla znacznie powyzej normy.Produkcja melatoniny w ciagu w przypadku tego czlowieka byla od 15 do 20 razy wieksza niz normalnie,natomiast w nocy,ilosc wytwarzanej melatoniny byla cztery do pieciu razy wieksza. Badacze zauwazyli,ze podawanie melatoniny osobom [...]

[...] sile. PLECY: -przyciaganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem 12-9-9 -przyciąganie drążka dolnego wyciągu w siadzie 12-9-9 -martwy ciąg (małymi ciężarami) 15-12 KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej 12-9-9 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 12-9-9 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-9-9 UDA: -prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] Waga kcal B W T ŚNIADANIE 7:20 Szynka 25,00 30,00 4,00 0,25 0,6 Chleb zwykły 35,00 83,30 2,15 17,50 0,42 Ale! Mleko 2% 300,00 141,00 9,60 12,90 6,00 Płatki owsiane 100,00 366,00 13,50 54,50 [...]

[...] Opracowałem se hardcorowy plan. Robie na osobnej sesji z kaputrami i przedramionami.Co ty na to? Składa się z czterech trisetów: -wyciskanie sztangii zza karku stojąc: 15-12 powtórzeń stały ciężar -od razu po tym unoszenie sztangielek bokiem 20 powtórzeń -od razu po tym unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czekam 3 minuty i robie: [...]

[...] O KOLANO 12/10/8 Wtorek:Plecy Sciaganie drazka gornego w siadzie 12 10 8 Sciaganie drazka gornego w siadzie za glowe 12 10 8 Unoszenie tulowia z opadu lezac na lawce 15 15 15 Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)12 10 8 Szrugsy 12 10 8 Czwartek:Barki+Przedramie Wyciskanie sztangi zza glowy 15 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią będę dopiero zaczynał, mam 15 lat, 177cm wzrostu, 85kg wagi (brzusio jest :P ). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, ocenę planu i dobraniu suplementów. Co polecacie? Jakieś sprawdzone diety? Chciałbym, aby było mniej więcej 4-5 posiłków, omijając drugie śniadanie (albo żeby było ono bardzo leciutkie: banan, jabłko [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorficzny 13. STAN ZDROWIA: pewnie wątroba do poprawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest ok, nie mam z tym problemów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg raz -martwy ciąg: 15x80kg w serii -przysiad: 15x100kg w serii PYTANIE: Aktualnie jestem na cyklu [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 /meta 8. TRENING: split 4dniowy 9. CEL CYKLU: suche miecho sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 15-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do przyrostu owlosienia 15. PPM [...]

[...] Pompki na poręczach 3x 6-8+20kg 5. Francuz 2x8-10 6. Przysiady 4x 3-5 7. Łydki 3x8-10 PULL #1 1. Drążek do klatki 3x8-10 2. Wioslo 3x8-10 3. Unoszenie bokiem na bramie 3x12-15 4. Facepull na bramie 3x10-12 5. Bayesian curls 2x12-15 6. Herkulesy 2x10-12 7. Allahy stojąc 3x8-12 8. Unoszenie nóg w zwisie 3xMAX   PUSH #2 Hiper 1. Wyciskanie hantli [...]

[...] 3) maszyna wyciskanie (4 serie) 8\8\8\8 Kaptury : 5 1) wznosy barków ''szrugsy'' ze sztangielkami (5 serie) 10-12 Brzuch : 8-9 1) skłony w leżeniu głową w dół (3 serie) 15\15\15 2) unoszenie nóg w podporze (3 serie) 20\20\20 3) na maszynie skręty tłowia (2-3 serie) 50\50\50 Sobota (nogi + przedramie) Uda : 14 serii 1) przysiady ze sztanga na [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ NADGARSTKA 12 10 8 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12 10 8 Przedramie 1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZI 3x 15 2UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM DOLNY WYCIAG 3x 15 Barki 1Wyciskanie sztangielek 12 10 8 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 Kaptury 1WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY [...]

[...] Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. wyciskanie hantlą zza głowy oburacz 12,12 NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce [...]

[...] zaczac cwiczyc.(Nigdy nie cwiczylem) W oczy rzucil mi sie wychwalany trening (Pana ;) ) Mawashiego :) Chodzi o ten : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie ze stopami opartymi o krzeslo (m. [...]

[...] od kiedy cwicze na profesjonalnej silowni ciezar stanal mi w miejscu i nie moge ruczyc wiecej diety szczegolnej nie mam ale staram sie jesc duzo bialka weglowodanow wiek 15 lat waga 69 kg wzrost 177 cm plan treningowy Poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 40kg/12p 45kg/10p 50kg/8p 55kg/6p 60kg/4p 65kg/3p 70kg/2p Wyciskanie na [...]

Jak w temacie. Zaczynam nowy plan i zanim go zacznę, chcę sprawdzić, jak dobry jest. OTO PLAN Klatka: nazwa ćwiczenia powtórzenia / serie obciażenie 1.Rozpiętki 15 / 6 5 kg 2. Przenoszenie sztangielki 8 / 6 9,75 kg Barki: 1.Arnoldki 15 / 6 5 kg 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie 15 / 6 5 kg Dzień B: Nogi [...]

[...] stażu trening FBW cel masa Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić ŚNIADANIE Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal 25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal Jajo kurze całe 3,9g B, 3g TŁ, 0,18g W, 43,5kcal [...]

Witamy wszystkich forumowiczów !! Piszemy my (czyli Blombo i Sultan) ten temat wspólnie. Sprawa wygląda tak: Mamy po 15 lat (niedługo 16), kiedyś ćwiczyliśmy raz po raz a ostatnio jakieś półtora roku ćwiczymy około co 2 dzień, jednak robimy sobie nieraz przerwy np. tygodniowe, jak jesteśmy zajęci np. chodzeniem na basen. Mamy jednak problem [...]

Witam wszystkich, Moja przygoda z siłownią zaczęła się w wieku 15/16 lat, poćwiczyłem 2 lata i z braku możliwości musiałem zaprzestać treningów. W chwili obecnej chcę wrócić do treningów. Mam teraz 26 lat. Można uznać, że jestem całkowicie początkujący, po tylu latach przerwy. Skompletowałem trochę sprzętu, od paru dni siedzę i czytam ile się da, [...]