15

[...] chudy / piersi z kuerczaka 100gram oliwa 12gram 20 białka 18 tłuszczy 20WW 274kcal 3 posiłek taki sam jak drugi 4 posiłek przed treningowy (siłownia) 100gram KUSKUS 15gram Oliwy + warzywa 15 białka 15 tłuszczy około 70WW 5 posiłek ( po treningu 20min) 25-30gram glukozy 6 posiłek (40min po treningu) 100gram ryżu brązowego puszka [...]

[...] + przenoszenie za głowę 2x8-10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz 4x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie na wyciągu 4x 12-8 powtórzeń 3. Pompki tyłem 3x10-15 Dzień II : plecy + biceps Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x10-12 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego 3x10-12 4. [...]

[...] C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją [...]

[...] kolumny stosowane zamiennie) 1. Platki owsiane 70 gr 1.mąka 75 gr 2.Mleko 0,5% 200 ml 2.Mleko 0,5% 100 ml 3.Zółtko +białka jaj 1/5 3.jaja 1 sztuka 4.Rodzynki 15 gr 4.Rodzynki 15 gr 5.Odżywka białkowa 20 gr Posiłek II, III,IV 1. Ryż/makaron/kasza 100 gr 2.Pierś z kurczaka /Indyka/ Cielęcina [...]

[...] , betalanina , zma , witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Push siła Siady 4x4 WL 4x4 OHP 4x4 Wyciskanie wąskie/dipsy 4x4 ( nie wiem co lepsze na mniej powt.) Łydki 4x15 Pull siła Martwy klasyk 4x4 Podciąganie 4x4 Wiosłowanie sztanga 4x4 Uginanie rąk sztanga 4x12-10 Push hyper Wyciskanie sztanga skos 4x12-8 Wyciskanie skos hantle 3x10 [...]

[...] teściu a pózniej zobaczymy :) Kilka danych: 1. WIEK: 34 2. WAGA: 91 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 15 lat osttanio 6 lat przerwy 6. DIETA: -białko: na cyklu 3g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu ponad propo z deką 8. [...]

[...] leżeć przed nami, nie między nogami, tak byśmy mogli wykorzystać odległość kettlebella od nas do rozpoczęcia wymachu. Stopy powinny być lekko zrotowane na zewnątrz (7-15 stopni) ustawione na szerokości barków lub troszeczkę większej (to zależy od wielkości KB). Sięgając po kettla wypinamy tyłek do tyłu i lekko uginamy nogi (nie robimy [...]

[...] Dziewczynki: 30, 35, 40, 45, 50, +50kg Beniaminki (12-13 lat w danym roku) Chłopcy: 40, 45, 50, 55, 60, 65, 75, +75kg Dziewczynki: 35, 40, 45, 50, 55, +55kg Młodzicy (14-15 lat w danym roku) Chłopcy: 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 80, +80kg Dziewczynki: 40, 45, 50, 55, 60 +60kg Kadeci (16-17 lat w danym roku) Chłopcy: 50, 55, 60, 65, 70, 75, 85, [...]

[...] na poręczach 3x20-25 II Dzień Łydki -wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4x20-25 Uda -Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4x10-15 -Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4x20-25 -Przysiady na hack-maszynie 4x10-15 III Dzień Plecy -Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc 3x8-10 -Podciąganie [...]

[...] 20g otręb owsianych Białko po treningu 60g Whey Gold Standard - Optimum Nutrition 2 śniadanie 11 przed południem: 100 g chleba słowiańskiego 100g twarogu 1 Banan 3 obiad 15 po południu ( z tym może być różnie ze względu na pracę +/- 1h) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego pomidor 4 kolacja (19) - zero pomysłu, próbuje znaleźć coś [...]

[...] - 11. POZIOM BF%: 11,6% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorficzna 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2280 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Będę robił terapię zastępczą testosteronem. Obecnie testesteron [...]

Witam potrzebny mi cykl pod MMA bo na tym chcem sie skupić i prosze was o rozpisanie mi takowego cyklu oto srodki jakie chcem uzyć (poradizl mi tak fightordie) 1-15 bold 1-8 enan/cido 9-16 prop 9-15 wino Tylko prosze o rozpisanie dawek dzieki :) aa i jeszcze pytanie jaki trening robic pod sw? sila ? wytrzymalosc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] B: 14, W: 73, T:8 kcal. 450 godz. 10/11 II śniadanie Kanapki - filet z kurczaka, ser żółty, margaryna, pomidor/ogórek B: 26,5, W: 68, T: 18 kcal. 550 godz. 15 Obiad (posiłek przedtreningowy) 150g. filetu z kurczaka 100g. ryżu białego/brązowego surówka B: 36, W: 78, T:3 kcal. 500 godz. 17:15 Posiłek po treningowy - shake [...]

[...] 12x50kg 12x60kg 12x60kg Wyciskanie na ławce poziomej: 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg Wiosłowanie oburącz: 12x20kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg Francuz leżąc: 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x25kg 12x25kg Wznosy barków ze sztangą - szrugsy: 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg Unoszenie nóg w zwicie do klatki piersiowej 5 serii po 15 [...]

[...] tego stacku przyprawia o zawrót głowy: Witaminy i składniki mineralne w: 40 g ( 1 porcja + 2 kapsułki ) RDA* Magnez 30 mg 10% Wapń 55 mg 7% Fosfor 50 mg 6% Witamina C 90mg 150% Niacyna 27 mg 150% Witamina B6 3,0 mg 150% Witamina B12 1,5 µg 150% *) – RDA (stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia) Mieszanka składników aktywnych w: 40 g ( [...]

Witam Prosił bym o dietę na zbicie masy. Mogę powiedizec że biegam od 2 tygodni ok.3 km dziennie do tego ostatnio chodzę na siłownię dopiero niecały tydzień Mam 15 lat i ważę ok.78 kg Proszę o jakąś diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 177 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 55 Obwód [...]

[...] linkach wyciągu górnego 12/10/10 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 12/10/10/10 Prostowanie przedramion na linkach nachwytem 12/10/10 Środa: Nogi+Barki Wypychanie suwnica 15/12/10/8 Zginanie podudzi siedząc maszyna 12/10/10 Wspięcia na palce stojąc 17/15/12 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 Unoszenie hantli przodem 12/10/10 Unoszenie [...]

[...] nie ma Zażywane suplementy : - w tej chwili nie pon. bic, plecy wto. nogi, przedramiona śro. klata, trip czwa. barki, brzuch odpoczynek - 30-45s. bic: stojąc młotki 3x 12-15 modlitewnik oburącz 3x 12-15 "21" x1-3 plecy: wiosłowanie siedząc maszyna 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6 motyl maszyna 4x10 nogi: łydki [...]

[...] plus mało czasu na rower - zszedłem już do niemal 120kg i 43%BF. Priorytetem jest przede wszystkim zmiana proporcji, redukcja gdzieś w tle (ogólnie mój cel to ~100kg/15%). Trening mam już w zasadzie ułożony, poprzednio się sprawdzał. Problem jest z dietą. Na tą chwilę mam niemal na żywca spisany plan uzyskany od kolegi, poza sporym [...]

[...] nie warto ryzykować zdrowiem , i przekazałem całą tą wiedzę kumplowi . On jednak nie chciał słuchać no i się zaczęło . Najpierw zrobił cykl z omnadrenu o mety . Na sile ok.15 kg i na masie 8 kg mu przybyło . Ja stałem w miejscu . Przez następne trzy lata zrobił kilkanaście cyklów z omnadrenu , metanabolu , testosteronu i deki . Na wadze [...]